減肥是一場(chǎng)理性的持久戰(zhàn)

    我們學(xué)中醫(yī)的知道，很多偏方、妙方、奇方，都源于民間，甚至中醫(yī)本身，也是幾千年民間醫(yī)學(xué)的產(chǎn)物。有些減肥的小方法雖然不是走“少吃多動(dòng)”這條大路，但并不代表它們沒(méi)有好的效果。好的醫(yī)生，應(yīng)該區(qū)分清楚其中的原理。有時(shí)候原理上說(shuō)得通，還要看方法對(duì)身體有沒(méi)有危害性，就算沒(méi)有危害性，由于個(gè)人體質(zhì)不同，操作手法不同，未必對(duì)每個(gè)人都有效。

    正因?yàn)槿绱?，我?jiān)持“少吃多動(dòng)”的基本原則，就是因?yàn)樗且环N放之四海而皆準(zhǔn)的科學(xué)、安全、有效的減肥方法。無(wú)論你是什么體質(zhì)、有哪些生活習(xí)慣、生活的環(huán)境如何、是男是女、多大年齡、是病理性肥胖還是單純性肥胖，都離不開(kāi)這條主干道。而其他一些減肥的小方法、小技巧，則可以看成是輔助方法，增加我們?cè)跍p肥中的趣味性。可能有一些方法的效果并不確定，但沒(méi)關(guān)系，可以嘗試一下，只要不偏離大的方向就好。

    出于這種想法，我像以往一樣，在這些小方法中，選擇了幾十種給大家參考。選擇時(shí)，我主要考慮兩大方面：第一就是醫(yī)理上一定要通，不靠譜的方法不會(huì)選??；第二就是要考慮安全性，但凡會(huì)對(duì)女性身體造成不良影響的，效果再好的減肥方法也不在選擇范圍內(nèi)。

    例如，有一位朋友推薦吃苦瓜減肥，根據(jù)是苦瓜含有苦瓜素，具有很強(qiáng)的燃脂效果。為此，我專(zhuān)門(mén)翻閱了文獻(xiàn)。發(fā)現(xiàn)苦瓜中的確含有這種成分。但問(wèn)題是，這種成分的含量很少。要想達(dá)到效果，就得天天吃苦瓜才行。而中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜是涼性的，每天吃，很可能會(huì)吃到腹瀉，所以我就去掉了這個(gè)方法，因?yàn)樗环习踩那疤?。除了這個(gè)方法之外，還有些例如蘋(píng)果減肥法、果汁減肥法之類(lèi)的，大多只是鼓吹“一種飲食法”，但這些都不是健康的減肥方法，也被我刪除了。

    在分類(lèi)方面，我把這些方法分為五類(lèi)。

    第一類(lèi)飲食減脂法和第二類(lèi)特效塑形法，是根據(jù)整本書(shū)的指導(dǎo)思想而增添的減肥方法。

    第三類(lèi)食欲節(jié)制法，主要是用來(lái)解決減肥人士無(wú)法控制食欲這個(gè)問(wèn)題的。雖然不是直接用于減肥，但相信很多女性都很關(guān)心吧。

    第四類(lèi)是日常減肥法，就是通過(guò)一些日常運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到促進(jìn)減肥的目的，適合家庭主婦和上班族。

    第五類(lèi)是精神激勵(lì)法。我在之前強(qiáng)調(diào)過(guò)，在減肥的過(guò)程中，一顆強(qiáng)大的內(nèi)心是非常重要的，所以我簡(jiǎn)單地列了一些增強(qiáng)減肥信念的方法。

    最后，我必須提醒各位：

    第一，正確的減肥方法，肯定不是極端的方法。減肥瘦身不是練“葵花寶典”，不能以殘害自己的身體為代價(jià)。減肥本質(zhì)上是一種健康的生活方式，這也決定了它絕對(duì)不能走上極端。大部分店家鼓吹極端的減肥方法，要不就是追求利益，減完之后很容易會(huì)反彈，要不就完全是嘩眾取寵，博取人們的眼球。這些都是要不得的。

    第二，正確的減肥方法，絕對(duì)不是獵奇式的方法。在養(yǎng)生方面，我向來(lái)反對(duì)一些獵奇的做法，比如建議你吃什么含堿、酸之類(lèi)的食物，其實(shí)并沒(méi)有什么效果。反而一些最常規(guī)、最溫和的方法，才是最好的方法。正確的減肥方法，應(yīng)該主要集中在吃和動(dòng)上面。

    第三，正確的減肥方法，必然是有時(shí)間性的。減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，科學(xué)、有效的減肥，應(yīng)該作為一種生活方式長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。那些聲稱(chēng)幾天之內(nèi)、數(shù)周之內(nèi)就能減肥的，完全可以不用考慮。

    牢記住這幾點(diǎn)，相信每個(gè)人對(duì)于眾說(shuō)紛紜的減肥方法，應(yīng)該都能有一定的認(rèn)識(shí)了，也能加以區(qū)分了。

    飲食減脂法：吃吃喝喝就能瘦的小秘訣

    對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，胡吃海喝的日子已經(jīng)一去不復(fù)返了，吃東西前先算一算熱量，成為了減肥人士必做的功課之一。但其實(shí)并非所有的食物都需要小心翼翼地對(duì)待，只要吃對(duì)東西，就能輕松瘦下來(lái)。

    1.蔬菜湯減肥法

    2.西紅柿減肥法

    3.薏苡仁減肥法

    4.杜仲茶減肥法

    5.喝醋減肥法

    6.飯后茶減肥法

    7.糙米咖啡減肥法

    8.黃豆牛奶減肥法

    蔬菜湯減肥法

    我讀大學(xué)的時(shí)候，宿舍幾個(gè)姐妹流行起用小電磁爐煮蔬菜湯的吃法，加點(diǎn)鹽、加點(diǎn)油，吃菜喝湯，香得不得了！有段時(shí)間我們幾乎天天都這么吃，那個(gè)時(shí)候大小便十分正常，也是身材最苗條的時(shí)候。后來(lái)被宿管發(fā)現(xiàn)了，沒(méi)收了我們的電磁爐，就沒(méi)再這樣吃了。

    ——南京·羅麗君

    醫(yī)生說(shuō)明：蔬菜湯減肥法的妙處在于，蔬菜中的植物性纖維可以幫助腸道蠕動(dòng)，治療便秘，協(xié)助身體排出多余的水分和廢物。堅(jiān)持下去，對(duì)于減肥是有幫助的。由于大部分蔬菜的植物纖維都很充足，所以不必拘泥于蔬菜的種類(lèi)，任意一種蔬菜，都是可以選用的。同樣需要注意的是，不能總這么一成不變地吃，否則會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良等后患。

    西紅柿減肥法

    從大學(xué)時(shí)代起，我就有每天吃一個(gè)西紅柿的習(xí)慣。后來(lái)身材發(fā)福，我決定更進(jìn)一步，利用西紅柿來(lái)減肥。不過(guò)我的方法不是每天只吃1個(gè)西紅柿，而是每天吃2—3個(gè)。這樣做會(huì)有一個(gè)很神奇的效果，就是其他的東西相對(duì)來(lái)說(shuō)吃得少了，連油比較多的食物都不想吃了。

    ——福州·謝麗

    醫(yī)生說(shuō)明：西紅柿本身沒(méi)有直接的減肥作用，但低熱量、高纖維的特質(zhì)有助于排毒，多吃能飽肚，以減少其他高熱量食物的攝入，間接起到減肥的效果。注意，有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免胃酸分泌過(guò)多而引起不適。此外，未成熟的西紅柿含龍葵堿，會(huì)引起頭暈、惡心等問(wèn)題，不可食用。

    薏苡仁減肥法

    我們家一直有食用薏苡仁的習(xí)慣。我也特別喜歡薏苡仁那種清淡、充滿彈性的口感。最近一段時(shí)間，為了減肥，我每天都用薏苡仁泡茶喝，每天喝7—8杯。我還把薏苡仁混入大米中，做成薏苡仁飯、薏苡仁粥，幾周下來(lái)，發(fā)現(xiàn)體重控制得不錯(cuò)。

    ——廣州·歐陽(yáng)思思

    醫(yī)生說(shuō)明：薏苡仁具有利尿、利水的作用，而且它含有豐富的纖維素，每天喝7—8杯薏苡仁茶，或多吃薏苡仁飯、薏苡仁粥等用薏苡仁烹調(diào)的菜肴，可幫助減輕體重。不過(guò)單靠大量進(jìn)食薏苡仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合其他飲食，并堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的目的。注意，體質(zhì)虛寒者不宜食用薏苡仁，孕期禁用。

    杜仲茶減肥法

    我的爺爺是位老中醫(yī)，有一次我回家探親，說(shuō)最近開(kāi)始減肥，爺爺就勸我泡杜仲茶喝。我知道杜仲是一種中藥，但一直不知道它還有減肥的功效。我聽(tīng)了爺爺?shù)脑挘I(mǎi)了1斤杜仲，每天撕一些泡茶喝?，F(xiàn)在，雖然體重沒(méi)有顯著地減輕，但至少不像以前那樣動(dòng)不動(dòng)就胖幾斤了。

    ——貴陽(yáng)·何莎莎

    醫(yī)生說(shuō)明：杜仲是生長(zhǎng)在我國(guó)中部、西南部山上的樹(shù)木，具有補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)壯筋骨的作用?，F(xiàn)代藥理認(rèn)為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，抵抗衰老，令減肥人士不容易肥胖，因此，杜仲茶適合體質(zhì)虛弱的婦女、中老年人減肥之用。

    喝醋減肥法

    幾年前我開(kāi)始減肥，除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食外，我還經(jīng)常“吃醋”。剛開(kāi)始受不了醋的那股味道，只是隔幾天喝一次，習(xí)慣之后，天天都喝，到現(xiàn)在已經(jīng)有5年了，體重一直保持得不錯(cuò)。

    ——昆明·周麗

    醫(yī)生說(shuō)明：醋含有氨基酸，能促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪消耗，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和糖類(lèi)的代謝。不過(guò)喝醋時(shí)應(yīng)該同時(shí)注意控制飲食，否則容易起到反效果（醋能促進(jìn)消化，從而令身體吸收更多熱量，體重反而增加）。有胃下垂、胃酸過(guò)多或腸胃疾病的人士，不宜采用此減肥法。

    飯后茶減肥法

    我每頓飯后都要喝幾杯茶，有時(shí)是綠茶，有時(shí)是鐵觀音。身邊的同事都覺(jué)得很奇怪，為什么一個(gè)女生會(huì)有喝茶的習(xí)慣呢？我就跟他們說(shuō)，這是家鄉(xiāng)的習(xí)俗。很多年了，就算現(xiàn)在在外地工作也改不了。好處倒是有的，那就是體重一直沒(méi)有增加。

    ——潮州·陳小妹

    醫(yī)生說(shuō)明：飯后茶是廣東潮州地區(qū)的特色飲食，老一輩的潮州人，就算再怎么大吃大喝，也不容易胖，就是因?yàn)樗麄冊(cè)陲埡髸?huì)飲用大量茶水，而茶水中的鞣質(zhì)有減少熱量吸收的作用。不過(guò)要注意，茶的濃度不要太高，因?yàn)闈舛仍礁?，越不易消化，?duì)身體有較大危害。

    糙米咖啡減肥法

    男朋友平時(shí)喜歡磨咖啡給我喝。有一次，我看到雜志上說(shuō)咖啡里加入一點(diǎn)糙米有助于減肥，就讓男朋友也加一點(diǎn)糙米試試。試了幾次之后，終于成功了?？Х戎袔в幸稽c(diǎn)糙米的香味，非常特別。去年我堅(jiān)持喝了一年的糙米咖啡，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，體重一直都沒(méi)有增加。

    ——上?！ち_嬌

    醫(yī)生說(shuō)明：就算不加入糙米，咖啡本身也具有一定的利尿排毒作用。而糙米含有豐富的礦物質(zhì)及纖維素，對(duì)減肥也是有好處的。不過(guò)要注意，由于糙米本身是生的，所以不能用法壓壺、蒸汽咖啡機(jī)這一類(lèi)速度比較快的制作方法，而要用蒸餾咖啡壺。另外，容易失眠和精神緊張的女性不適宜用這個(gè)減肥方法。

    熱水沐浴減肥法

    生完孩子后，我的體重足足增加了10多公斤，我千方百計(jì)尋找減肥的方法。有一次，我聽(tīng)到一位遠(yuǎn)方的親戚說(shuō)，洗澡就能減肥，于是每天早晚都認(rèn)認(rèn)真真地各洗一次澡，沒(méi)想到效果真的不錯(cuò)，體重的確減輕了很多！

    ——廈門(mén)·張玲

    醫(yī)生說(shuō)明：熱水沐浴時(shí)，人體的排汗會(huì)加快，有助于排出體內(nèi)多余的水分和廢物，最終起到消除浮腫和促進(jìn)新陳代謝的作用。不過(guò)要注意，每天沐浴1—2次即可，洗得太多反而會(huì)傷害皮膚的角質(zhì)層。

    一萬(wàn)步減肥法

    爺爺每天都有快走的習(xí)慣，有時(shí)我和他一起去快走。快走的時(shí)間不長(zhǎng)，一般是從清晨7：00開(kāi)始，走半個(gè)小時(shí)就差不多了。說(shuō)起來(lái)神奇，一個(gè)夏天堅(jiān)持下來(lái)，我的體重居然奇跡般的減輕了幾公斤！

    ——株洲·張秀麗

    醫(yī)生說(shuō)明：步行是最簡(jiǎn)單、最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)步行半小時(shí)以上，就可以幫助脂肪燃燒。不過(guò)要注意，快走時(shí)肺活量會(huì)加大，所以一定要選擇空氣好的地方步行，不然就會(huì)吸入過(guò)多煙塵。每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議同時(shí)檢測(cè)自己的心率，達(dá)到運(yùn)動(dòng)適宜心率（成年普通人的運(yùn)動(dòng)心率在140—160次/分鐘），減肥效果是最好的。如果達(dá)不到，也不必強(qiáng)求，只要養(yǎng)成快走的習(xí)慣就可以了。

    深呼吸減肥法

    我以前一直不相信那些亂七八糟的減肥方法，直到有一次練瑜伽，瑜伽老師讓我平時(shí)多進(jìn)行深呼吸，說(shuō)這樣有利于保持身材。我抱著半信半疑的態(tài)度試了起來(lái)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重真的有所下降，但因?yàn)槲彝瑫r(shí)也在堅(jiān)持節(jié)食和鍛煉，所以不敢斷言深呼吸減肥法的真正效果有多少。

    ——武漢·王秋梅

    醫(yī)生說(shuō)明：深呼吸減肥法這種鍛煉還是值得提倡的，因?yàn)樗軌虺浞终{(diào)動(dòng)呼吸系統(tǒng)，對(duì)于恢復(fù)情緒也很有幫助。不過(guò)要注意，做深呼吸鍛煉時(shí)，一定要選在空氣清新的地方。

    健康舞減肥法

    去年公司舉行年會(huì)，我們部門(mén)出的節(jié)目是跳健康舞。本來(lái)我對(duì)這種舞完全不了解，但練了兩個(gè)月之后，感覺(jué)還不錯(cuò)。尤其是，我并不是有意減肥，體重居然下降了好幾公斤！于是我把這個(gè)方法介紹給了那些需要減肥的朋友們。

    ——安慶·曾小麗

    醫(yī)生說(shuō)明：跳舞是一種很有益的有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不一定非得跳健康舞，只要是動(dòng)作平緩、富于節(jié)律感的舞蹈都可以跳。跳完舞后需過(guò)1小時(shí)才可吃東西。

    倒著走減肥法

    以前在公園散步，經(jīng)常見(jiàn)到有些老人倒著走路。我剛開(kāi)始不知道什么原因，后來(lái)才聽(tīng)說(shuō)這樣做對(duì)身體有益，甚至還能減肥。于是我也試了一下?？赡苁且?yàn)槲乙恢痹趫?jiān)持倒走吧，到目前為止，我的體重一直保持在一個(gè)比較正常的水平。

    ——蘇州·胡妙君

    醫(yī)生說(shuō)明：人體的結(jié)構(gòu)只適宜向前走，一旦一反常態(tài)，便要消耗更多的熱量。經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，倒走時(shí)的氧氣消耗量要比正走時(shí)高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也會(huì)偏高。注意，倒走時(shí)最好是有人在一旁協(xié)助提醒，以防發(fā)生意外，步速亦不能過(guò)快。

    桑拿減肥法

    去年，我在國(guó)外淘了一個(gè)家用桑拿器回來(lái)，這個(gè)桑拿器就像一個(gè)帳篷，人坐在里面，把頭露出來(lái)就能蒸桑拿了。從此以后，我?guī)缀跆焯於蓟ò雮€(gè)小時(shí)來(lái)享受一下。那段時(shí)間，體重也下降了不少。

    ——寧波·莫曉芬

    醫(yī)生說(shuō)明：蒸桑拿有一定的減肥效果。因?yàn)楫?dāng)外界的溫度超過(guò)一定臨界值時(shí)，機(jī)體就會(huì)加速新陳代謝，加快分解脂肪的速度，并且通過(guò)排汗減少體液，從而減輕體重。不過(guò)要注意，蒸桑拿的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則容易造成身體脫水。

    黃豆牛奶減肥法

    每年到了黃豆收獲的季節(jié)，家里人都要給我寄幾包黃豆，可我一直都吃不完。后來(lái)，我聽(tīng)說(shuō)黃豆和牛奶一起沖喝可以減肥，于是就把這些黃豆磨成粉，制熟后加入牛奶一起飲用。沒(méi)想到不僅味道好，還真的有減肥的效果呢！

    ——上海·羅逸

    醫(yī)生說(shuō)明：黃豆含有豐富的纖維素，若將黃豆粉放入牛奶中溶開(kāi)飲用，能有效改善便秘及水腫，對(duì)減肥有奇效。而且，牛奶配黃豆屬于健康飲食，每天早餐前及臨睡前都喝1杯，能保證減肥期間的營(yíng)養(yǎng)攝入。不過(guò)要注意，混合后的黃豆牛奶宜盡快飲用，以免牛奶變質(zhì)。另外，最好用脫脂牛奶，減少脂肪的攝入。

    特效塑形法：快速打造最美的身體線條

    雖然說(shuō)減脂是減肥的主要目標(biāo)，但對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，擁有一副凹凸有致的身材才是最大的追求。如果你對(duì)自己身體的某些部位不太滿意，不妨試試這些特效塑形法吧！

    1.精油瘦腹法

    2.腳部壓痛點(diǎn)減肥法

    3.腳部鹽揉減肥法

    4.耳穴貼壓減肥法

    5.“擠眉弄眼”瘦臉?lè)?br/>
    6.穴位瘦臉?lè)?br/>
    7.礦泉水瓶瘦手臂法

    精油瘦腹法

    有一次，我看見(jiàn)一則廣告上寫(xiě)“合約減肥”，不達(dá)到目標(biāo)體重不收費(fèi)。于是我就報(bào)名試了一下，花了幾千塊，目標(biāo)體重倒是達(dá)到了，但問(wèn)題是體形不均。尤其是肚腩這一塊，跟減肥前差別不是很大。最后我又自學(xué)了一套小腹精油按摩法，才漸漸把腹部收了回去。

    ——重慶·范冬雨

    醫(yī)生說(shuō)明：精油對(duì)皮膚和皮下組織有刺激作用，適度使用，同時(shí)加上按摩，對(duì)瘦身塑形有好處。不過(guò)有些精油的刺激性較大，皮膚過(guò)于敏感的人士不宜使用。

    腳部壓痛點(diǎn)減肥法

    我從小就和醫(yī)院里當(dāng)護(hù)士的表姐比較要好。有一次去表姐家，表姐把我拉到床上，在我小腿上又揉又捏，好幾次還把我捏痛了。我問(wèn)她這是干什么，她告訴我這是她剛學(xué)來(lái)的按摩手法，平時(shí)只要多捏一捏腿部感到酸痛的地方，就能起到減肥的作用。聽(tīng)她這么肯定，我堅(jiān)持試驗(yàn)了一段時(shí)間，感覺(jué)真的變瘦了！

    ——南寧·王芳

    醫(yī)生說(shuō)明：按摩壓痛點(diǎn)是中醫(yī)的一種基本按摩法。中醫(yī)認(rèn)為，人體有300多個(gè)穴位，適當(dāng)刺激這些穴位，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、排毒、消腫的作用。用這個(gè)方法時(shí)，無(wú)需太講究穴位，只要找到壓痛點(diǎn)按壓就可以了。按揉的力度不要太重，否則容易造成瘀傷。

    腳部鹽揉減肥法

    我去美容院時(shí)，見(jiàn)到里面的工作人員幫我做按摩之前，都會(huì)在手上撒點(diǎn)粗鹽。她們告訴我，這樣做的目的是為了更好地刺激穴道?；丶抑?，我就買(mǎi)了些粗鹽，自己按摩。后來(lái)，我又嫌粗鹽觸感太粗，就添加了些嬰兒油、蜂蜜來(lái)潤(rùn)滑一下?，F(xiàn)在我的腿部摸上去很光滑，感覺(jué)真不錯(cuò)！

    ——寶雞·常春花