四、建立自己的牛人檔案和夢想清單。把你做過的自認為牛逼的事情記下來，遭受打擊，心灰意懶，感到絕望的時候，拿出牛人檔案看一看，然后告訴自己有多牛逼。一個人需要一樣東西，它可以時刻活在自己的內(nèi)心，讓自己與眾不同的，那就是夢想。我看過一部叫《遺愿清單》（bucketlist）的電影，由摩根·弗里曼（morganfreeman）和杰克·尼克爾森（jacknicholson）兩位老戲骨主演，故事說起來很簡單：兩個瀕臨死亡的老人去完成他們在病床上擬下的遺愿清單。你也可以列下你的夢想清單，然后一件一件去實現(xiàn)它，像遺愿清單中的主人公一樣，做到一項就畫掉一項。

    牛人檔案總結(jié)過去，激勵自己，給自己信心與勇氣；夢想清單展望未來，引領自己，給自己方向和目標。

    五、從愛你的人那里獲得支持。有一次我面臨一個工作上的難題，陷入糟糕的負面情緒之中，覺得肩頭有千斤重壓，想著自己住在租來的房子里，舉目無親、能力不足，沒錢、大齡、單身、還長得不漂亮，人生灰暗，沒有希望（是人總會有這樣的悲觀時刻）。我給我父親打電話，眼淚在眼睛里打轉(zhuǎn)，我弱弱地問我爸：“我是你的驕傲嗎？”他說：“你不僅是我的驕傲，還是你媽媽的驕傲，甚至是爺爺奶奶、叔叔嬸嬸們的驕傲，我們家三代都是扛著鋤頭謀生的，而你用腦子用筆去工作，比起來不知道超越了多少！”聽完我流淚了，不是因為難過而是因為被我父親激勵到。楊千嬅和古天樂演的那部香港喜劇《干柴烈火》里，楊大嘴動不動就大吼那句：“我家四代開醫(yī)館。”我現(xiàn)在可以很自嘲很坦然很大笑地說：“我家三代都是貧下中農(nóng)?！币驗槲覂?nèi)心大大方方地接受了這個事實，還因為有愛我的家人給我支持，我一點兒都不害怕，充滿了超越的勇氣。

    李寧的廣告語“anything is possible（一切皆有可能）”這句話并不正確，因為缺少了一個前提，我改了一下，加了句nike的廣告語，相信中西結(jié)合療效好，居家旅行出門必備：“just do it，anything is possible（只管去做，一切才皆有可能）”，與大家共勉！

    寧要一個完成，不要千萬個開始

    一天一個朋友興沖沖地跑來和我分享好心情：“meiya，我開始跑步了?！?br/>
    “跑多久了？”

    “沒多久，我在一家健身中心辦了年卡?！?br/>
    “去跑了幾次啊？”

    聽我這樣一問，朋友忽然有點兒不好意思，撓著頭說：“辦了三個月，只去了一次?！?br/>
    我的龜毛性子上來，又喜歡說教：“其實真的沒必要辦健身卡，辦那玩意兒真的沒用。據(jù)說有一個健身中心做了調(diào)查和統(tǒng)計，辦年卡的人中有70%的人一年只去健身一兩次，哎呀，你說這樣多浪費嘛！哎呀，人就是喜歡開始，卻做不到結(jié)束嘛……”說到這里我自己忽然頓住了。一方面是因為我發(fā)現(xiàn)朋友的臉色變得很丑，就像動漫人物一樣，額頭上三道黑線，另一方面，我的內(nèi)心又響起了：“你還好意思說別人愛開始，卻做不到結(jié)束，想想你自己學習英文的經(jīng)歷吧。”

    一年前，我就下定決心開始好好學習英文，提高自己的英語口語能力，可是如今我的英語水平依然原地踏步。在英文學習上，我通常兩天打魚三天曬網(wǎng)，想起學習來就去看一篇英文短文，聽一聽bbc或者voa的新聞，如果沒想起來，好幾天我也不會碰英文。我總是有很多計劃，今天計劃著要好好看一集美劇《老友記》，從中認真學習幾句俚語；明天計劃著認真聽完某一個月bbc的30篇新聞，練習聽力，積累詞匯；后天計劃著把那本朋友送我的《時尚英語》看完，背幾句時尚地道的口語，同時背一本研究生英語詞匯……我就這樣不停地計劃著，一年過去了，我不僅看了《老友記》也看了《絕望主婦》，但是都只看了幾集，劇情已經(jīng)不記得了，主人公們的對話我一句都沒記住，更別說記住幾句地道的俚語了。聽力也是同樣的宿命，我不僅聽了bbc、voa，還有瘋狂英語、新概念英語，甚至還聽了一個rci和一個cri（加拿大國際廣播電臺radio canada international，簡稱rci；中國國際廣播電臺china radio international，簡稱cri）電臺的節(jié)目。這么多的聽力材料，任何一樣我都沒有長期堅持聽下去。那本《時尚英語》的書命運如何呢？近一年來，我只看了前面30頁……在英語學習上，我有千萬個計劃，但是任何一個計劃都只是個開始，于是我有了千萬個開始，卻沒有一個完成。

    其實，不僅學英文是這樣，做家務我也常是這樣，衣服洗到一半想拖地，拖地拖到一半想洗碗，碗還沒洗完又想著整理書架，書架整理一半又想去煮奶茶喝，于是常常東摸西摸，一個上午過去了，真正完成的家務沒兩件。

    還有我的讀書狀態(tài)也是這樣，我在讀的書常常有三四十本，只有不到五分之一的書我會從頭到尾全部看完，大多數(shù)情況是這本書看了十幾頁或者幾十頁后我又去翻開另一本新書，很多書我只看開頭，看不到結(jié)尾。

    想著這些，我的臉色也跟朋友一樣難看了，兩個“開始愛好者”惺惺相惜，坐在一起開始唱起了憂傷的歌兒：“開始是一種病，當你在堅持完成的另一邊，我在開始的路上沒有盡頭……oh，不斷開始是一種病一種病。”（我覺得我可以做個填詞人什么的。）

    其實像我們這樣的開始愛好者還有很多，不僅有健身中心版的、英語學習版的，還有學瑜伽學舞蹈版的，以及孝順父母版的、長期旅行版的和節(jié)食瘦身版的。所有的這些學習計劃因為沒有堅持下來，都一無所成，沒有進步；所有的減肥瘦身計劃也因為沒有堅持下來，毫無成效，你還是一個跑兩步喘得很的胖子……

    大家應該很有體會，開始一項計劃會讓人心情愉快，覺得生活從此開始改變，一切充滿了力量和希望，煥然新生，令人興奮，但是執(zhí)行和落實計劃卻令人痛苦不堪。于是，很多人無法堅持，放棄之前的計劃，去選擇另一個開始，繼續(xù)享受著開始幾天的快樂，有的人甚至進入了不斷開始，沒有盡頭的惡性循環(huán)之中。

    有很多朋友給我寫信，說到自己做很多事情三分鐘熱度的問題，這跟我不斷開始、沒有結(jié)束的問題本質(zhì)上都是一樣的--無法堅持。我漸漸意識到做一件事，開始的興趣帶來的熱情只是最初的火種，想要形成燎原之勢還需要我們持續(xù)不懈地投入。人是因為對一件事情干得越來越好才越來越有興趣的，不是對什么感興趣才干得好的。這是我從自己寫作上總結(jié)出來的經(jīng)驗，一開始因為興趣而寫，然后堅持寫，不斷寫，寫得越多才會越好，因為寫得好會生出持續(xù)不斷的熱情來，然后繼續(xù)寫下去，這樣就形成良性循環(huán)。（不變相表揚自己你會死?。。?br/>
    我見過很多情侶戀愛談了七八年后分手的，或者談了多次戀愛之后就難以再維持一段長久戀情，進入婚姻的。其實談戀愛是這樣，做事情也是這樣，開始總是有一股熱乎勁，要堅持下去卻不容易。堅持意味著需要放棄一部分享樂去直面痛苦，每個人都貪圖享受，害怕痛苦，這是人的本性，所以堅持是很難的一件事。

    雖然無法堅持是人的本性，但并不是說沒有克服的方法。如何拒絕千萬個開始的誘惑，去堅持一個完成呢？面對我失敗的英語學習計劃，痛定思痛后我做了一些總結(jié)，這些總結(jié)其實都是老生常談，希望對像我這樣的“開始愛好者”能有一點幫助。

    1.冷卻處理。當有開始沖動，準備計劃一個長期目標之前先抑制一下自己火熱的內(nèi)心，對其進行冷卻處理一段時間。這段時間，不去制訂任何計劃，不采取任何行動，這個時間以一周為宜。這一周的時間可以幫助你淘汰掉那些只是一時沖動的開始，減少精力的浪費。如果這一周過去了，你還有想開始的熱乎勁那再開始，這至少能說明你是真的很想去做這件事，這種“真的很想”的熱情會推動你有一個好的開始。

    2.從小到大。制訂一個長期的計劃（目標）后要把計劃（目標）分解成無數(shù)個小目標。因為長遠的計劃會讓人覺得遙遠模糊，無法確定。如果我問，三年后你會在哪里？相信很多人都答不上來。但是如果是問三天后你會在哪里呢？相信很多人立馬就能給出答案。把大目標分解成具體的、可以客觀判斷的、還要在規(guī)定時間內(nèi)完成的子目標。比如你計劃一年的英語聽力，你可以分解成一周堅持聽210分鐘，每天聽30分鐘，這30分鐘只聽bbc一則。目標越具體越有利于完成，每次分解的小目標都必須有強制的deadline，這不僅是尊重自己的計劃，也有利于后續(xù)計劃的展開和實現(xiàn)。

    3.對小進步及時進行自我獎勵。這一點我多次提到，20年來也常常應用，屢試不爽。當你制訂一步一步的計劃有進步的時候，就要及時對自己獎勵，獎勵不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發(fā)現(xiàn)一個孩子遵守良好的行為規(guī)范時，如果被大人及時表揚會產(chǎn)生更多更良好的行為規(guī)范。在心理學和管理學上把這種行為叫作“正強化”（positive reinforcement），“任何增加我們進行良好行為的可能性結(jié)果。就是獎勵那些符合組織目標的行為，以使這些行為得到進一步加強，從而有利于組織目標的實現(xiàn)。”我們每個人心里都住著一個需要被肯定的小孩。小目標完成后給予及時的小獎勵會促進自己去實現(xiàn)更大的目標，大目標完成后更要好好犒賞自己一番，比如出國旅行，買一直舍不得買的單反相機。（其實我就是變著法兒給自己送禮物！）

    4.把你的計劃告訴別人。很多朋友不會把計劃告訴別人，害怕有壓力，可能是我比較愛慕虛榮的緣故吧，每當我把自己的計劃告訴身邊的朋友之后我會更有動力去做這件事。因為我很害怕當朋友問起我的計劃進行得如何的時候，自己沒有做而無法回答，感到羞愧和尷尬，為了避免羞愧，我會讓大家都知道我正在執(zhí)行計劃，使之成為我的動力，這也是一種無形的督促。去西藏旅行，堅持跑步，學習英語這些計劃我都有告訴朋友，前兩項計劃的實驗表明了此方法的有效性，學習英語在目前階段表明了它的無效性。

    5.每天都想象完成。想想那些你完成計劃后將會發(fā)生的好事，如果你實現(xiàn)了目標，你會怎樣快樂，獲得怎樣的成長，有怎樣不一樣的生活。給自己勾畫一幅美好的愿景，它有一種強大的力量去推動你前進。我的各種旅行計劃的實現(xiàn)都有賴于這種美好的想象。在英語學習上每當我想象自己學好之后，能和老外神侃的畫面我都會熱血沸騰地學上一會兒，雖然只是學上一會兒那也比不學強吧。（我這是在安慰和麻痹自己呢。）