?體質(zhì)下降不只是表現(xiàn)在肢體能力的下降，許多器官的水平也隨之下降，心臟的能力也是如此.美國有氧運動倡導(dǎo)者庫珀博士講過這樣一個例子：“一次飛行時，空中小姐剛剛將一位40歲手提兩個大包，大汗淋漓、面色蒼白如紙的遲到者安置好，飛機就已開始滑行。這時空中小姐發(fā)現(xiàn)那位遲到者的座位紅燈閃爍，他的心臟出了問題。在所有的急救方法都用過后，一切毫無結(jié)果?！睅扃瓴┦空f：“如果他是一個有氧運動愛好者，他的心臟絕對可以承受這一切，也許至今健在……”

    其實我們身邊由心臟問題而猝死的人也是非常多的，比如我國著名相聲演員馬季、日本前首相小淵、敘利亞總統(tǒng)阿薩德都是因心臟問題而猝死。近年來連續(xù)發(fā)生乘飛機猝死事件，北京的一名男性乘客在?？陲w往北京的飛機上猝死。有關(guān)報道稱，這名乘客在登機前就已感到身體不適，雖然飛機在途中緊急降落武漢，但仍沒有挽回患者的生命。來自日本的報道說，每年都有不少中老年人因乘坐經(jīng)濟艙出現(xiàn)死傷，平均年齡64歲。

    庫珀博士說的這句話，講明了一個道理：運動可以改善自己的血液循環(huán)能力，能有效地改變心臟和血管承受力。因為人體有一種自我調(diào)節(jié)功能，就是說一旦心臟和血管接受刺激，就會進行對應(yīng)性調(diào)節(jié)。如果我們在生活中引入有氧運動的刺激，相信我們的心臟、腦血管會發(fā)生變化，血管的承受能力會得到提高。這就不會出現(xiàn)因為跑了幾步而出現(xiàn)心臟問題。

    請你做一項自測，看看自己的心臟水平：

    ①近幾年從沒有從事過跑步鍛煉：是（3分）、斷斷續(xù)續(xù)（1分）、經(jīng)常（0分）②均速（每秒一階）爬十層樓：在3～5層需要休息（3分）、氣喘息息（1分）、輕松（0分）③近幾年體重增加迅猛：20斤以上（3分）、10斤以下（1分）、沒變（0分）④情緒：惡劣（3分）、不穩(wěn)（1分）、正常（0分）⑤睡眠質(zhì)量：差（3分）、不好（1分）、正常（0分）⑥中老年夜尿：多（3分）、一般（1分）、正常（0分）⑦血壓：高（包含現(xiàn)用藥者）（3分）、不穩(wěn)（1分）、正常（0分）⑧血脂：超標(biāo)（3分）、接近（1分）、正常（0分）⑨血黏度：超標(biāo)（3分）、接近（1分）、正常（0分）⑩醫(yī)診：有心臟?。?分）、有問題（1分）、正常（0分）看看你的累計得分：

    20～30分：不用說，你的心臟品質(zhì)只能用一個字形容——“差”！

    10～19分：品質(zhì)偏“差”

    5～9分：品質(zhì)一般0～4分：不錯這10個測試項目，關(guān)鍵在后面4項。如果出現(xiàn)問題，應(yīng)及時診治。

    如果你有鍛煉習(xí)慣，特別是進行心肺功能的鍛煉，相信你的心臟功能水平絕對一流，心臟的承受力也是絕對一流！

    目前，代謝性疾病可以用“流行”來形容，僅僅是糖尿病患者，2003年北京公布的數(shù)字是占人口的10%以上，患病率比上世紀(jì)80年代升高了5倍以上，以中老年人為主。在單位里，領(lǐng)導(dǎo)層患病率超過普通員工，成為許多人“因病退役”的主要病種之一。

    在北京召開的一次國際糖尿病大會上，國際糖尿病聯(lián)盟主席在報告中明確指出，制服糖尿病的方法就是6個字：“少吃點，多動點?！?br/>
    為什么多“動”能幫助我們遠離代謝性疾病，因為運動能幫助我們維持體內(nèi)的肌肉總量和質(zhì)量。“人動肌闊，肌肉有量，代謝旺；肌肉無量，代謝滯；人滯多病。”多病多為糖尿??！

    肥胖是“病”，這點大家不會有什么懷疑。胖血大家很少聽說，它指的是血液的脂肪含量（血脂、血糖、膽固醇）超標(biāo)。不論是胖人還是瘦人，都有可能胖血。瘦人要是胖血，危險程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。應(yīng)該說，胖人、胖血都是人體中一種正常現(xiàn)象，關(guān)鍵是不能讓它們打破健康的平衡。

    有人稱“胖血”是人體健康中的無聲“殺手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中含氧量等方面的禍?zhǔn)祝皇切墓?、腦梗、各類型血栓的根源；也是許多慢性疾病（糖尿?。┑膸蛢础S多常見病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到細胞脂肪含量過高所導(dǎo)致的細胞帶病運轉(zhuǎn)。

    上世紀(jì)70年代初美國的胖人迅速增加。當(dāng)時，一家研究所向政府發(fā)出警告，如果不采取措施，肥胖問題會使美國經(jīng)濟倒退十年。他們還警告說，美國人民因肥胖造成的慢性病，將在未來的二三十年使更多的人陷入病痛之中。

    現(xiàn)今我國也同美國經(jīng)濟發(fā)展初期一樣，富裕起來的人們?yōu)閾碛锌诟６械綉c幸。他們狂吃猛喝、沒有節(jié)制地起居、不良嗜好、放棄體力活動等。這種情況更值得我們警惕。

    脂肪代謝是生命中一個重要的環(huán)節(jié)。形象地說，脂肪代謝過程就像我們的“糧庫”，一個國家必須要有一定的糧食儲備以便急需。當(dāng)我們平時吃得過多時，多余的熱量會轉(zhuǎn)換成脂肪存入體內(nèi)，一般是先存入血中，而胖人則是存入皮下。

    脂肪不只讓人肥胖，還堆積在細胞中，讓細胞老化、早衰，堵塞血管、箍住心臟。比如我國的糖尿病病人總數(shù)的90%為Ⅱ型糖尿病，很多并非因為遺傳，絕大多數(shù)患者都有著超常的體重。

    所以，體重管理是每一個人必須嚴(yán)格做的事！當(dāng)體質(zhì)下降到一定程度時，平衡人體脂代謝的基礎(chǔ)也開始出現(xiàn)問題?？梢酝ㄟ^增強體質(zhì)的方法來控制體重，因為運動除了消耗熱量，對人體脂代謝能力的保持和改善更是起到關(guān)鍵作用。

    現(xiàn)在很多人都不愿去體檢，總是用“忙”來推脫。然而，很多自認(rèn)為沒問題的人，體檢之后卻發(fā)現(xiàn)變成了一身多病。

    “一身多病”等于健康上的“千瘡百孔”。每一種疾病對健康的影響就算是單一的，但若干單一的因素相加，將使你健康風(fēng)險進一步累積。

    我們都知道，人體是一個極為復(fù)雜的系統(tǒng)，包括運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、造血系統(tǒng)，每一個系統(tǒng)對體能要求都不會相同。所以綜合體質(zhì)的下降，就會導(dǎo)致“一身多病”。

    我在這里告訴大家，單一的某項運動可以有效改善某項健康指標(biāo)。只有全面的體質(zhì)改善，健康才會有全方位的收獲。

    “城市疲勞綜合癥”和“過勞死”與體質(zhì)鍛煉過少有關(guān)。目前人們所遇到的“疲勞”可以稱之“假性疲勞”，這種疲勞與真正的疲勞無關(guān)，它是體質(zhì)快速下降的結(jié)果。

    慢性病與體質(zhì)下降有關(guān)醫(yī)學(xué)專家指出：諸如高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病、腦中風(fēng)、惡性腫瘤、消化性潰瘍、功能性退行性病變等等慢性疾病，都與現(xiàn)在人們的生活方式、社會心理因素及個人行為密切相關(guān)。

    當(dāng)大家都在忙著“求醫(yī)問藥”時，卻發(fā)現(xiàn)慢性疾病并沒有在我們身邊消失！為什么對癥藥物成百上千種，慢性疾病卻顯得如此頑強？如果我們從另一個角度思考，也許就會發(fā)現(xiàn)，其實慢性疾病是人類生命活動的一種正?，F(xiàn)象！

    醫(yī)學(xué)統(tǒng)計告訴我們：慢性疾病在中老年人群中高發(fā)，在特定人群中多發(fā)。中老年階段又是體質(zhì)快速衰退高峰，特定人群往往處于不良生活、工作模式之中，這僅僅是巧合嗎？事實上，醫(yī)學(xué)專家早就指出：慢性疾病是由不良生活方式引發(fā)的生活方式疾病。

    那么什么是生活方式疾?。?br/>
    以5種“慢病”為代表的是高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、惡性腫瘤。慢性疾病與不良的行為方式：如膳食不合理、靜態(tài)的生活工作方式、缺乏運動、作息無規(guī)等有關(guān)。危害健康的其他行為如吸煙、酗酒、吸毒、性亂等有關(guān)的生活方式引起的疾病都屬于生活方式疾病，所以說“慢性病是由自身的非良性行為造成的?！?br/>
    “猝死”與“體質(zhì)下降”有關(guān)給大家看身旁的一些例子。焦裕祿同志42歲因肝癌死亡，牛玉儒上任500天后因直腸癌死亡，科學(xué)家張保厚因肝炎死亡。企業(yè)家楊曼，54歲時是個什么樣？滿臉滄桑，盡是皺紋，說他70歲都有人相信，這樣的臉形叫“面無形”。男士只要是下眼袋出來，上眼泡鼓起來，這個人一定會是心腦血管病。有錢不一定買到健康！看看我們身邊年輕的企業(yè)家，38歲的王均瑤，2004年11月因直腸癌死亡。上海的南敏，37歲突然頭暈、頭疼，沒有說出一句話就去世了。再來看我們身邊的藝人，傅彪患的是肝癌，高秀敏心臟病，馬季糖尿病，陳逸飛大口吐血而死亡。這些人不是沒有錢，他們身邊有保鏢，他們以為最大的安全是來源于防范別人對他的攻擊，但未想到危險來自于自身的健康。

    來看我們身邊的這些年輕人，四川外語學(xué)院山東籍某22歲大學(xué)生突然乙型腦炎死亡，25歲華為公司的年輕職員乙型腦炎死亡。很多人都在做錯的一件事情是“我能熬夜”，熬夜相當(dāng)于自殺，熬到一定程度的時候，體內(nèi)會變得非常骯臟，引起的炎癥，是沒有藥可治愈的。年輕也不是資本，我們心理健康出現(xiàn)什么樣的問題？桑塔納集團總裁60歲退休時自殺，現(xiàn)在診斷是抑郁癥。25歲的某廠廠長說：“現(xiàn)實太殘酷了，競爭、追逐永無盡頭，我到另外一個世界去尋求我的幸福和安寧?！碑?dāng)人們無法承受壓力時，便會想方設(shè)法了結(jié)自己。

    這是流行在歐洲的一本非常著名的，名字叫《一個哭泣的案例》，一個非常優(yōu)秀的人物在面對鮮花、掌聲、金錢、榮譽時，已經(jīng)膩了，膩的結(jié)果是到歐洲的原始森林生活。如果一個優(yōu)秀的學(xué)生不想上學(xué)，周圍的全部人會束手無策，很多領(lǐng)導(dǎo)突然不干了，很多年輕人突然放棄自己的事業(yè)，膩的時候是心理上出現(xiàn)一個障礙。很多人都有自己的一扇希望之門，但當(dāng)我們每一個人通過艱難創(chuàng)業(yè)，在走到自己的希望之門前，開啟時卻突然倒下，你倒下是因為什么？是因為自己的健康出現(xiàn)問題。不合理的飲食、不良的嗜好，缺乏運動，作息無規(guī)律，心理不健康，更關(guān)鍵的是疏于健康管理。