但是看一遍就有如此效果，已經(jīng)讓周若男大感意外了。她從第一式開始教李福要訣。

    周若男：“福兒，易筋經(jīng)第一式叫韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)，動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向左橫跨一步，兩腳距離與肩寬，兩手自然下垂，頭端正，兩目半開半合，平視前方，舌抵上顎，松肩垂肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏實(shí)，全身放松，自然呼吸，心境澄清，神意內(nèi)斂。兩手變陰掌，慢慢地向上抬起與肩平，變陰陽(yáng)掌向胸前靠攏，兩掌心相對(duì)，緩緩屈肘。兩拇指少商穴輕輕接觸，合十當(dāng)胸，指尖向上，松肩沉肘?！?br/>
    周若男邊指導(dǎo)，李福邊練習(xí)。

    周若男：“兩手上提至與肩相平，掌心向下，指尖向外是為陰掌；屈腕，變立掌是為陰陽(yáng)掌?！薄?br/>
    周若男：“呼吸與意念：練動(dòng)作一時(shí)自然呼吸，練動(dòng)作二時(shí)用腹式呼吸，氣沉丹田，自覺(jué)氣脈流動(dòng)時(shí)，意念隨呼吸在吸氣時(shí)導(dǎo)引氣從指尖而出，進(jìn)入鼻內(nèi)，下沉丹田。呼氣時(shí)，氣從下丹田上胸，循手三陰經(jīng)入掌貫指?！薄?br/>
    周若男監(jiān)督糾正李福練完第一式，稍做休息，接著練第二式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第二式叫韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)：接上勢(shì)，兩掌慢慢變陰掌，左右分開，肩肘腕平，掌心向下，成“一”字形，同時(shí)足跟微微抬起，腳尖點(diǎn)地（功夫深了只用拇趾點(diǎn)地）。凝神貫注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上顎?！?br/>
    周若男：“足跟抬起，腳尖點(diǎn)地時(shí)要控制身體平衡，可將腳趾分開后再抬腳根?！薄?br/>
    周若男：“呼吸與意念：自然呼吸，意念集中于兩掌內(nèi)勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸，在吸氣時(shí)意念集中于勞宮，呼氣時(shí)意念集中于足拇趾大敦穴。”

    周若男監(jiān)督糾正李福練完第二式，稍做休息，接著練第三式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第三式叫韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)：接上勢(shì)，兩手從左右緩緩向上作弧形上舉，將陰掌變成陽(yáng)掌，掌心向上，指尖相對(duì)，直對(duì)天門（前發(fā)際上2寸），作托天狀。同時(shí)兩足跟提起，微微向外分開，足尖著地，閉住陰蹻庫(kù)，放開膀胱經(jīng)之會(huì)陽(yáng)穴，牙關(guān)咬緊，舌抵上顎，兩目用內(nèi)視法，通過(guò)天門，注視兩手掌之間。兩手握拳，兩臂順原來(lái)路線緩緩下降至“橫擔(dān)降魔杵”的架子?！?。

    周若男：“呼吸與意念：開始用鼻吸口呼，后改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田。呼吸細(xì)勻長(zhǎng)緩，綿綿不斷。吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)將意念逐漸轉(zhuǎn)入兩掌之間，等氣脈運(yùn)行時(shí)，則以意隨氣?！薄?br/>
    周若男監(jiān)督糾正李福練完第三式，稍做休息，接著練第四式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第四式叫摘星換斗勢(shì)：接上勢(shì)，右手向右上方緩緩高舉，離前額約一拳；同時(shí)左手放下，并反手以手背貼于左側(cè)腰眼部。兩目注視右手之內(nèi)勞宮穴。左手高舉，右手放下，手背貼于右側(cè)腰眼處，兩目注視左手內(nèi)勞宮穴。”。

    周若男：“呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，把息調(diào)勻，意念注視高舉之手的勞宮穴，并將內(nèi)勞宮、兩眼與在腰眼處之手背的外勞宮穴用意念連成—條氣線，隨著呼吸的吐納，腰眼發(fā)生一凸一凹的運(yùn)動(dòng)。 注意事項(xiàng)：在呼氣時(shí)注意內(nèi)勞宮，吸氣時(shí)注意下邊手的外勞宮。意念內(nèi)勞宮、眼睛、腰眼隨著這種凸凹開合的動(dòng)作，作其微微的運(yùn)動(dòng)?！?br/>
    周若男監(jiān)督糾正李福練完第四式，稍做休息，接著練第五式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第五式叫倒拽九牛尾勢(shì)：接上勢(shì)，右手從腰眼離開，微向下垂，順勢(shì)變成陰掌向右前方抄去，至與肩相平，五指撮攏成“擒拿手”狀，腕微屈，指尖朝上向外，勁蓄袖底；同時(shí)右腿跨前彎曲，左腿伸直，成前弓后箭步；左手也同時(shí)放下，向左后方抄去，右手與額同高，左手與左箭腿成15o°角。再換左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，動(dòng)作要領(lǐng)同前?！?。

    周若男：“呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，意想兩手拉成一條線，似拽牛尾巴之狀。吸氣時(shí)，兩眼內(nèi)視觀注前伸之手，向后倒拽；呼氣時(shí)，兩眼內(nèi)視后伸之手，向前順牽。與少腹丹田的氣運(yùn)開合相應(yīng)運(yùn)動(dòng)著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都隨著倒拽和前牽的韻味相應(yīng)地顫動(dòng)著。如此反復(fù)操作3～5次。”。

    周若男監(jiān)督糾正李福練完第五式，稍做休息，接著練第六式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第六式叫出爪亮翅勢(shì)：接上勢(shì)，借前手向后倒拽之勢(shì)，前腿后收，兩腳并攏，兩手收回，掌指翹立筆直，掌心向外，變成“排山掌”，放于胸脅部待勢(shì)。兩手以“排山掌”向前緩緩?fù)瞥?。開始前推，輕如推窗，推至肩肘腕平時(shí)，五指用力外分，身體直立閉息，兩　　目張開，不可瞬動(dòng)眨眼，平直地望著前面，集中心念，觀看兩掌。再把“排山掌”緩緩向胸脅內(nèi)收，貼于左右兩側(cè)胸脅處，如此反復(fù)做7次?！薄?br/>
    周若男：“注意事項(xiàng)：隨向前推掌，五指慢慢外分，掌指翹立筆直，產(chǎn)生麻熱感；兩掌向胸脅收回，五指自然伸直并攏。”。

    周若男：“呼吸與意念：用鼻吸口呼法，向前推掌時(shí)，配合呼氣，推至前面微停息。開始時(shí)輕輕用力，前推至極點(diǎn)，則重如排山。收回時(shí)吸氣，意念集中于兩掌中間。”。

    周若男監(jiān)督糾正李福練完第六式，稍做休息，接著練第七式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第七式叫九鬼拔馬刀勢(shì)：接上勢(shì)，右手向前提，朝腦后做圓周運(yùn)動(dòng)，用掌心貼枕部“玉枕關(guān)”，用食、中、無(wú)名三指輕輕挾拉左耳的尖端“天城穴”（在兩耳尖端，把耳輪折卷，有折縫處），肩肘相平，右腋張開；左手向左方劃弧，反手以手背貼于脊部?jī)杉珉伍g，左腋緊閉。右手放下，反手提起，以手背貼于兩肩胛間。同時(shí)左手提至腦后，用掌心貼在玉枕關(guān)，手指輕輕壓拉右耳。左腋張開，右腋緊閉?！薄?br/>
    周若男：“呼吸與意念：以鼻吸鼻呼法，吸氣時(shí)，意念集中在抱頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頸同時(shí)與掌相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)意念集中在貼于背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。左右反復(fù)6～7遍?！?。

    周若男監(jiān)督糾正李福練完第七式，稍做休息，接著練第八式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第八式叫三盤落地勢(shì)：接上勢(shì)。兩手向左右平伸，肩肘腕相平，成“一”字形，掌心向下，同時(shí)左足向左跨一大步，兩腳的距離大約二尺五寸（人高矮不同，可略大或略小些）。兩膝彎曲慢慢下蹲成騎馬襠勢(shì)，含胸拔背，至大腿與小腿成90o為標(biāo)準(zhǔn)。兩腿下蹲的同時(shí)，兩陰掌亦緩緩下按，按壓至與膝相平為止。動(dòng)作緩慢，穩(wěn)穩(wěn)用力，舌抵上顎，兩眼睜大。將下按之掌翻轉(zhuǎn)為陽(yáng)掌，如托重物之狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，與胸相平為止。初練反復(fù)操作3～5次?！薄?br/>
    周若男：“呼吸與意念：以鼻吸口呼法，姿勢(shì)下按時(shí)呼氣，上升時(shí)吸氣，氣沉于丹田。意念集中于兩手掌，象托拿沉重的東西?！?。

    周若男監(jiān)督糾正李福練完第八式，稍做休息，接著練第九式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第九式叫青龍?zhí)阶?shì)：接上勢(shì)，左腳向內(nèi)收回，至與肩等寬待勢(shì)。手翻掌向下，變成陰掌“龍?zhí)阶Α保ㄎ鍌€(gè)手指的末節(jié)指間關(guān)節(jié)屈曲，掌心空而圓），用腰勁之勁運(yùn)動(dòng)，左肘尖領(lǐng)先，向左后方縮去；同時(shí)右掌也翻轉(zhuǎn)向下，變成陰掌“龍?zhí)阶Α?，借左掌后伸的姿?shì)，右掌如乘風(fēng)破浪一般朝左側(cè)面探爪。將左期門穴、云門穴放開，右邊的期門穴、云門穴閉著。隨著左掌后縮，右掌左探，腰部、腹部相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)，同時(shí)要放得很松，才能將“帶脈”鍛煉得柔韌如絲，松緊要合度。左探爪做完，再向右縮、右探。向左右探爪時(shí)，要同時(shí)微微發(fā)出“噓”音相配合。頭頸亦跟隨左探、右探動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)?！薄?br/>
    周若男：“呼吸與意念：用鼻吸口呼法。左縮左探，或右縮右探的過(guò)程中吸氣，將氣緩緩送入丹田，縮探至盡處；呼氣，口念“噓”字，手十指末節(jié)指間關(guān)節(jié)輕輕一抓，意念集中于兩手掌?！?。

    周若男監(jiān)督糾正李福練完第九式，稍做休息，接著練第十式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第十式叫臥虎撲食勢(shì)：接上勢(shì)，隨即抬起右腳，向右前方跨進(jìn)一步，成右弓左箭步，同時(shí)兩手向前，五指著地，掌心懸空（初練可用整個(gè)手掌著地），頭向上略抬。前足收回，足背放于后足跟上，先做一個(gè)俯臥撐，再下俯，臀部慢慢向后收，兩目平視，腰部放松，似虎撲食之準(zhǔn)備動(dòng)作。頭昂起，前胸以低勢(shì)（約離地4寸），頭、腰、臀、四肢呈波浪形向前運(yùn)動(dòng)，似向前撲食之狀，目視前方。至前臂呈垂直時(shí)，胸稍停，再收回。如此反復(fù)3～5次，最后還原成右弓左箭步。做完收回站起，再以同法變左弓右箭步，照前法做足次數(shù)，還原成弓箭步后，站立成中檔（兩腳與肩等寬）?！?。

    周若男：“呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，兩手扶地，變前弓后箭步時(shí)，用意調(diào)勻呼吸。撐起、后縮吸氣；下俯、前沖呼氣，意念凝注前方，有向前撲捉之感?！薄?br/>
    周若男監(jiān)督糾正李福練完第十式，稍做休息，接著練第十一式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第十一式叫打躬?jiǎng)荩航由蟿?shì)，兩腳與肩寬，站立正直，待勢(shì)。兩手抱頭，掌心按耳，兩掌的中指尖微微接觸，指頭貼在“玉枕關(guān)”處。兩肘屈曲，肘與肩平行。擺好姿勢(shì)后，食指擊打“玉枕關(guān)”頻頻敲擊，耳中發(fā)出“隆隆”的響聲，稱之為“鳴天鼓”。 鳴天鼓之后，雙手抱頭，慢慢俯身彎腰，將頭向兩膝的空襠中間彎垂下去，以不能再垂彎為度，兩腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬緊牙關(guān)，兩目從胯襠中觀看身后的天際。隨即慢慢直立起來(lái)，還原全身筆直的架子，再度“鳴天鼓”與下彎。反復(fù)做3～5次。然后站立正直接下勢(shì)。”。

    周若男：“注意事項(xiàng)：身體前俯彎腰時(shí)，動(dòng)作要緩慢，量力而行，動(dòng)作不可過(guò)猛?！?br/>
    周若男：“呼吸與意念：用鼻吸鼻呼法，在彎腰、直立過(guò)程中慢慢的微閉口呼吸（久練后可閉住呼吸，直立起來(lái)）彎腰時(shí)注意丹田，直立時(shí)注意兩手掌?！薄?br/>
    周若男監(jiān)督糾正李福練完第十一式，稍做休息，接著練第十二式。

    周若男：“福兒，這易筋經(jīng)第十二式也是最后一式叫掉尾勢(shì)：接上勢(shì)，將兩手從腦后向正前方推出去，使兩臂伸直，與肩相平，掌心向下。將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收攏，至與胸兩拳遠(yuǎn)時(shí)，彎腰，隨即慢慢下推及地，兩腿挺直。仍保持彎腰姿勢(shì)，再向前、左、右各推一下，頭亦隨之搖擺。再緩緩伸腰，兩掌同時(shí)上提，雙掌松開?！薄?br/>
    周若男：“注意事項(xiàng)：向下彎腰時(shí)量力而行，兩掌不能及地也可?！薄?br/>
    周若男：“呼吸與意念：本勢(shì)用自然呼吸。在推掌及地時(shí)意念集中在兩掌心，直立時(shí)意念集中于鼻尖?！?br/>
    收功勢(shì)：接上勢(shì)3之姿勢(shì)，兩手豎掌向前推出，兩腳跟微微提起，前腳掌著地。兩手掌逐漸向外翻，至肩、肘、腕平時(shí)，掌心向外，劃弧向兩側(cè)，翻掌提至腋下，掌心向上，兩腳跟同時(shí)落地，腳掌提起；然后再推出，反復(fù)共7次。最后恢復(fù)至第一式韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)收功。自然呼吸，意想自身之氣與天地分離，收歸自身，下沉丹田。

    李福在周若男的悉心指導(dǎo)下，按照修煉要訣，練習(xí)了一遍。練完以后，臉不紅，氣不喘。周若男對(duì)兒子的表現(xiàn)非常滿意，又讓李福從頭練習(xí)了一遍，又糾正了一下小瑕疵。

    這李福在一個(gè)時(shí)辰之內(nèi)全部掌握了練功要訣，周若男讓李福再練一個(gè)時(shí)辰，自己在一旁休息?？吹絻鹤尤绱寺敾圻^(guò)人，心里暖暖的。

    從此周若男周若男每天早上帶著李福修煉易筋經(jīng)，看到李福的進(jìn)步如此神速。周若男計(jì)劃用半個(gè)月時(shí)間給李福修煉易筋經(jīng)，半個(gè)月時(shí)間修煉洗髓經(jīng)，一個(gè)月時(shí)間練習(xí)各種拳腳功夫，一個(gè)月時(shí)間練習(xí)各種兵器。