13.你有晚睡強(qiáng)迫癥，長期以來已經(jīng)習(xí)慣晚睡了。明明知道晚睡不好，但是依然控制不住，天天拖延到深夜一兩點(diǎn)才睡？

    14.你內(nèi)心焦慮不安，你覺得自己還有許多要緊事沒做呢，還有許多計劃沒完成，這一天就要過去了？

    15.你工作繁忙，壓力重重，你正在辦公室里加班，腦子里想著明天要是交不出方案會被老板罵得狗血噴頭的情景，忍不住心驚膽戰(zhàn)，做完這個方案，你還有一堆郵件要處理？

    16.你空虛，覺得自己這一天什么都沒做，實(shí)在不甘也不舍得就這樣睡去，于是通過晚睡這種方式進(jìn)行自我救贖？

    17.你單身，你寂寞，漫漫長夜也沒個對象聊聊天，也沒有人和你說晚安，晚安（wanan）多重要啊，它的另一種含義是：“我愛你，愛你?！庇谑悄阍礁泄陋?dú)寂寞冷？

    18.你欲火焚身，決定擼完這一發(fā)再睡，擼之前當(dāng)然要看一下蒼老師的教學(xué)視頻？

    19.你正陷入熱戀，躺在床上煲電話粥，發(fā)肉麻短信等待對方回復(fù)直到東邊露出魚肚白？

    20.你為情所困，你愛的人不愛你，你苦苦沉浸在痛苦的思念之中無法自拔。那個人到底愛不愛我，為什么不愛我？

    21.你失戀了，心碎痛心，回憶過往，流淚滿面，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，你不斷自問：他（她）為什么要離開我？

    22.你憂愁，你無眠。大學(xué)要畢業(yè)了還沒找到工作，怎么睡得著？年齡大了還沒有找到對象，怎么睡得著？要升職了競爭很激烈，怎么睡得著？要結(jié)婚了還沒有房，怎么睡得著？孩子要念幼兒園了，還沒有找到合適的，怎么睡得著？

    ……

    360條還不睡，睡不著的理由，總有一條適合你！

    當(dāng)你不睡覺時，你都在干什么？

    1.夜晚9點(diǎn)半，你還在辦公桌前加班。

    2.夜晚10點(diǎn)，你還在ktv里歡唱。

    3.夜晚10點(diǎn)半，你和朋友在路邊吃夜宵，燒烤、啤酒、真心不錯。

    4.深夜11點(diǎn)，你陪客戶，或者你是被陪的客戶正在天上人間紙醉金迷。

    5.深夜11點(diǎn)半，你一邊網(wǎng)購，買了許多并不是那么需要的東西，一邊和qq上的美女調(diào)情正濃。

    6.凌晨12點(diǎn)，你游蕩在酒吧，穿梭在醉意朦朧的男男女女中間。

    7.凌晨12點(diǎn)半，你玩游戲正high，熱血沸騰，馬上就要通關(guān)了，你跟自己說玩完這一局就睡了，但是好像總是失信于自己。

    8.凌晨1點(diǎn)，你其實(shí)什么都沒干，只是在家對著電腦刷著屏，發(fā)著呆，從一個網(wǎng)頁跳到另一個網(wǎng)頁，看完一個視頻接著另一個視頻。

    9.凌晨1點(diǎn)半，你已經(jīng)躺在床上了，但是還在用手機(jī)刷著微博，上著豆瓣，發(fā)著微信，看著小說。

    10.凌晨2點(diǎn)，你剛看完歐洲杯，還興奮得很吶，并不想睡覺。

    11.凌晨3點(diǎn)，網(wǎng)上人少了許多，你感覺世界好像終于靜下來了，于是你終于決定睡去了。

    一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三年來一直困擾著網(wǎng)民的睡眠問題排在第一位的是失眠，并且呈現(xiàn)逐年上升的趨勢。我國成年人失眠率是38%，高于全球30%的平均線。其中，50%以上的學(xué)生都睡眠不足。中國人睡眠時長正在不?？s短，在大城市，有許多人睡眠不足6小時，睡覺時間更是不停延后。在寫這篇文之前，我在自己的豆瓣廣播做了一個調(diào)查：“晚上你大約幾點(diǎn)睡覺？”170人回答了這個問題，絕大多數(shù)人都在12點(diǎn)以后睡覺，12點(diǎn)之前睡覺的人寥寥無幾，兩三點(diǎn)才睡的人為數(shù)很不少，還有兩個的回答是清晨五六點(diǎn)（這時候我都快起床了）。有一天凌晨三點(diǎn)，我失眠，在豆瓣上發(fā)了條廣播，結(jié)果好多豆友也失眠醒著，回應(yīng)了我的廣播，讓我非常吃驚。豆瓣上有個“晚睡強(qiáng)迫癥”小組，我剛看了下，成員已經(jīng)達(dá)到5.4萬人，看來晚睡已經(jīng)成為了一個集體性的問題。

    中國城市人晚睡、睡不著從一個側(cè)面反映了經(jīng)濟(jì)的繁榮與發(fā)展。一個地方睡眠時間的長短與經(jīng)濟(jì)發(fā)展通常呈反比例關(guān)系。一個地方人工照明的數(shù)量、時長可以反映經(jīng)濟(jì)的發(fā)展水平，它們呈正比的關(guān)系。燈很多在亮著，睡覺的人就少了。香港維多利亞港璀璨的燈火表明了香港的繁榮，上海外灘璀璨的燈火也表明了上海的繁華。所以在房地產(chǎn)行業(yè)中，為了表明一個購物中心的人氣，常常驕傲地喊出諸如此類的廣告語：“一個24小時醒著的地方”“一個不夜城”“越夜越精彩”“一個燈火輝煌的地方”。

    相反地，離開城市，在中國的大多數(shù)鄉(xiāng)鎮(zhèn)，9點(diǎn)一過除了路燈到處都是黑的。有的地方甚至連路燈都沒有，真是又黑又靜。同樣，在中國的鄉(xiāng)鎮(zhèn)，睡眠并沒有成為一個集體性的問題。

    城市人晚睡、睡不著并不是簡單的生理問題，它更像是生理問題、心理問題、社會問題三者的結(jié)合體。大家從晚睡、睡不著的原因中可以窺見一斑。

    人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量的好壞與我們的身心健康息息相關(guān)，密不可分。睡眠不好對身體產(chǎn)生的壞影響，大家從第二封來信就可以看出來，這里我就不再贅述。中國目前由于醫(yī)療制度的缺陷，缺乏專業(yè)的睡眠治療機(jī)構(gòu)，睡眠問題都只是歸入呼吸科、內(nèi)科，所以很多人有失眠問題都選擇自己扛著，或者自助。

    在武俠的世界中，每個練武者都有一本《武林秘籍》，在睡眠的世界中，每個失眠人士都有一本自己的《助眠寶典》，針對晚睡、睡不著的原因，再結(jié)合自己多年的戰(zhàn)晚睡、戰(zhàn)失眠的經(jīng)驗(yàn)，我將自己的《助眠寶典》與大家分享。

    1.不要草率地給自己貼標(biāo)簽。如果你并沒有連續(xù)20幾天持續(xù)睡不著、晚睡，只是因?yàn)橹T如失戀、情緒低落、被領(lǐng)導(dǎo)批評、工作不順等，那么，不要給自己貼上失眠癥、晚睡強(qiáng)迫癥、抑郁癥之類的標(biāo)簽。這并不是一件值得趕時髦的事情，因?yàn)橐坏┵N上標(biāo)簽，你容易躲在這個舒適的標(biāo)簽里，不愿對自己負(fù)責(zé)，沒有改變自己行為的動力和能量。

    2.糾正對于睡眠的錯誤認(rèn)識。睡覺并不浪費(fèi)生命，也無須感到罪惡。早睡是一種健康的生活方式，也是一種積極的養(yǎng)生方式。人在睡眠時，腦力和體力上都得到了修復(fù)，睡得好才是真的好，皮膚、氣色、情緒、消化系統(tǒng)、免疫功能都會變好。一個人晚上睡得好，第二天的生活才會更有干勁，更美好，未來才會更美好。

    3.主動出擊，積極面對。保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己只要行動起來，是有能力改變這種晚睡的不良習(xí)慣的。面對晚睡強(qiáng)迫癥不要自暴自棄，無力無奈。哥們兒，別干坐著發(fā)呆，你得做點(diǎn)什么呀，比如，我常常做的：洗個熱水澡，泡一個熱水腳，喝一杯熱牛奶，做一些讓身體放松的動作，睡前閱讀一本書。這些睡前的一整套動作既可以將你的注意力從強(qiáng)迫癥上轉(zhuǎn)移開，又可以帶你進(jìn)入一個睡眠的狀態(tài)。每天睡前我都有這么一套動作，其中，讀書是我最喜歡的，能讓我睡前最輕松的方式。抱著一本書躺在床上閱讀，困了將書往床前的矮凳上一放，沉沉睡去。關(guān)于書的種類選擇有很多，你可以選擇枯燥難懂的書催眠，也可以選擇幽默風(fēng)趣的書催眠。

    4.給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境。舒服潔凈的被子，高矮適度的枕頭，軟硬大小合適的床，遮光的窗簾，隔音的窗戶，適宜的溫度，營造安靜的外部環(huán)境，睡前還可以點(diǎn)一些香薰，涂一些芳香助眠的精油，聽幾首輕音樂，這些都有利于睡眠。

    5.管理好白天的時間。不要認(rèn)為很多事情白天干不了，干不好，是不良的心理暗示。我有個朋友認(rèn)為白天寫不了文章，只有夜深人靜的時候才能安心寫稿，其實(shí)白天一樣可以寫稿子，只要自己開始動筆寫起來，就會投入其中。學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時間規(guī)劃，提高白天的工作效率，避免拖拉，將工作任務(wù)在白天完成，把晚上留給睡眠。

    6.每天適當(dāng)運(yùn)動。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動可以釋放壓力和其他不良情緒，也幫助身體進(jìn)行舒展，加速新陳代謝，有助于夜晚的睡眠。我個人建議晨跑，當(dāng)你起來晨跑后，你會感覺到一股積極的情緒。當(dāng)你一旦開始早起，會更傾向于早睡，只要堅(jiān)持一段時間，你自然會形成早睡早起的習(xí)慣。積極的一天從晨跑開始，所謂一日之計在于晨，幾個積極的早晨組成積極的一周，積極的幾周組成積極的月，進(jìn)而會擁有積極的一年，這力量不可小覷。

    7.遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，珍惜睡眠。現(xiàn)在很多人的睡眠時間被上網(wǎng)霸占了。本應(yīng)該安心睡覺的時間，你卻在網(wǎng)上漫無目的地閑逛，對著網(wǎng)頁不停刷新，既刷不出金錢，也刷不出愛情，沒有生產(chǎn)力，也沒有生產(chǎn)關(guān)系，只會傷害身體健康。其實(shí)，少刷新一下微博對你的正常生活不會產(chǎn)生一根頭發(fā)絲的影響。我常常好幾周不看電視，不刷新微博（但是上豆瓣時間不少），一樣生活得很好，并沒有被時代拋棄的感覺。其實(shí)你接收的資訊已經(jīng)泛濫，你并不需要那么多資訊，獲得大量資訊并不能提高自己內(nèi)心的安全感，自信才是安全感的來源。

    8.過一種充實(shí)的生活。很多人因?yàn)榘滋扉e得蛋疼，所以晚上心慌、不安、迷茫，遲遲不肯睡去。如果白天有一個充實(shí)的生活，晚上就可以避免不安與自責(zé)的情緒，安然入夢。如果你是學(xué)生，白天就好好上課，認(rèn)真學(xué)習(xí)；如果你是上班族，白天就努力工作，積極干活；如果你是家庭主婦，白天就勤勞操持，把干家務(wù)當(dāng)減肥。你還可以培養(yǎng)一兩樣自己的興趣愛好，充實(shí)自己的人生。我相信當(dāng)你過上一種充實(shí)的生活，不僅會睡得好，生活還會出現(xiàn)其他新的改變。

    9.學(xué)習(xí)自律，加強(qiáng)對自身的睡眠管理。你的工作不需要通宵加班，你也沒有生理上的障礙，你晚睡只是因?yàn)樽钥啬芰Σ睿蔷鸵露Q心學(xué)會自律，提高自身的睡眠管理的能力。我的偶像村上君的自律精神是非常值得學(xué)習(xí)的，在《作家訪談》中說，當(dāng)他開始寫一本小說時，通常4點(diǎn)起床，伏案寫作五六個小時，然后吃點(diǎn)東西休息一下，然后進(jìn)行跑步、游泳、看書、聽音樂等活動，晚上9點(diǎn)準(zhǔn)時就寢，而且一堅(jiān)持就是半年或者一年。

    10.減少欲望，過簡單的生活。很多人睡不著的原因是被欲望所奴役，房子、車子、票子攪得人不得安寧。以前我覺得滿足欲望才能快樂幸福，但是我們的欲望是無限升級的，欲壑難填，如何能追趕上欲望升級的速度。我漸漸發(fā)現(xiàn)有錢并不會帶來更多的幸福感，名利也不會帶來幸福感，幸福往往來自擁有一顆感知細(xì)微幸福的心。減少欲望，過簡單的生活，你自然會有一顆安寧的心，一份安然的睡眠。國內(nèi)首家睡眠中心創(chuàng)始人戎興旺說：“真正毀人的是對成功的強(qiáng)大欲望。一定要成就一件事的心理，迫使他陷入一個超高壓力狀態(tài)中停不下來。所以，所謂主動地調(diào)適，首先是樹立一個適合自己的正確價值觀，其次才是尋找解決睡眠和心理壓力問題的辦法。”我想他表達(dá)的意思和那句“走慢一點(diǎn)，讓靈魂也跟上”是一樣的。

    每年的3月21日是世界睡眠日，在這一天全球性健康睡眠主題公益活動中有一個“多睡一小時”的活動。不知道在這一天你睡了嗎？雖然我高音上不去，低音下不來，但最后還是想給你唱一首我喜歡的《晚安曲》，和你道一句晚安，祝你好夢！

    讓我們互道一聲晚安

    送走這匆匆的一天

    值得懷念的請你珍藏

    應(yīng)該忘記的莫再留戀

    讓我們互道一聲晚安

    迎接那嶄新的明天

    把握那美好的前程

    珍惜你錦繡的人生

    愿你走進(jìn)甜甜的夢鄉(xiāng)

    祝你有個寧靜的夜晚

    晚安

    晚安

    再說一聲

    明天見

    熟能生巧常有，而出奇制勝不常有

    人人都有一段“秘訣fans”期

    有網(wǎng)友寫郵件說自己也喜歡寫作，但是總是感覺自己寫不出東西也寫不好，問我如何提高寫作能力，有什么寫作的秘訣可以分享一下。還有網(wǎng)友問我如何提高閱讀速度，有什么快速閱讀的竅門沒有。

    他們都提到了“秘訣”“竅門”這類的詞，這讓我想到少女時代的自己。在我那逝去的青春歲月里，有段時間特別迷信所謂的秘訣、竅門之類的書，就跟一只快樂的小狗一樣嗅著骨頭的香味到處尋找，只要包含各種數(shù)字和“快速”“捷徑”“必勝”“竅門”“秘訣”等字眼的書就是我的骨頭，我都啃得津津有味，認(rèn)真研讀，涉獵廣泛。什么“快速學(xué)習(xí)的8個秘訣”“教你十天攻克幾何難題”“高速閱讀理解必勝12式”“每天只需5分鐘，30天擺脫啞巴英語”“18個快速搞定男/女朋友的小竅門”……我居然都翻了個遍，一見到英語學(xué)得好的人我就湊過去笑嘻嘻地問別人：“你學(xué)習(xí)英語的秘訣是什么呀？”人家通常賞給我兩顆大大的“衛(wèi)生球”就走了。直到某一天，我這名“秘訣fans”再也不問別人這樣的問題了，因?yàn)槲乙呀?jīng)長大了！忽然明白了一切學(xué)習(xí)的竅門！

    是不是每個人都會經(jīng)歷這樣一段“秘訣fans”時期？就像電影《東邪西毒》里說的那樣：“每個人都會經(jīng)歷這樣一個階段，見到一座山，就想知道山后面是什么?！币苍S只有做過一段秘訣fans，經(jīng)歷過這樣一個階段，你才甘心接受這個事實(shí)：一切的學(xué)習(xí)都沒有秘訣，沒有捷徑，沒有竅門，只有老老實(shí)實(shí)，腳踏實(shí)地，不斷付出努力。

    關(guān)于如何提高閱讀和寫作的能力，我用幾個字就可以同時回答兩位的提問。秘訣很簡單：多讀多寫。多么無聊的答案，但這是真的，我連一根頭發(fā)絲都沒有騙你們。這是我親身的體悟，可能是我比較笨吧，寫了十幾年日記，才終于能把一句話講利索。英國作家毛姆在談讀書時也表達(dá)了類似的觀點(diǎn)：“人人都會跳躍式閱讀，但是跳躍式閱讀又不受損失并非易事。在我看來，這即便算不上天賦才能，大概也要積累大量的閱讀經(jīng)驗(yàn)后才能獲得?！蹦阆胱x得快，寫得好，都要累積大量的讀寫經(jīng)驗(yàn)。

    所謂的秘訣也好，訣竅也罷，都是少花時間又做得好的意思。其實(shí)這種事情不是完全不存在，只是普遍不存在。我相信有學(xué)習(xí)方法和技巧，這是一些人花了許多學(xué)習(xí)時間之后才摸索總結(jié)出來的，但這些方法和技巧也許只針對他們自身有用，并不適用于所有人。學(xué)習(xí)方法和技巧也不是固定的，沒有好壞。它往往因人而異，只要對你有用就是好的學(xué)習(xí)方法。我有個朋友在人很多的商場和地鐵車廂里學(xué)習(xí)效果最佳。我還有一個朋友一邊嚼口香糖一邊背單詞記得又快又好。

    時間花在哪里是看得見的

    亦舒論女人時曾說：“一個女人的時間花在哪里是看得見的?！逼鋵?shí)這句話適用于任何人，并不分男女。我大學(xué)里有個女朋友，把所有的時間都花在戀愛上。一場接著一場談下來，畢業(yè)時她在談戀愛這事情上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，成為了戀愛達(dá)人，對如何釣到金龜婿很有心得。還有一個女朋友把所有的時間都用在學(xué)習(xí)上，幾年下來拿到不少獎學(xué)金，畢業(yè)的時候以優(yōu)秀的成績考上了研究生。我有個男同事把工作之余的大多數(shù)時間都投入到學(xué)習(xí)英語中，現(xiàn)在他辦了一個英文補(bǔ)習(xí)班。你在哪一方面花了時間，那一方面就會回饋給你成果，一切的付出都不會白費(fèi)如流水。學(xué)習(xí)如是，工作如是，戀愛亦如是。