?我們身邊的一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，身高1.79米，體重102公斤，年輕時(shí)體重60公斤，血液、體質(zhì)指標(biāo)非常差，他說(shuō)他有一個(gè)問題是非常能吃，過(guò)去我們有句話是“男的能吃，女的能睡就是?！?事實(shí)上男的能吃將來(lái)一定和糖尿病、心腦血管病畫等號(hào)，女的能睡將來(lái)一定是老年癡呆癥患者，不是我們想象的一個(gè)簡(jiǎn)單的概念，過(guò)去的概念和現(xiàn)在的概念不能同日而語(yǔ)。有的人說(shuō)每天沒有肉活不了，愛吃肉的結(jié)果是高發(fā)的癌癥。更多的人說(shuō)沒有時(shí)間鍛煉，有的人頭暈，脂肪肝、血壓上出現(xiàn)問題，很多人不把它放在心上。當(dāng)你身體出現(xiàn)這些問題的時(shí)候，健康走在非常危險(xiǎn)的路上，造成健康出現(xiàn)問題。世界衛(wèi)生組織根據(jù)科學(xué)研究曾宣布：每個(gè)人的健康與壽命60%取決于自己；新醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為：人是自身健康的設(shè)計(jì)師，而扼制衰退的手段很可能是簡(jiǎn)單的，如走進(jìn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

    隨著生活和工作節(jié)奏加快、市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，很多人出現(xiàn)精力支出過(guò)多、心理負(fù)荷過(guò)大等問題，肢體疲勞和精神疲勞已成為現(xiàn)代人群的普遍狀態(tài)。人們掛在嘴邊最多的是一個(gè)“累”字，如：累得不想說(shuō)話，累得不想吃飯，累得見事就煩等等。人們常有這樣的感覺，一覺醒來(lái)疲勞依舊。還有不少人跟我講：“不知為什么，對(duì)眼前的一切事情，總感到活著沒什么勁！”有的人這樣形容自己的健康：“如果誰(shuí)在我的健康大廈中抽出一塊磚，我會(huì)立刻垮掉！”……大家在“累”字面前，總認(rèn)為是工作付出的太多的結(jié)果?？烧l(shuí)也沒有往自己健康水平下降上想，特別沒有認(rèn)識(shí)到這是自己的體質(zhì)在下降！

    我看一篇報(bào)道：來(lái)自上海全國(guó)新聞工作會(huì)議的消息，“中國(guó)新聞?dòng)浾唧w質(zhì)狀況不佳，工作緊張、壓力大，過(guò)勞死者平均年齡45歲”。

    在美國(guó)，慢性疲勞綜合征已與艾滋病一起被醫(yī)學(xué)界稱為“21世界人類最大的敵人”。在日本已出現(xiàn)大量被稱之為“過(guò)勞死”現(xiàn)象。

    日本“過(guò)勞死”預(yù)防協(xié)會(huì)指出“過(guò)勞死”最青睞的幾種人：

    ①生活較好的人，特別是其中只知透支健康不知保養(yǎng)的人；

    ②事業(yè)心極強(qiáng)的工作狂，無(wú)心關(guān)注自身健康的人；

    ③家族中有早亡史，但又自認(rèn)為健康的人。

    其實(shí)“現(xiàn)代疲勞綜合征”與“過(guò)勞死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人，他們總認(rèn)為年輕時(shí)我熬得住，應(yīng)該不成問題！事實(shí)上與正處于生理巔峰時(shí)期的20～30歲人群相比，中年人身體上許多能力的下降并沒有引起大家的注意，其中體質(zhì)是最應(yīng)該玻被關(guān)鍵的一點(diǎn)。

    “過(guò)勞死”十大信號(hào)日本“現(xiàn)代疲勞綜合癥”、“過(guò)勞死”預(yù)防協(xié)會(huì)列出“過(guò)勞死”十大信號(hào)：

    ①“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，身體大腹便便，又是高血壓、高脂血、脂肪肝、冠心病患者。

    ②脫發(fā)、斑禿、早禿。承受壓力的能力下降，精神緊張。

    ③頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

    ④性能力下降。中年人過(guò)早出現(xiàn)腰酸腿痛，XY減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

    ⑤記憶力減退。開始忘記熟人的名字。

    ⑥心算能力越來(lái)越差。

    ⑦做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

    ⑧注意力不集中。

    ⑨睡眠時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)不解乏。

    ⑩經(jīng)常的頭痛、耳鳴、目眩，檢查不出結(jié)果。

    所謂“猝死”是指自然發(fā)生的、出乎意料的突然死亡。它在我們的社會(huì)人群中并不少見。在成人發(fā)生的全部猝死中，心臟性猝死占80%以上。猝死可能發(fā)生于任何年齡，其臨床特征主要是突發(fā)意識(shí)喪失，大動(dòng)脈搏動(dòng)消失，在20～30秒后呼吸停止。猝死發(fā)生前可能有胸疼、氣急癥狀，也可能毫無(wú)預(yù)兆就突然發(fā)生。

    體質(zhì)下降不只是表現(xiàn)在肢體能力的下降，許多器官的水平也隨之下降，心臟的能力也是如此。美國(guó)有氧運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)者庫(kù)珀博士講過(guò)這樣一個(gè)例子：“一次飛行時(shí)，空中小姐剛剛將一位40歲手提兩個(gè)大包，大汗淋漓、面色蒼白如紙的遲到者安置好，飛機(jī)就已開始滑行。這時(shí)空中小姐發(fā)現(xiàn)那位遲到者的座位紅燈閃爍，他的心臟出了問題。在所有的急救方法都用過(guò)后，一切毫無(wú)結(jié)果?！睅?kù)珀博士說(shuō)：“如果他是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)愛好者，他的心臟絕對(duì)可以承受這一切，也許至今健在……”

    其實(shí)我們身邊由心臟問題而猝死的人也是非常多的，比如我國(guó)著名相聲演員馬季、日本前首相小淵、敘利亞總統(tǒng)阿薩德都是因心臟問題而猝死。近年來(lái)連續(xù)發(fā)生乘飛機(jī)猝死事件，北京的一名男性乘客在?？陲w往北京的飛機(jī)上猝死。有關(guān)報(bào)道稱，這名乘客在登機(jī)前就已感到身體不適，雖然飛機(jī)在途中緊急降落武漢，但仍沒有挽回患者的生命。來(lái)自日本的報(bào)道說(shuō)，每年都有不少中老年人因乘坐經(jīng)濟(jì)艙出現(xiàn)死傷，平均年齡64歲。

    庫(kù)珀博士說(shuō)的這句話，講明了一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)可以改善自己的血液循環(huán)能力，能有效地改變心臟和血管承受力。因?yàn)槿梭w有一種自我調(diào)節(jié)功能，就是說(shuō)一旦心臟和血管接受刺激，就會(huì)進(jìn)行對(duì)應(yīng)性調(diào)節(jié)。如果我們?cè)谏钪幸胗醒踹\(yùn)動(dòng)的刺激，相信我們的心臟、腦血管會(huì)發(fā)生變化，血管的承受能力會(huì)得到提高。這就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榕芰藥撞蕉霈F(xiàn)心臟問題。

    請(qǐng)你做一項(xiàng)自測(cè)，看看自己的心臟水平：

    ①近幾年從沒有從事過(guò)跑步鍛煉：是（3分）、斷斷續(xù)續(xù)（1分）、經(jīng)常（0分）②均速（每秒一階）爬十層樓：在3～5層需要休息（3分）、氣喘息息（1分）、輕松（0分）③近幾年體重增加迅猛：20斤以上（3分）、10斤以下（1分）、沒變（0分）④情緒：惡劣（3分）、不穩(wěn)（1分）、正常（0分）⑤睡眠質(zhì)量：差（3分）、不好（1分）、正常（0分）⑥中老年夜尿：多（3分）、一般（1分）、正常（0分）⑦血壓：高（包含現(xiàn)用藥者）（3分）、不穩(wěn)（1分）、正常（0分）⑧血脂：超標(biāo)（3分）、接近（1分）、正常（0分）⑨血黏度：超標(biāo)（3分）、接近（1分）、正常（0分）⑩醫(yī)診：有心臟?。?分）、有問題（1分）、正常（0分）看看你的累計(jì)得分：

    20～30分：不用說(shuō)，你的心臟品質(zhì)只能用一個(gè)字形容——“差”！

    10～19分：品質(zhì)偏“差”

    5～9分：品質(zhì)一般0～4分：不錯(cuò)這10個(gè)測(cè)試項(xiàng)目，關(guān)鍵在后面4項(xiàng)。如果出現(xiàn)問題，應(yīng)及時(shí)診治。

    如果你有鍛煉習(xí)慣，特別是進(jìn)行心肺功能的鍛煉，相信你的心臟功能水平絕對(duì)一流，心臟的承受力也是絕對(duì)一流！

    代謝性疾病與體質(zhì)下降有關(guān)目前，代謝性疾病可以用“流行”來(lái)形容，僅僅是糖尿病患者，2003年北京公布的數(shù)字是占人口的10%以上，患病率比上世紀(jì)80年代升高了5倍以上，以中老年人為主。在單位里，領(lǐng)導(dǎo)層患病率超過(guò)普通員工，成為許多人“因病退役”的主要病種之一。

    在北京召開的一次國(guó)際糖尿病大會(huì)上，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟主席在報(bào)告中明確指出，制服糖尿病的方法就是6個(gè)字：“少吃點(diǎn)，多動(dòng)點(diǎn)?！?br/>
    為什么多“動(dòng)”能幫助我們遠(yuǎn)離代謝性疾病，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能幫助我們維持體內(nèi)的肌肉總量和質(zhì)量。“人動(dòng)肌闊，肌肉有量，代謝旺；肌肉無(wú)量，代謝滯；人滯多病?！倍嗖《酁樘悄虿?！

    亞健康是體質(zhì)下降的結(jié)果所謂亞健康，指的是一個(gè)人的健康處于健康與疾病之間的狀態(tài)。醫(yī)院查不出什么病癥，但身體說(shuō)不出地難受，不但軀體上出現(xiàn)不良癥狀，還包括心理上的不良癥狀。

    據(jù)法國(guó)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，約3/4（72%）的勞動(dòng)者都聲稱感到工作緊張。其中很多人覺得那種緊張影響著工作效率和工作主動(dòng)性，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

    在瑞士，社會(huì)公眾承認(rèn)，工作緊張是一種職業(yè)病；

    國(guó)際勞動(dòng)局的調(diào)查結(jié)果更讓人吃驚：歐洲聯(lián)盟用于治療與工作有關(guān)的心理疾病的費(fèi)用，己占國(guó)民總產(chǎn)值的3%。職工工作過(guò)度緊張，己成為導(dǎo)致企業(yè)運(yùn)轉(zhuǎn)失常的一個(gè)主要因素。

    亞健康人群的十大癥狀分別是：高血脂癥、脂肪肝、內(nèi)外混合痔、ru腺增生（女性）、高血壓病、婦科疾病、肝功能異常、前列腺增生（男性）、各型鼻炎、宮頸刮片（1～2級(jí)）。其中高血脂癥成為亞健康人的頭號(hào)殺手。

    此外，冠心病、糖尿病、白內(nèi)障等疾病也在不同程度地威脅著亞健康人群。

    亞健康人群經(jīng)常出現(xiàn)的問題主要有四方面。

    1渾身不適的問題亞健康人群中的主要癥狀就是全身肌肉關(guān)節(jié)的酸、軟、痛、麻，其中以中年女性居多。美國(guó)密歇根大學(xué)公布的一個(gè)報(bào)告指出，由于女性肌肉骨骼組織與男性不同，腕、肩、背、腿部更易受傷，是男士的2～8倍。

    被專家稱為“時(shí)代富貴病”的肌肉骨骼疲勞綜合征，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)少或是單一機(jī)械式負(fù)荷造成的。為什么那樣多人的手腕在敲擊鍵盤時(shí)出了問題，運(yùn)動(dòng)員的手腕負(fù)重如此之大反而沒有問題？這就是是否鍛煉的結(jié)果。

    2心腦血管問題在亞健康人群中，心腦血管問題頭號(hào)危險(xiǎn)因素。許多人忙起來(lái)什么事也沒有，只要一靜下來(lái)就出現(xiàn)心區(qū)痛、胸悶、氣短、心跳過(guò)速等現(xiàn)象，但心臟卻檢查不出問題。有些人在平臥或蹲位突然站起來(lái)，突然眼前發(fā)黑（視網(wǎng)膜缺血），甚至?xí)炟剩X缺血）現(xiàn)象。

    人的雙腿肌力不只解決行動(dòng)問題，還要起著器官功能的輔助作用，比如將集于雙腿的血液壓回心臟。雙腿肌肉質(zhì)量下降造成反射性壓力收縮力度下降。這種張力不足現(xiàn)象，使雙腿靜脈血管擠壓力度不夠，大量的血滯留在下肢，造成回心血流不足。在變換體位時(shí)眼前發(fā)黑、暈厥等現(xiàn)象，與雙腿肌力下降有著密切的關(guān)系。

    3營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是亞健康的幫兇在解決溫飽問題之后，人們開始追求食品的營(yíng)養(yǎng)。關(guān)心營(yíng)養(yǎng)并沒錯(cuò)，可怕的是大家總以為缺這缺那，誰(shuí)也不關(guān)心營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)怎么樣。實(shí)際上，目前我國(guó)城市人群更應(yīng)該關(guān)注營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩對(duì)健康的傷害！