韓老卻只是微微一笑，指著健身室里面的器具說道：“要想快速的提高你的百米成績，這里面的不少器材你都要好好的練上一練了。我今天也看了一下你的百米情況，按照我的估計(jì)你最快的時(shí)候也就頂多十七八秒的樣子吧?！?br/>
    李成功一臉的吃驚，不愧是搞體育出身的啊，光靠觀察就能猜出自己的大概水平，怪不得人家能夠在國家隊(duì)里當(dāng)教練了。

    “是啊，韓老說的一點(diǎn)兒也沒有錯(cuò)，我今天上午最快的成績還要十八秒多呢，這距離十三秒還有很大的差距啊。而且我也知道這百米不像別的長跑運(yùn)動(dòng)，想要提高一秒那絕對(duì)是十分困難的，要不是遇到您，我真的是不知道如何辦了?！?br/>
    韓老也不著急，干脆坐在邊上的椅子上說道：“你那樣不要命的訓(xùn)練基本上很難有大幅度的提升的，你要知道作為運(yùn)動(dòng)員那都是有著專門針對(duì)他們項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練的。就拿這百米來說吧，與成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等，這些都決定著成績的好與壞?！?br/>
    李成功沒想到這百米的距離上竟然還有這么多的影響因素，他虛心請(qǐng)教道：“那按照韓老的想法，我現(xiàn)在需要在哪幾個(gè)方面上做具體的訓(xùn)練啊。這不會(huì)很消耗時(shí)間吧，我可是只有五天的時(shí)間了，到時(shí)候真完不成可就丟人丟大發(fā)了?！?br/>
    李成功可不敢說出自己只有五天的壽命來完成這個(gè)挑戰(zhàn)，要不然還不得被韓老當(dāng)成神經(jīng)病來對(duì)待啊。

    韓老想了一下說道：“其實(shí)我所說的這些除了一些先天的因素以外，主要也就總結(jié)為三個(gè)重要的方面，第一個(gè)就是技術(shù)動(dòng)作，其次是爆發(fā)力也就是力量方面，最后一個(gè)則是速度能力。只要抓好這三點(diǎn)，我相信你會(huì)很快提升百米水平的?！?br/>
    “反正你也不需要達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的水平，十三秒在你看來那很難，不過那也分跟什么人來比了，在我看來只要充分利用這五天時(shí)間，應(yīng)該問題不是太大。當(dāng)然最主要的還是看你的毅力，運(yùn)動(dòng)這東西也是需要大毅力者才能堅(jiān)持下去的?！?br/>
    李成功聽完點(diǎn)了點(diǎn)頭，毅力自己肯定是不缺了，為了活著，不眠不休他也得堅(jiān)持不是?？戳艘谎蹠r(shí)間，李成功趕忙說道：“韓老，那咱們抓緊時(shí)間開始吧，您說先從哪個(gè)方面練起，我保證一切都聽您的吩咐?！?br/>
    這時(shí)候的李成功可把韓老當(dāng)成了他的救命稻草，韓老的一言一行他絕對(duì)不會(huì)有絲毫的折扣去執(zhí)行的。韓老聽了他的話也說道：“那好吧，咱們首先來說這個(gè)技術(shù)方面，運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是其本身能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。”

    “假如你每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得5米的優(yōu)勢。技術(shù)動(dòng)作主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?！?br/>
    “其次就是力量了，力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，要把一次性力量練習(xí)和多次性力量練習(xí)有機(jī)地結(jié)合好。你要知道在百米運(yùn)動(dòng)中，標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員完成一次至少也需要用45步～48步左右。所以你一定要讓自己的力量得到一個(gè)大的增長，這樣才能夠保證你跨出去的每一步都能穩(wěn)如泰山，對(duì)于成績自然是會(huì)有巨大的提升的?！?br/>
    “最后咱們?cè)僬f一下什么叫做速度能力，速度你肯定不會(huì)陌生了，速度能力則指的是保持速度的能力。這就好比一輛汽車，你怎么才能讓它勻速的前進(jìn)而不是忽快忽慢，那樣的話肯定就會(huì)打亂你的步頻，成績自然不會(huì)太好了?！?br/>
    聽完韓老的話李成功一臉的呆滯，真可謂是聽君一席話，勝讀十年書啊。要是沒有遇到韓老的話，李成功相信打死自己也不知道這些東西的。在他的心中跑步只要一個(gè)心思的跑就是了，哪來的這么多彎彎繞呀。

    “小李子，俗話說隔行如隔山，每一行都有著它特殊的方法。我說了這么多希望你能夠理解吧，接下來就不要怪我這個(gè)老頭子對(duì)你不客氣了。想要快速的提升成績，不吃一點(diǎn)兒苦頭那是肯定不行的?！表n老嚴(yán)肅的說道。

    李成功心說命都快沒了，還有什么苦頭吃不了啊。他把心一橫說道：“韓老，您就盡管來吧，拿出最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來執(zhí)行，我要是埋怨一句，那就不是一個(gè)帶把的?！崩畛晒@可是放了狠話，也算是對(duì)自己的一種激勵(lì)吧。

    “好，那老頭子可就不客氣了，咱們先給你熱熱身，一百俯臥撐，一百仰臥起坐，那邊有專門的器材，你自己過去吧?！?br/>
    李成功聽完差點(diǎn)一個(gè)踉蹌，這老頭還真是狠啊，這才不過是熱身，那接下來還不真得把自己往死里練。不過這樣也好，說不定那十三秒真不是個(gè)事了，反正吃點(diǎn)苦好處都能落自己的身上，來吧，爺們長這么大也沒怕過什么。

    于是乎在這個(gè)大學(xué)的體育館里，一場非人的折磨開始在李成功的身上上演了，一整個(gè)下午他基本上就沒有怎么休息。隨著各種各樣的器械一路走下來，體育館里難免響起了李成功痛并快樂著的狼嚎聲。

    眼看著時(shí)間已經(jīng)到了下午的六點(diǎn)，韓老手一揮說道：“小李子，今天下午先到這里吧，明天上午七點(diǎn)鐘咱們準(zhǔn)時(shí)繼續(xù)。一會(huì)兒晚飯多吃一點(diǎn)兒，記住今天晚上一定早點(diǎn)睡，要不然我真怕你明天早上恢復(fù)不過來啊?！?br/>
    李成功機(jī)械地點(diǎn)了點(diǎn)頭回道：“韓老您就放心吧，我是絕對(duì)可以堅(jiān)持的，男子漢說話就應(yīng)該一口吐沫一個(gè)釘?！?br/>
    韓老似乎也被李成功的情緒所打動(dòng)了，拍了拍他的肩膀說道：“相信你能成功的，老頭子我可是不會(huì)看錯(cuò)人的?！笔謾C(jī)用戶請(qǐng)瀏覽閱讀，更優(yōu)質(zhì)的閱讀體驗(yàn)。