頸肩是上肢活動的重要參與部位，它就像基石，為手臂活動提供最基本的支撐；上肢活動久了就會讓它疲勞，引發(fā)酸脹疼痛，波及頸部、肩部、肩胛骨。

    健身行業(yè)對頸肩疼痛的初級處理方案是哪痛按哪，因為酸疼的原因是肌肉緊張，通過按壓的方式，把緊張的肌肉松解開，自然就不會痛了。

    中級處理方案會在初級方案上加入拮抗肌強化方案；

    人體實現(xiàn)各種運動表現(xiàn)時，不光有負(fù)責(zé)實現(xiàn)運動表現(xiàn)的肌肉，還有負(fù)責(zé)把肌體拉回去的肌肉；比如屈肘時，大臂前側(cè)的肱二頭肌會發(fā)力，大臂后側(cè)的肱三頭肌會被拉長；屈肘結(jié)束后，小臂會返回自然伸直狀態(tài)，這個時候肱三頭肌發(fā)力，肱二頭肌被拉長。

    這種在一個動作過程中，負(fù)責(zé)相反環(huán)節(jié)的肌肉就被稱為拮抗肌，又或者是對抗肌。

    人體就是依靠600多塊肌肉相互對抗才維持著體態(tài)平衡，任何一處相互對抗的肌肉力量不在勢均力敵，就會讓體態(tài)發(fā)生變化，從而影響血管、神經(jīng)、內(nèi)臟，產(chǎn)生疼痛，甚至病癥。

    所以處理人體肌肉群僵硬、酸脹、疼痛時，強化拮抗肌力量是健身教練在疼痛康復(fù)領(lǐng)域中級水準(zhǔn)的表現(xiàn)。

    高級水準(zhǔn)則不會拘泥于疼痛部位，而會考慮疼痛部位在人體體態(tài)中所發(fā)揮的作用，從整體出發(fā)，糾正所牽扯的其他肌肉群；

    比如頸肩部深層是負(fù)責(zé)脊柱與肋骨連接的肌肉，這些肌肉多且小，但屬于一個整體，他就是貫穿整條脊柱，分布在人體背部深層的豎脊肌！

    從分布范圍來看，豎脊肌分為三個組成部分，分別位于椎骨的棘突、橫突以及肋骨的肋角上；豎脊肌還有一系列，從副起點出發(fā)的小肌，用于穩(wěn)定椎骨與椎骨，脊柱與肋骨；

    從功能上，豎脊肌主要用來保護(hù)脊柱，附帶拉住軀體，使其向后伸，或者向一側(cè)屈。

    頸肩疼痛會讓表層肌群緊張，從而壓迫主要用于保護(hù)、穩(wěn)定脊柱的頸肩部豎脊肌；作為代償，胸腰部的豎脊肌就會額外得到強化，從而壓迫更深層的肌肉或者臨近的血管、神經(jīng)，造成胸腰部疼痛。

    中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)中，經(jīng)絡(luò)的組成單元是穴位，穴位在中醫(yī)理論體系內(nèi)的作用是推動氣血，氣血凝滯必然導(dǎo)致穴位擁堵，穴位擁堵必然會讓所在經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生疼痛，疼痛范圍波及整條經(jīng)絡(luò)涉及的其他部位。

    脊柱兩側(cè)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)屬于足太陽膀胱經(jīng)；頸肩部疼痛必然會讓足太陽膀胱經(jīng)流經(jīng)的其他位置所有反應(yīng)---甚至?xí)鲗?dǎo)至腿部，因為足太陽膀胱經(jīng)的范圍包括那里。

    呃，扯得有點遠(yuǎn)，說這么多，主要是為了讓大家知道，關(guān)于身體的研究，如果從全局角度出發(fā)，會從不同醫(yī)學(xué)得到相近的理論支持，學(xué)術(shù)水平越高的人越會客觀看待不同理論的醫(yī)學(xué)。

    說點題外話，某國父以及某大文學(xué)家對中醫(yī)的“毀謗”是有時代背景的，一個從剛成立5年的醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，一個是醫(yī)學(xué)院肄業(yè)，他們對西醫(yī)都一知半解，更別說對中醫(yī)的深入研究了。

    他們對中醫(yī)的觀點就跟現(xiàn)在某位打假斗士對非其學(xué)術(shù)領(lǐng)域的打假一樣，有借鑒意義嗎？有！大嗎？不大！

    中醫(yī)的理論如果真的如那些黑粉所言，屁用都沒有，大半糊弄人，早就被咱們那幫實用主義的祖先給丟到垃圾堆里了，還用得著黑粉在這里叫囂廢除？

    康復(fù)床上，錢蕊趴在那里任由紀(jì)軻按壓，聽著紀(jì)軻用中西醫(yī)兩個醫(yī)學(xué)理論解釋為什么頸肩疼痛還要松解豎脊肌，甚至大腿后側(cè)。

    專業(yè)水平，錢蕊沒有質(zhì)疑紀(jì)軻的想法，開玩笑，醫(yī)生判定的，無法調(diào)整的脊柱側(cè)彎都被他給掰正，自己有什么資格質(zhì)疑紀(jì)軻？

    再說，甭管紀(jì)軻說的有沒有道理，是不是真的，所說的不過是服務(wù)過程中的談資，聽一聽也就算了，當(dāng)真的話豈不是自己給自己過不去？

    精通心理學(xué)，對人際交往有自己的套路的錢蕊當(dāng)然不會因此和紀(jì)軻發(fā)生爭執(zhí)，反而聊起了豎脊肌。

    轉(zhuǎn)移話題，把握聊天方向，心理學(xué)碩士出生的錢蕊比紀(jì)軻不知道要高到哪里去！

    腰肌勞損，很大程度上指的是豎脊肌下腰段損傷、發(fā)炎；

    腰肌勞損的康復(fù)訓(xùn)練就是把身體往后伸展，不推薦單側(cè)訓(xùn)練方式，因為很多人---包括教練對側(cè)屈的動作要點一知半解，很容易對腰肌造成二次損傷。

    身體向后伸展的動作，在瑜伽墊上，可以讓軀干或者腿部保持穩(wěn)定，然后讓另一段緩緩抬起，速度不用太快，次數(shù)不宜太多，感覺腰背發(fā)熱，酸脹即可---不推薦小燕飛，原因前文已經(jīng)說過，這里不再贅述。

    健身房/工作室還有個健身器材---羅馬椅，專門用來鍛煉豎脊肌。

    使用方法很簡單：爬上去，腳后跟抵在擋板上，然后俯身向下，挺起，俯身向下，挺起；

    看起來很簡單，然而在健身房或者工作室當(dāng)中，任何不說鍛煉動作注意事項，直接讓你用器械開始鍛煉的行為都是耍流氓，直接扇，保證一扇一個準(zhǔn)，全是沒有專業(yè)能力的A貨，比某打假名人都準(zhǔn)。

    羅馬椅使用前需要調(diào)整椅子的高度，以便使用時不會被椅子的橫板給卡??；高度標(biāo)準(zhǔn)是扶手在水平面正好對準(zhǔn)髂前上棘---平時系皮帶，皮帶下緣正好卡住的骨頭，也是胯部位置唯二兩處，用手可以觸摸到的骨頭。

    鍛煉過程中，俯身時頭部不要低頭、后仰，沿著脊柱方向，保持站立時的位置，然后堅持就行；

    俯身時脊柱保持平直姿態(tài)，基于這個動作要求，初級訓(xùn)練者俯身到身體平行地面的位置就可以了，不需要繼續(xù)往下，再往下脊柱容易彎曲。

    動作返程階段，很多人會選擇過分后仰，這樣做有效果嗎？當(dāng)然有！后仰是豎脊肌的功能，肯定能夠鍛煉到它；不過這是對那些腰背沒什么損傷的人而言的。

    那些腰肌勞損，經(jīng)常感到腰背痛的人就不要這么跳了，只用把軀干回到和腿部成一條線的位置就可以了。

    康復(fù)訓(xùn)練跟鍛煉是有區(qū)別的，它主要時為了讓鍛煉部位恢復(fù)正常功能，而鍛煉則是強化鍛煉部位的力量；所以康復(fù)訓(xùn)練時，負(fù)荷低，幅度小，頻率適中；

    想得太多，要求太高，反而會適得其反，這一點，會員可以不注意，教練必須謹(jǐn)記于心，不然很容易出亂子。