?牢記定期做“血檢”

    每當(dāng)有讀者朋友向我咨詢時(shí)，我都要問(wèn)問(wèn)他的血檢情況.這時(shí)很多人往往脫口而出：“沒(méi)問(wèn)題。”我馬上追問(wèn)：“你說(shuō)的沒(méi)有問(wèn)題的血檢是什么時(shí)間查的？”很多人說(shuō)是一年前或兩年前查的。我當(dāng)時(shí)就會(huì)告訴他們，別說(shuō)是一兩年前，有時(shí)3個(gè)月前的血檢指標(biāo)也只能作為參考，根本不能說(shuō)明現(xiàn)在的問(wèn)題。

    我建議每一個(gè)人每年最好到醫(yī)院進(jìn)行2～3次血檢，這么做是要讓自己清楚地了解血液指標(biāo)的現(xiàn)狀。我們的血液指標(biāo)變化非?？?，很可能這一兩周的體力支出模式和飲食狀況與前一階段有明顯的差距，這個(gè)差距往往就會(huì)迅速影響血液平衡。所以用一年前的血檢結(jié)果來(lái)說(shuō)明自己現(xiàn)在的血液健康狀態(tài)，是不確切的。

    一旦發(fā)現(xiàn)自己的血檢指標(biāo)異常，應(yīng)該迅速咨詢醫(yī)生，同時(shí)找運(yùn)動(dòng)專家制訂針對(duì)血液健康的鍛煉方案。

    肺是“健康第一衛(wèi)士”

    健肺：讓呼吸健康起來(lái)人們一般認(rèn)為感冒、氣管炎是呼吸道感染小毛病，沒(méi)必要過(guò)分大驚小怪。但是事實(shí)上，呼吸系統(tǒng)疾病是危害我國(guó)居民健康的常見(jiàn)病、多發(fā)病。目前在我國(guó)廣大農(nóng)村，因呼吸系統(tǒng)疾病致死者占各種疾病之首；在我國(guó)城市中，因呼吸系統(tǒng)疾病死亡的人數(shù)排名第四；在醫(yī)院內(nèi)科，每3個(gè)病人中就有1個(gè)呼吸系統(tǒng)病人，其中由病毒引起的上呼吸道感染占70%左右。

    說(shuō)到肺部疾病，“**”是一個(gè)讓人最為難忘的話題。2003年罕見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染性疾病SARS，至今令人記憶猶新?！?*”之后給予我們的思考是什么？我想應(yīng)該是每一個(gè)人必須關(guān)注我們的“呼吸行為健康”！

    專家呼吁：請(qǐng)愛(ài)護(hù)肺臟，讓中國(guó)人的呼吸都健康起來(lái)！

    了解肺炎和慢阻肺人們平日里對(duì)呼吸疾病往往漫不經(jīng)心，遇到疾病拖延，使小病變成大病，嚴(yán)重?fù)p害健康的。在人群中因急性支氣管炎治療不徹底而轉(zhuǎn)變?yōu)槁灾夤苎椎牟±粩嘣黾?，肺原性心臟病、支氣管哮喘等發(fā)病率在逐年增加。我們有必要了解肺炎和慢阻肺，早知道是為了早防、早診、早治。

    肺炎，指非急性滲出性炎癥，主要表現(xiàn)為寒戰(zhàn)、高熱、咳嗽、咳痰、胸痛。世界衛(wèi)生組織調(diào)查證實(shí)，肺炎的死亡率占呼吸系統(tǒng)急性感染死亡率的75%。我國(guó)每年約250萬(wàn)人患肺炎，年發(fā)病率2/1000，死亡率1/10000。肺炎對(duì)嬰幼兒、老年人和免疫功能低下者威脅最大。

    中醫(yī)認(rèn)為肺炎病因是正氣不足或寒氣失調(diào)所致，西醫(yī)認(rèn)為肺炎根據(jù)病因，可分為細(xì)菌性和病毒性、支原體性、真菌性和病毒性肺炎等多種。這種不完全可逆的氣道堵塞性疾病，是一種破壞性的肺部疾病，包括慢性支氣管炎、肺氣腫等。其癥狀為氣流受阻、氣短、咳嗽、氣喘并伴有咳痰，會(huì)逐漸削弱患者的呼吸功能。

    據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：慢阻肺在全球疾病死亡原因當(dāng)中，僅次于心臟病、腦血管病和急性肺部感染，與艾滋病一起并列第四位。通常在癥狀出現(xiàn)之前，患者的肺功能已經(jīng)開(kāi)始下降，比如上下樓氣短，走路急時(shí)呼吸困難等，已經(jīng)是慢阻肺的中晚期，往往錯(cuò)失了治療的最佳時(shí)機(jī)。只是因?yàn)槿说暮芏嗥鞴倬哂休^強(qiáng)的生理代償能力，有的功能下降了30%左右，他的生活也許不會(huì)受到很大影響；而功能一旦下降到40%以上，其功能損失就會(huì)成倍地增加，很多問(wèn)題都會(huì)暴露出來(lái)。

    40歲以上的人很容易患這種疾病，有四類人群屬于高發(fā)慢阻肺人群：長(zhǎng)期吸煙人士、反復(fù)呼吸道感染人群、室內(nèi)污染人群、從事有粉塵污染職業(yè)等人士。有資料顯示，15%～20%的吸煙者會(huì)發(fā)展為慢阻肺患者。

    你的呼吸健康嗎？

    你的呼吸行為健康嗎？請(qǐng)根據(jù)以下幾點(diǎn)來(lái)判斷：

    ①你是否呼吸過(guò)于平穩(wěn)及呼吸表淺在進(jìn)入工作狀態(tài)后，大家都會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地降低自己的行動(dòng)速度。在很多人心目中，慢是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，他們往往主?dòng)地去掉“呼哧帶喘”現(xiàn)象（主要指運(yùn)動(dòng)中的“喘息”現(xiàn)象）?？墒沁@里隱藏著一個(gè)巨大的健康隱患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年沒(méi)有呼吸深度，也是我們?nèi)菀缀鲆暤膯?wèn)題。特別是中老年人，出于不能讓自己累著的考慮，往往放棄了劇烈運(yùn)動(dòng)。殊不知，緩慢運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肺部的呼吸頻率、呼吸深度發(fā)生大幅改變。一天兩天、一年兩年……長(zhǎng)此以往下去，肺部的功能會(huì)因衰退造成許多問(wèn)題。比如在中老年人群中，肺部纖維化是一個(gè)相當(dāng)普遍的現(xiàn)象。

    我們都知道，運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的機(jī)械、化學(xué)刺激，會(huì)使呼吸頻率和呼吸深度發(fā)生變化，可以達(dá)到安靜狀態(tài)下的幾倍到十幾倍。因此，我們必須關(guān)注自己的呼吸行為。預(yù)防呼吸行為出現(xiàn)問(wèn)題的方法是，積極改變自己的呼吸方式，參加各種體育活動(dòng)，特別是參加有氧健身鍛煉，比如走步、慢跑、爬山、騎車、劃船等。

    ②你是否遭遇過(guò)呼吸系統(tǒng)損傷呼吸系統(tǒng)的損傷主要是指吸煙、環(huán)境污染（粉塵污染、化學(xué)污染）、家庭烹飪污染（炒、炸過(guò)程中的油煙）、肺部疾病等。

    ③你的呼吸系統(tǒng)自身組織和輔助呼吸系統(tǒng)的功能是否優(yōu)秀。

    呼吸系統(tǒng)組織的功能，包括肺部黏膜的功能，肺泡壁的彈性、肺部血管的擴(kuò)張能力等；輔助人的呼吸活動(dòng)的組織還有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋間肌、肩胛肌、胸肌等）。

    怎樣鍛煉肺部我們可從以下三個(gè)方面，幫助我們自己的呼吸行為優(yōu)秀起來(lái)。

    ①每天堅(jiān)持進(jìn)行有“呼吸模式”的健身運(yùn)動(dòng)，比如走就得步、慢跑、爬山、騎車、劃船等運(yùn)動(dòng)。

    ②關(guān)注呼吸系統(tǒng)的損傷，拒絕或減少吸煙，警惕環(huán)境污染和家庭烹飪污染。

    ③對(duì)呼吸系統(tǒng)組織和輔助呼吸系統(tǒng)進(jìn)行有效的功能鍛煉，比如胸部、肩部的力量訓(xùn)練。

    總之，我們每個(gè)人都可以通過(guò)改變自己的呼吸行為方式，達(dá)到肺部健康的目的。

    簡(jiǎn)單的呼吸鍛煉法在運(yùn)動(dòng)中加上合理的肢體動(dòng)作，可有效引起肺部的牽張反射，加大肺部吸入空氣的總量，達(dá)到鍛煉肺部的目的。

    ①擴(kuò)胸走呼吸器官的鍛煉方法非常多，它們能夠使呼吸道、氣管、支氣管、肺泡及肺部血管等系統(tǒng)的功能得到有效提高。在呼吸鍛煉過(guò)程中，要注意對(duì)胸腔骨骼和肌肉的鍛煉。胸廓肌肉的練習(xí)方法非常多，比如單杠、雙杠、杠鈴、啞鈴的上肢訓(xùn)練，都達(dá)到理想的效果。

    下面向大家推薦一種徒手方式、在走步中鍛煉胸廓能力的方法。

    練習(xí)方法要求：

    行走時(shí)上肢曲臂做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)做拉大胸廓式的吸氣。注意動(dòng)作不要太快，緩擴(kuò)緩吸。

    雙臂快速做夾胸動(dòng)作，同時(shí)快呼氣。

    練習(xí)量的控制：

    一組可做20次～30次，中間間隔1分鐘～2分鐘的休息，做3組；

    也可視身體情況，一下子做30次～50次。

    ②憋氣練習(xí)在走步時(shí)中憋住一口氣，堅(jiān)持一定的時(shí)間，比如每10步呼吸一次。這是在減少空氣攝入量或憋氣條件下進(jìn)行的練習(xí)，目的是增加肌肉中的氧債和ru酸值，提高心肺在缺氧條件下工作的能力。運(yùn)動(dòng)“缺氧”時(shí)，肌肉等組織從單位血流量中所需攝取的氧氣量增加，運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)物二氧化碳濃度偏高，會(huì)造成氧氣與二氧化碳的交換出現(xiàn)瞬間加速狀態(tài)。這種狀態(tài)將有效地促進(jìn)肺部功能。這一現(xiàn)象在所有可引起呼吸頻率、呼吸深度變化的運(yùn)動(dòng)中存在，只是強(qiáng)度不像在步行時(shí)容易控制而已。

    注意事項(xiàng)：

    急性肺部疾病的患者，要避免這種鍛煉方式。

    康復(fù)期的患者，必須循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉。

    心腦血管病患者一定要在醫(yī)生或健身專家指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

    最好選擇在通風(fēng)好的室內(nèi)或戶外鍛煉。

    練習(xí)時(shí)間，最好是在鍛煉身體的過(guò)程中進(jìn)行。這時(shí)人體各方面的機(jī)能和肺部都處于運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激狀態(tài)中，容易取得訓(xùn)練效果。

    正常步行時(shí)，可以采取自然的呼吸方法，一般是口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼、兩步一吸。

    骨骼關(guān)節(jié)疾病是全球難題健骨：別把骨頭不當(dāng)回事過(guò)去我們誰(shuí)也不把骨頭當(dāng)回事，往往骨骼疾病掉以輕心。事實(shí)證明，骨疾雖然不會(huì)帶來(lái)生命危險(xiǎn)，但患者將終生與痛苦相伴。

    目前，骨質(zhì)疏松癥（高發(fā)于女性絕經(jīng)期前后）和骨骼關(guān)節(jié)?。ǜ甙l(fā)于老年人），成了全球性難題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有3/4的人一生中都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷。頸部疾病已成為人們進(jìn)入中老年隊(duì)伍的標(biāo)志；更年期女性骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題尤為明顯，預(yù)計(jì)到2020年，我國(guó)骨量減少和骨質(zhì)疏松癥患者將達(dá)到兩億多人。而與此有關(guān)的肌肉骨骼關(guān)節(jié)疾病人群也迅猛增長(zhǎng)。60歲以上的老年人中，骨骼關(guān)節(jié)病患者占50%以上。在我國(guó)，骨骼關(guān)節(jié)疾病將成為影響人們生活質(zhì)量和生命質(zhì)量的首要危險(xiǎn)因素。

    骨骼關(guān)節(jié)疾病還可能引發(fā)許多疾病，比如肥胖、糖尿病、內(nèi)分泌疾病、免疫功能失調(diào)、肌肉功能性廢用、衰退等。

    骨骼關(guān)節(jié)疾病所形成的非疾病危害也是一個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題，比如個(gè)人行為障礙、殘疾、生活質(zhì)量下降，誤工、家庭負(fù)荷等等，給許多家庭乃至整個(gè)社會(huì)帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。