留點(diǎn)快樂(lè)給自己，把自己的心靈釋放出來(lái)。心靈的空間漸漸擴(kuò)大，你就會(huì)覺(jué)得輕松愉快。

    現(xiàn)代社會(huì)中，人們工作和生活的節(jié)奏日漸加快。如果女人們不注意調(diào)整自己的情緒，就會(huì)有身心疲勞感，即人們常說(shuō)的“活得累”。要改變這種狀態(tài)，就要學(xué)會(huì)放松自己。

    心理學(xué)家認(rèn)為，疲倦是人體對(duì)外界壓力的反應(yīng)，是健康狀態(tài)已處于警戒線的信號(hào)，機(jī)體己經(jīng)亮紅燈了。

    例如，情緒緊張焦慮可導(dǎo)致出汗、心跳過(guò)速等現(xiàn)象；情感打擊會(huì)使女人感到沮喪，勞心的工作會(huì)讓女人精疲力竭。這些不良情緒還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)、中樞神經(jīng)紊亂、能量過(guò)度耗損，以致使女人們無(wú)法正常地工作和生活。

    既然壓力對(duì)我們產(chǎn)生如此大的危害，讓我們了解一下壓力產(chǎn)生的原因：擇業(yè)困難帶來(lái)壓力。就業(yè)市場(chǎng)的供大于求的現(xiàn)狀，造成就業(yè)概率相對(duì)較低帶來(lái)的壓力。壓力來(lái)自于趕時(shí)尚、追潮流、愛(ài)虛榮。如出國(guó)潮、金融潮、裝修潮等林林總總的時(shí)尚潮流誘惑著青年人，然而受條件所限，并非所有人皆能如愿，于是，便產(chǎn)生了壓力。

    知識(shí)更新快帶來(lái)的壓力。科學(xué)技術(shù)日新月異，知識(shí)更新的速度越來(lái)越快，要求人的知識(shí)結(jié)構(gòu)也要不斷地更新。這給人們帶來(lái)了緊迫感，從而產(chǎn)生了壓力。

    競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)壓力?，F(xiàn)代社會(huì)是市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)，到處充滿著競(jìng)爭(zhēng)。崗位競(jìng)爭(zhēng)，從而帶動(dòng)知識(shí)競(jìng)爭(zhēng)、能力競(jìng)爭(zhēng)、業(yè)績(jī)競(jìng)爭(zhēng)，這些競(jìng)爭(zhēng)在無(wú)形中帶來(lái)很大的壓力。尤其是女人，她們?cè)诰蜆I(yè)時(shí)往往還會(huì)遭受性別歧視，因此所遭受的競(jìng)爭(zhēng)壓力更大。

    壓力來(lái)自于心理。很多時(shí)候，我們的工作量沒(méi)有那么多，我們的煩心事也不算什么，但我們就是覺(jué)得壓力很大，這種壓力來(lái)自于心理。如果我們心理上能輕松承受，它就不會(huì)給你帶來(lái)壓力。

    壓力來(lái)自于自卑。如果女人缺乏自信，對(duì)原本能夠完成的工作也不敢去努力，就會(huì)產(chǎn)生壓力。因此，女人首先要建立信心，從心理上肯定自己能夠完成這份工作。這樣做起事來(lái)，就會(huì)感覺(jué)輕松多了。

    壓力來(lái)自于優(yōu)柔寡斷。如果你平時(shí)總愛(ài)思前想后，患得患失，對(duì)工作、生活、家庭想得太多，顧慮太多，無(wú)疑是在給自己施加壓力。

    壓力來(lái)自于情感、婚姻。感情生活、婚姻生活不順帶來(lái)的壓力，包括離異、喪偶、夫妻感情不和等都會(huì)造成壓力。

    壓力來(lái)自于追求盡善盡美。一般來(lái)說(shuō)，中年人都會(huì)認(rèn)為自己從事的事業(yè)應(yīng)該開(kāi)花結(jié)果了，然而并非所有人都能在事業(yè)上春風(fēng)得意，這種理想與現(xiàn)實(shí)的差距便形成了壓力。

    處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，人們面臨的心理壓力問(wèn)題對(duì)自身的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理疾病的威脅。善于調(diào)節(jié)心理的人，如同善于增減衣服以適應(yīng)氣候變化一樣，能適應(yīng)環(huán)境的變化；而不善調(diào)適者，則走不出煩惱的怪圈，極容易接受消極與虛妄心理的暗示。

    緊張的生活，對(duì)人的心理和生理都可能有不良影響。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)自我松弛，可以幫助消除日常生活中的各種精神壓力，有效調(diào)節(jié)壞情緒，當(dāng)人體進(jìn)入松弛狀態(tài)時(shí)，新陳代謝會(huì)減慢、心跳減速、呼吸緩慢、肌肉松弛，于是減少體力消耗，增加體能儲(chǔ)存，增強(qiáng)效率。另一方面，自我松弛能使心境平靜、思想集中，以及增加大腦工效，包括促進(jìn)學(xué)習(xí)能力、增強(qiáng)記憶力、增進(jìn)推理能力等。

    自我松弛的秘訣，就是將一切煩惱拋開(kāi)，忘記自我，讓自己自然地達(dá)到松弛狀態(tài)。初學(xué)者最好能找一處清靜的地方，不受外界打擾，場(chǎng)地不可太熱或太冷，衣服以寬松舒適為宜。

    選一張有靠背及扶手的椅子坐下，腳掌要完全著地，務(wù)必坐得舒服。然后合上眼睛，讓肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛，可以將拳頭握緊，接著放松，此時(shí)肌肉就是在松弛狀態(tài)。

    逐步松弛，練習(xí)逐步松弛，通常由腳部做起，抽緊腳底肌肉，然后保持放松。跟著抽緊小腿肌肉，再放松，以此類推，到大腿、臀部、手部、頸部、面部、頭部，至全身放松完畢為止。如果局部肌肉緊張難以消除，可以從頭再做一次。

    將身體保持松弛狀態(tài)，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均勻且順其自然。吸氣時(shí)默數(shù)：一、三、五、七、九；然后呼氣：二、四、六、八、十。如果雜念多，更要注意呼吸，不要被外來(lái)思想打擾。

    自我松弛每次約15分鐘已足夠，可以中途張開(kāi)眼睛看看時(shí)間，但千萬(wàn)不可設(shè)定鬧鐘。完成之后要慢慢恢復(fù)正常，先張開(kāi)眼睛，活動(dòng)頭部、手部，最后再活動(dòng)腳部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起來(lái)，徐徐移動(dòng)腳步，使身體逐漸適應(yīng)。

    備忘：自我松弛通常每日只需做一次，熟練之后隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但在吃飽之后兩小時(shí)內(nèi)不適宜進(jìn)行。至于對(duì)身體的好處，通常不會(huì)立即出現(xiàn)，但只要勤于練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)妙處無(wú)窮。要記住，切勿勉強(qiáng)自己去松弛。學(xué)著放開(kāi)心胸，讓自己順其自然地進(jìn)入松弛狀態(tài)。

    身體放松，壞情緒才能有所緩解。對(duì)于成功人士而言，解除壓力、放松身心是生活中很重要的一部分。正確有效的放松，會(huì)使你的身體在放松過(guò)程結(jié)束之后感覺(jué)輕松、愉快，使身體恢復(fù)到自然、沒(méi)有壓力的狀態(tài)。