3．動力和信念，是治療拖延癥必需的“藥引子”

    克服焦慮拖延癥的關(guān)鍵就是讓自己徹底開始改變，但是實(shí)際情況往往是：每當(dāng)我們想要改變自己的生活時，內(nèi)心就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的矛盾。在克服焦慮拖延癥的過程中，我們的內(nèi)心也將感受到同樣的煎熬。有些人想要改變自己的生活，有些人則不那么想。因?yàn)橐獜氐卓朔箲]拖延癥是一個非常艱巨的任務(wù)，這個過程需要你具有強(qiáng)大的動力、堅(jiān)定的信念，抱著“必死”的決心和非改變自己人生不可的氣魄。

    在這一章，我們?yōu)槟阍O(shè)計(jì)了幾個小小的工作表，這些能夠幫助你堅(jiān)定改變的信念。首先，你將看到拖延癥使你付出的代價，還能看到拖延癥帶給你的安慰。然后，你要弄清楚，使你產(chǎn)生焦慮癥的問題都是什么，把它們都寫下來，明確戰(zhàn)勝拖延癥的好處。在本章的最后，我們也將為你安排一個公開的保證，使你堅(jiān)定改變生活的決心。

    成功的基本要素

    如果你和大多數(shù)人一樣，那肯定也不止一次地想過要改變自己的人生。其實(shí)幾乎所有人都會希望時不時地、不同程度地改變一下自己。不論是想要減肥，想要多進(jìn)行運(yùn)動、想要多陪陪孩子、想要節(jié)約開支、想要戒煙，或者其他什么改變，總之試著積極地去改變自己，讓自己正面的生活多一些，再多一些。

    不幸的是，只要你嘗試過改變，就會知道要改變自己是一件多么困難的事情。只要看看我們每個新年訂下的新計(jì)劃就可以知道——每一年我們都會給自己訂下新的計(jì)劃和目標(biāo)，但是這些以改變自己為目的的計(jì)劃往往很快就會半路擱淺，最終我們還是會向舊的習(xí)慣妥協(xié)。

    正如本節(jié)的題目，成功需要很多因素。在本章的開頭我們就已經(jīng)指出+激情小說，成功克服焦慮拖延癥的兩個關(guān)鍵要素是：動力和信念。

    動力就是說你內(nèi)心非常期望的、主動要求改變的意愿。眾所周知，動力是作出改變的核心。那么，充滿動力又是怎樣的狀態(tài)呢？研究內(nèi)心動機(jī)的專家指出，那些充滿動力希望改變自己的人往往具有以下三種特征：他們認(rèn)為改變對于他們非常重要；他們對自己改變生活后的能力充滿自信；他們堅(jiān)信現(xiàn)在就是開始改變的最佳時機(jī)（米勒和羅尼克，2002）。在你進(jìn)行本章練習(xí)題的時候，請謹(jǐn)記上面的三種特征。