運(yùn)動(dòng)員的成長期，尤其是跳水運(yùn)動(dòng)，基本上在10~16歲，黃金期在16~20歲上下。十多歲的時(shí)候身體骨骼都還在發(fā)育期，而跳水是一項(xiàng)強(qiáng)度非常高的運(yùn)動(dòng)，十米臺上飛速墜落，不算翻滾的角速度，光是跳臺高度帶來的動(dòng)能沖擊都是非常強(qiáng)的。

    運(yùn)動(dòng)員入水的那一剎那對手腕、脊柱、角膜等都帶來巨大的沖擊力量。正式因?yàn)檫@樣，姚愛軍在現(xiàn)階段不會給自己盲目上難度的原因，他見過太多因?yàn)槊つ可想y度將運(yùn)動(dòng)員練到一身傷病甚至硬生生折損的例子。

    “真是太不可思議了，這是你們王教練幫你訂的訓(xùn)練計(jì)劃嗎？”陸航問道，他簡直不敢相信，一個(gè)少年宮帶興趣班的教練怎么可能比省隊(duì)教練還牛？

    “噢……是呀！”姚愛軍本能的將自己重生的秘密遮掩，躲在王教練的背后。“我看了很多這方面的書嘛，跟王教練商量后，王教練說可以試試啊。”

    “什么書？”

    姚愛軍知道他是個(gè)學(xué)渣，故意丟了一本《醫(yī)學(xué)影像學(xué)》砸給他：“喏?！?br/>
    《醫(yī)學(xué)影像學(xué)》是本專業(yè)的外科教學(xué)教材了，且不說里面的黑白人體造影插頁在大晚上白熾燈昏黃的光線下多么瘆人，那一頁能帶半頁注釋的高逼格，就把陸航砸的七葷八素，好比看天書。

    “……”正值中二時(shí)期的陸航，深深的覺得，自己這是從智商上被人鄙視了吧，鄙視了吧，鄙視了吧……

    陸航這才發(fā)現(xiàn)，掃一下姚愛軍的書桌書柜，真不像是一個(gè)正常小學(xué)生甚至初中生該有的。除了比較正常的學(xué)校規(guī)定的教材和課外讀物外，他還有大量與他年紀(jì)極為不襯的各種運(yùn)動(dòng)學(xué)和醫(yī)科甚至心理學(xué)社會學(xué)的大部頭書。

    “這些，都是要看的？”陸航咋舌。如果要研究個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，要看這么多書，對陸航來說真得仔細(xì)考慮考慮，這壓力真比山還大。

    眼看陸航絕望的都要哭了，姚愛軍好心的不再逗他了，從書柜的雜志堆里挑挑揀揀，翻出來幾本給他：“看這個(gè)吧，涉及的文章我都折起來了。記錄本前面還有一些力量訓(xùn)練原理推導(dǎo)，你對著看，其實(shí)都是國外早就有的成熟理論啦。”

    時(shí)間不早，姚愛軍又逛又蹦的累了一天，不想跟小朋友再討論深?yuàn)W的學(xué)術(shù)問題了。把書塞給他后，就將人打發(fā)去客房，小爺我要休息啦。

    且不說陸航把一堆資料帶回屋發(fā)奮，第二天早上見到他的時(shí)候，姚愛軍嚇了一跳。眼睛比兔子還紅，這是看了一晚上沒睡？問道：“你都看完啦？”

    陸航一臉哀怨，這么枯燥無味的科普雜志，沒比天書好多少啊！但看了姚愛軍的訓(xùn)練記錄數(shù)據(jù)又撓心撓肺的想知道，一邊有書看不懂，一邊又跪在事實(shí)數(shù)據(jù)前想弄明白，這么折騰來去的哪能睡得著？

    “我沒看懂，等會我拿去給盧教練看看，這些先放我這行嗎？”

    姚愛軍本來就想將這套理論做推廣，能給省體校教練看到，那當(dāng)然是很好的。陸航既然這么開口了，姚愛軍也順?biāo)饲榈耐平o他去捅破這個(gè)窗戶紙了。

    早飯后，差不多快十點(diǎn)多，王冬梅帶著盧奇和陳康平來了。

    盧奇看著陸航一臉尷尬：“那個(gè)，教練昨天和陳主任喝多了，天又黑，來附近繞了幾圈沒找到你。你在姚愛軍家玩的還開心哈？”

    還開心哈？陸航一臉便秘的看著自家不靠譜的現(xiàn)任教練和前任老教練，就這樣把自己扔下不管不問，還開心哈？

    王冬梅在上次全國大賽的時(shí)候就認(rèn)識陸航這個(gè)冷面小子了，此時(shí)看見他招牌的黑臉，忍不住笑道：“昨天太晚了，部隊(duì)大院晚上有門禁的，也不方便帶他們過來。愛軍，今天有空跟教練去訓(xùn)練中心嗎？把你最近折騰的那個(gè)計(jì)劃給大家看看?！?br/>
    王冬梅不說，姚愛軍也要拐彎抹角提出來的。畢竟他這番動(dòng)靜有點(diǎn)大，陳康平特意從省城來南城這個(gè)小地方，若說自家教練沒拿點(diǎn)什么打動(dòng)他老人家出山，他可不相信。

    少年宮還放著假?zèng)]開門，但王冬梅是游泳訓(xùn)練中心的主管教練，訓(xùn)練館的鑰匙什么她這里都很齊全，一路把人帶了進(jìn)去。

    平時(shí)顯得空間擁擠的少年宮，此時(shí)就他們五個(gè)人，倒顯出了幾分空曠。

    這個(gè)時(shí)間里，游泳中心的水池是沒有水的，王冬梅將人直接領(lǐng)到了器材區(qū)。除了他們?nèi)粘Ｓ玫囊恍┝α科餍担R奇和陸航都還注意到了這個(gè)小訓(xùn)練中心不尋常的地方。

    比如一個(gè)籃球架模樣的架子，上面的籃板籃筐都拆掉了，取而代之的是兩端掌心寬度的彈力帶，垂在兩端支架上，半拉拉的掛著，看著像體操隊(duì)用的吊環(huán)，但又長長短短的吊了些滑輪細(xì)繩；角落里放著一個(gè)半人高的充氣圓球；墻上還掛著一張漁網(wǎng)似的東西……

    種種奇奇怪怪的道具湊在一塊，看起來不太像個(gè)正常的訓(xùn)練室。

    王冬梅看見他們一頭霧水的模樣，略帶驕傲的介紹道：“這就是我們最近在研究的新型力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)，我們暫時(shí)叫做“專項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃”?！?br/>
    陳康平站在邊上饒有興致的看著。王冬梅讓姚愛軍示范，一邊示范她一邊和幾人解說。

    “這個(gè)彈力設(shè)備，是為了模擬空中無固定狀態(tài)下的訓(xùn)練。主要訓(xùn)練腰腹肌肉群。腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、菱形肌、背肌等的向心收縮接等長收縮?！?br/>
    王冬梅口中一個(gè)個(gè)專有名詞噼里啪啦往外掉，姚愛軍則配合她的解說，先將雙手固定在彈力帶兩端，開始各種直體體前屈，空中團(tuán)身翻騰，空中轉(zhuǎn)體，并腿翻騰，展背打開等各項(xiàng)動(dòng)作。

    “這個(gè)充氣球，我們叫做平衡球，因?yàn)橹Σ环€(wěn)定的特點(diǎn)，坐在上面或者俯臥在上面的時(shí)候，也可以模擬無固定狀態(tài)下的平衡性小肌肉群的控制力訓(xùn)練?！?br/>
    “這張網(wǎng)是這樣用的，先在中央空地這兒放好墊子，然后把網(wǎng)繩掛在四周，讓網(wǎng)平展。就是一個(gè)簡單的蹦床啦。哈哈哈，咱們單位條件有限嘛，艱苦一點(diǎn)。盧師兄你們回去可以去體操隊(duì)那用，他們那這些器械都全著呢！”

    忙活了一個(gè)多鐘頭，一番動(dòng)作演示下來，姚愛軍也大冷天的熱出一頭汗。

    在場的都不是外行，姚愛軍的訓(xùn)練動(dòng)作全程有80%以上針對的是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中難以觸達(dá)的小肌肉群。他們立刻看出了這套訓(xùn)練方式的好處。

    跳水運(yùn)動(dòng)雖然是一個(gè)高爆發(fā)項(xiàng)目，從起跳到入水，全程也不過就一兩秒眨眨眼的時(shí)間。但空中動(dòng)態(tài)以及跳臺第六組的臂立動(dòng)作都是強(qiáng)調(diào)“穩(wěn)定過程”的，而“穩(wěn)定過程”的技術(shù)要領(lǐng)就是控制力要求，對責(zé)平衡的小肌肉群正是這個(gè)技術(shù)展現(xiàn)的主力軍！

    而我國現(xiàn)行的傳統(tǒng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練大多來源于經(jīng)驗(yàn)推測和簡單的解剖學(xué)，大多是體育競技項(xiàng)目通用的訓(xùn)練。重視身體柔韌性，缺乏針對局部專項(xiàng)肌肉群的研究。

    眼下王冬梅向他們展示的，正式他們?nèi)笔в謱ふ业牟糠郑?br/>
    陸航忍不住的看向自家教練：“盧教練，我節(jié)后能留在南城，在王教練這跟訓(xùn)一段時(shí)間嗎？”

    都聽說過地方隊(duì)員去省隊(duì)跟訓(xùn)集訓(xùn)加強(qiáng)訓(xùn)，誰聽過省隊(duì)隊(duì)員來地方上跟訓(xùn)的？這叫下放好嗎？！

    手機(jī)用戶請瀏覽閱讀，更優(yōu)質(zhì)的閱讀體驗(yàn)。