§§§action15拍拍打打也健身

    無(wú)論是人類(lèi)還是動(dòng)物，身體各部分從頭頂?shù)侥_尖都是相互影響、相互支撐的，維持著絕妙的平衡.因此，只對(duì)發(fā)生疼痛的部位進(jìn)行治療，從某種意義上來(lái)說(shuō)是沒(méi)有根本意義的。

    為了根除疼痛的“要因”，應(yīng)利用一些時(shí)間一個(gè)部位一個(gè)部位地處li，才能達(dá)到健康的目的。

    拍拍打打也能健身！?？匆?jiàn)正在進(jìn)行正在進(jìn)行鍛煉的中老年人往自己身上“噼噼啪啪”拍打，其實(shí)那是有科學(xué)根據(jù)的。經(jīng)常拍打自己的身體確實(shí)有助于身體的健康。全身拍打法是一種簡(jiǎn)便易行的健身**。它有助于強(qiáng)筋壯骨、活動(dòng)關(guān)節(jié)，有促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能和代謝的積極作用，對(duì)中老年人尤為適用。

    這種**通常是用自己的手掌或握拳拍打全身，拍打后，會(huì)感到全身輕松、動(dòng)作敏捷、頭腦清醒、精神愉快，這種辦法靈活、機(jī)動(dòng)，既經(jīng)濟(jì)又能收到實(shí)效。也有用蠅拍狀鋼絲拍子或沙袋拍打全身的的，這種方法多用于防治某些疾病。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1扣打頭頸部：自己站立或坐于椅子上，雙目平視前方，全身放松；然后舉起雙臂，用手掌同時(shí)拍打頭頸部，左手拍打左側(cè)，右于拍打右側(cè)，先從后頸開(kāi)始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再?gòu)那邦~部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)5～8次，可防治頭部疾??；如果頭痛、頭暈、頭部不適時(shí)，拍打后立即會(huì)感到輕松，癥狀很快會(huì)減輕或消失。

    2拍打胸背部：取站立姿勢(shì)，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先從上至下，再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至頭后去拍打后背部，右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次，有助于減輕呼吸道及心血管疾病癥狀，防治中老年人肌肉萎縮，促進(jìn)局部肌肉健康，增加肺活量，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

    3拍打腰腹部：站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均勻，然而眼部自然而然地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，兩上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)左上肢的手掌向右腹部拍打，同時(shí)右上肢及手背向左腰部拍打；腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，上肢再進(jìn)行與腰部右轉(zhuǎn)時(shí)的相反動(dòng)作。如此反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌有意識(shí)地拍打腰部與腹部，每側(cè)拍打200次。主要用來(lái)防治腰痛、腰酸、腹脹等疾病。勞累時(shí)拍打，可有舒緩解乏的作用。

    4拍打肩部：正坐于椅子上，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩。每側(cè)拍打100下，可防治肩痛、肩酸、肩關(guān)節(jié)周?chē)装Y、老年性關(guān)節(jié)僵硬等。治病時(shí)，拍打前可先涂一些外用藥。

    5拍打肢體：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時(shí)要周到，四周都要拍打，一般每側(cè)拍打100～200次。拍打下肢時(shí)宜采用坐位，坐于椅子上，先拍打左腿，再拍打右腿，各拍打100次?？梢苑乐怪w麻木，促進(jìn)肌肉發(fā)育，延緩肌肉衰老，解除上肢的酸痛癥狀。

    n你還可以這樣做用“三拍”法，即“拍手、拍腿、拍屁股”，可防治關(guān)節(jié)病。

    具體方法是：

    自然站好，兩腳并攏。

    第一拍，兩手從體側(cè)抬到胸前拍手心；第二拍，左腳抬平，兩手拍膝蓋兩側(cè)，身體轉(zhuǎn)向左，腳尖向左轉(zhuǎn)；第三拍，再拍手心；第四拍，右腳抬平，兩手拍膝蓋內(nèi)側(cè)，右腳靠攏左腳；第五至八拍時(shí)，全身抖動(dòng)蹲下，一拍一蹲；第五拍拍臀部，環(huán)跳穴位置；第六拍，拍大腿外側(cè)中風(fēng)市穴位置；第七拍，拍膝蓋外側(cè)；第八拍，拍膝蓋下外側(cè)。

    然后直立，再?gòu)牡谝慌拈_(kāi)始，可做三四圈；若在家地方小，也可原地做，不轉(zhuǎn)圈。

    專(zhuān)家告訴你拍打時(shí)的手法應(yīng)適當(dāng)掌握，開(kāi)始宜輕，根據(jù)情況逐漸加重。

    老年體弱及兒童患者拍打手法宜輕，青壯年、體質(zhì)強(qiáng)壯患者手法宜重。

    肩、背、腰部拍打手法宜輕拍，臀部需要重拍。

    四肢肌肉豐滿(mǎn)處拍打手法宜重，關(guān)節(jié)部及肌肉較薄弱處拍打手法宜輕。

    此拍打健身法，最好是在每天的早餐之前進(jìn)行，效果最佳。

    §§§action16絲綢按摩，幫你對(duì)抗視疲勞如今，電腦已走進(jìn)家庭及各行各業(yè)的辦公室，使用電腦的人越來(lái)越多。電腦給人們的生活帶來(lái)了數(shù)之不盡的好處。但許多人在使用電腦后，眼睛常感到干澀、疲勞，這是長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕者或隱形眼鏡族常見(jiàn)的癥狀。如果不注意用眼衛(wèi)生，還會(huì)造成各種病癥，視疲勞就是最常見(jiàn)的一種。視疲勞又稱(chēng)眼疲勞。視疲勞會(huì)造成以下病癥：近距離工作或閱讀不持久；容易疲勞、視物模糊、看書(shū)錯(cuò)行；頭疼、頭暈、惡心、嘔吐和心情焦慮、煩躁以及其他神經(jīng)官能癥的癥狀。長(zhǎng)時(shí)間伏案，近距離工作，過(guò)度使用眼的調(diào)節(jié)能力，都會(huì)加重視疲勞。長(zhǎng)期用眼者，應(yīng)高度重視眼的保健，注意保護(hù)自己的“心靈之窗”。

    解除視疲勞最好的辦法依次是：運(yùn)動(dòng)、做眼保健操、遠(yuǎn)眺、滴抗疲勞眼液。當(dāng)感到頭昏腦漲時(shí)，輕輕閉上眼睛，做一遍眼保健操，然后，向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)，視疲勞會(huì)立刻解除；也可以利用絲綢按摩來(lái)緩解視疲勞狀況。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1用絲綢包裹雙手拇指，輕輕按摩眉頭與眼角之間的天應(yīng)穴20次。

    用細(xì)膩柔軟的絲綢包裹著手指為眼睛按摩，能夠減少對(duì)眼球的壓迫以及對(duì)眼周?chē)つw的摩擦。通過(guò)對(duì)一些特定穴位的刺激，可以有效緩解視疲勞，令雙目放射閃亮光彩。

    2用絲綢包裹雙手拇指，在鼻梁兩側(cè)，從睛明穴到鼻翼搓動(dòng)20次。

    3用絲綢包裹雙手食指，以四白穴為中心點(diǎn)，畫(huà)圈按揉20次。

    4用絲綢包裹雙手拇指，輕輕按揉左右太陽(yáng)穴20次。

    n你還可以這樣做熨目：

    每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼晴會(huì)感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。

    浴目：

    以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類(lèi)的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。

    運(yùn)目：

    站立于窗前，順時(shí)針?lè)较蚧蚰鏁r(shí)針?lè)较蛞来巫⒁暣皯?hù)的上、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5～10分鐘。

    專(zhuān)家告訴你按摩時(shí)，力度和次數(shù)以令自己感到舒適為宜，堅(jiān)持是關(guān)鍵。最好選用表面光滑、質(zhì)地較厚實(shí)的絲綢手絹或碎布。

    §§§action17旋轉(zhuǎn)強(qiáng)身健體效果好經(jīng)常在辦公室工作的女性如果坐姿不正確，身體在不知不覺(jué)中極為疲倦，渾身酸痛。身體一旦疲勞，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)機(jī)能失調(diào)。這時(shí)，如果做幾個(gè)簡(jiǎn)單的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)我們的身體，就能夠幫助放松肌肉，解除疲勞，促使免疫機(jī)能恢復(fù)正常！

    d動(dòng)作要領(lǐng)1運(yùn)目：雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈，然后再由右至上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。此法有清心明目、消除眼疲勞、提高視力之效。

    2轉(zhuǎn)頸：自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時(shí)針?lè)较虼蠓绒D(zhuǎn)動(dòng)頭頸10次，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)頸10次。此法可防治頸椎病及頸肩綜合癥。

    3聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次。接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。此法對(duì)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、防止肩周炎、頸肩綜合癥有一定益處。

    4轉(zhuǎn)掌：自然站立或坐姿，雙臂抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。接著先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手腕10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚(yú)際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之效。

    5雙臂畫(huà)圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，而后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下畫(huà)圈10次。此法可活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防治頸椎病、頸肩綜合癥、網(wǎng)球肘等功效。

    6扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，拇指緊頂腎俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁1.5寸處），先按順時(shí)針?lè)较虼蠓嚷D(zhuǎn)動(dòng)腰10圈，繼以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法對(duì)腰肌勞損、腰痛有一定防治作用。

    n你還可以這樣做“臂跑”的方式，有時(shí)比腿跑更好。采取以臂代腿的方式，不受場(chǎng)地的限制，也沒(méi)有受傷的危險(xiǎn)，容易實(shí)施和掌握。

    臂跑的具體做法是：

    運(yùn)手：早晨起來(lái)第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動(dòng)作，以促進(jìn)血液循環(huán)，此動(dòng)作可做1～2分鐘。

    單車(chē)手：平躺靜臥，手臂向上伸直，好像用手轉(zhuǎn)動(dòng)單車(chē)的踏板一樣活動(dòng)，可做1～2分鐘。

    飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥(niǎo)拍翼似地慢慢揮動(dòng)手臂，宜做1～2分鐘。

    打沙包：

    想像面前有一個(gè)沙包，用拳頭擊過(guò)去，或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10～20次。

    專(zhuān)家告訴你旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間、場(chǎng)地可根據(jù)自身?xiàng)l件任意選擇，旋轉(zhuǎn)越圓越好。每日旋轉(zhuǎn)2次，每次30分鐘以上，或分多次，每日運(yùn)動(dòng)60分鐘以上。

    拋球：

    拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上又接回。如果沒(méi)有球，亦可做拋球的手勢(shì)，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。