?生活在這樣一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，無(wú)論是工作上，還是生活中，壓力總是與我們?nèi)缬跋嚯S，無(wú)時(shí)無(wú)處不在。壓力是我們每一個(gè)生活在現(xiàn)實(shí)中的人都必須面對(duì)和應(yīng)付的難題。壓力過(guò)高，會(huì)令你效率降低、對(duì)工作失去興趣、與同事關(guān)系惡化、失誤增加，還會(huì)導(dǎo)致失眠、疾病、吸煙或飲酒量增加，甚至與伴侶吵架。

    有結(jié)果表明：在社會(huì)轉(zhuǎn)型期，不同職業(yè)群體因?yàn)楣べY分配、工作成績(jī)和個(gè)人發(fā)展等導(dǎo)致的壓力，已經(jīng)深入到人們工作與生活的方方面面。這種壓力一般都是精神壓力，如生存競(jìng)爭(zhēng)的壓力、對(duì)危險(xiǎn)與死亡的恐懼、人際壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力保持人的警覺（清醒狀態(tài)）和合適的行為模式。

    一般而言，這種壓力是去不掉的。壓力管理并不是要徹底消除這種壓力，而是緩解或分散壓力，降低壓力帶來(lái)的不良影響。

    比如在短時(shí)間內(nèi)面對(duì)大量工作壓力時(shí)，讓人感到手忙腳亂，無(wú)所適從，開始懷疑自己，到底能不能勝任目前的工作，該怎么辦？

    首先你要明白，任何人在短時(shí)間內(nèi)遇到大量工作，都會(huì)出現(xiàn)你這樣的情緒。面對(duì)多頭壓力時(shí)，人們往往會(huì)懷疑自己的能力。但你有沒有想過(guò)，大量工作能找到你，是因?yàn)樯纤菊J(rèn)為在你所處的環(huán)境里，沒有人比你更具備這樣的能力。不自信是人之常情，但大可不必。

    解決多頭壓力，除了要具備相應(yīng)的辦事能力，更重要的是找到一種正確的工作方法，就是對(duì)工作進(jìn)行細(xì)分，并按優(yōu)先排序。許多關(guān)于時(shí)間管理的書，都對(duì)此方法進(jìn)行了詳細(xì)介紹，可供借鑒。

    或者，我的上司對(duì)我的要求很高，要達(dá)到他的目標(biāo)，我必須犧牲自己的私人時(shí)間，這樣才能達(dá)到他的要求，該如何解決呢？

    這里就存在一個(gè)你自我定位的問(wèn)題。如果你希望快速發(fā)展，并想學(xué)到更多東西，那目前的狀況其實(shí)是個(gè)很好的機(jī)會(huì)。如果你期望按正常速度發(fā)展，那大可不必以犧牲自己的健康與休閑來(lái)一味迎合上司?？梢园炎约旱墓ぷ靼粗匾潭茸龊脙?yōu)先排序，告訴上司你現(xiàn)在還有很多工作要做，如果要加新任務(wù)，是否可以暫停其他工作。不要自己給自己壓力，工作沒有絕對(duì)的好壞。

    還有，一些人很擔(dān)心在工作中出錯(cuò)，尤其接到大案子時(shí)，總是緊張得睡不著何保證既不出錯(cuò)，又不過(guò)分焦慮？

    一個(gè)重大項(xiàng)目、一場(chǎng)突然的人事變動(dòng)、一次危機(jī)處理……這是職場(chǎng)人經(jīng)常要遇到的挑戰(zhàn)。面對(duì)壓力，有人輕松應(yīng)對(duì)、游刃有余，有人如履薄冰、誠(chéng)惶誠(chéng)恐。從心理學(xué)角度，這是一個(gè)如何面對(duì)焦慮和緩解焦慮的問(wèn)題。

    一般而言，面對(duì)不同類型的壓力，可以采取不同的調(diào)適方法，歸納起來(lái)主要有兩大類：一是減壓法，也就是一旦自己感受到壓力大了，要知道如何讓壓力減少，善用減壓法。二是抗壓法，也就是要培養(yǎng)“抗壓性”，讓自己在面臨與經(jīng)歷許多事情時(shí)，不容易覺得有壓力。

    壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。如何讓壓力為我們所用呢？面對(duì)壓力，我們要學(xué)會(huì)“喜歡”壓力。很多事情如果只要變得喜歡，那就不是苦了；喜歡承受，就不會(huì)有壓力。很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儼炎约核庥龅氖虑檎J(rèn)為是不好的、不想要的，認(rèn)為這些事情或經(jīng)歷是不好的，就會(huì)覺得有壓力。

    如有人把工作忙或工作比別人多，看成是“我倒霉”、“我太辛苦”，所以就有壓力了；但有人就認(rèn)為這是給自己學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，就沒有壓力。

    或者，有的人受到指責(zé)、批評(píng)，會(huì)覺得自己很糟糕，就很有壓力感；但是如果把它認(rèn)為這可以使自己有所改善，或認(rèn)為這是培養(yǎng)挫折忍受力，讓自己成熟與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，就不會(huì)覺得是壓力了。所以，抗壓的高招就是多看正向的，古人云：人生不如意，十有**，但要常想一二。

    要相信凡事都有其正向意義。做每一件事時(shí)，一旦要做，就去掌握它的正向意義；即使現(xiàn)在別人認(rèn)為是不如意或危機(jī)的、辛苦的，也要把它轉(zhuǎn)化為正向的，積極去應(yīng)對(duì)，將之變成日后的“大幸”。具體來(lái)說(shuō)，白領(lǐng)人士可以通過(guò)以下方法，來(lái)提高自己的抗壓性。

    學(xué)會(huì)“喜歡”挑戰(zhàn)

    如果每一件事情都可以游刃有余地去應(yīng)付，就沒有讓自己成長(zhǎng)的空間。當(dāng)一件事情對(duì)你而言有一定的難度，甚至擔(dān)心應(yīng)付不來(lái)，造成某種困境時(shí)，那這件事就是一種挑戰(zhàn)。如果你能面臨挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)如何去應(yīng)對(duì)，則會(huì)學(xué)到新知識(shí)、技巧或智慧，就會(huì)帶來(lái)成長(zhǎng)。記住：“壓力要比自我的強(qiáng)度來(lái)得大一些，如此我們才會(huì)健康與成長(zhǎng)?！?br/>
    學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，自我欣賞

    學(xué)會(huì)給自己掌聲、自我鼓勵(lì)。要學(xué)會(huì)愛自己、欣賞自己、給自己掌聲，這比博得別人的掌聲要來(lái)得重要。能超越別人的眼光，就能讓自己比較沒有壓力。不妨記住這句座右銘：“做事不落人后，功成不必在我?！?br/>
    學(xué)會(huì)跳開情緒

    情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，去做讓自己愉快的事情，不要一直停留在不愉快的情緒中。否則，會(huì)讓自己?jiǎn)适Чδ芘c生產(chǎn)力，造成更差的心情。不妨試一下用轉(zhuǎn)移注意力的方法，讓自己去做一些讓自己愉快、有成就感的事。同時(shí)，盡量去想解決問(wèn)題的方法，因?yàn)橐恢蓖Ａ粼谇榫w里常常對(duì)事情或自己都沒有幫助，要積極去想解決問(wèn)題的方法。

    學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化想法

    當(dāng)自己在壓力大時(shí)，不妨分析一下自己為什么會(huì)壓力大？看看自己在擔(dān)心什么？有什么負(fù)面的想法？然后再去轉(zhuǎn)念。當(dāng)自己感覺不快樂、不安時(shí)，要善于自我反省，檢視自己內(nèi)在的看法、意念，看看哪些意念造成現(xiàn)在的不快樂，然后嘗試轉(zhuǎn)念。人一轉(zhuǎn)念，心情就會(huì)跟著轉(zhuǎn)。其實(shí)，常常不是事情讓我們煩惱，而是人的心讓自己煩惱；學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念，就能夠控制自己的心情。

    學(xué)會(huì)掌握時(shí)間

    談到時(shí)間管理的首要秘訣，要先抓重點(diǎn)，就是深入而細(xì)致地了解自己在能力與性格上的優(yōu)缺點(diǎn)，掌握自己生命中的重要價(jià)值。根據(jù)自己的能力、性格、生命價(jià)值等綜合思考，生命的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與終極關(guān)懷是什么？目前這段時(shí)間的目標(biāo)在哪里？這段時(shí)間，可以是指未來(lái)五年、一年、一學(xué)期、一個(gè)月，甚至一天。然后盡量去注重這些目標(biāo)，把時(shí)間與資源集中運(yùn)用在重要緊急的事情上。了解什么該舍，什么該取，可避免內(nèi)心的沖突、猶豫。一旦制定了目標(biāo)，就要規(guī)劃可行的方法與時(shí)間去實(shí)踐它。

    笑

    笑可以提高內(nèi)啡呔（一種使人感覺良好的激素），并且加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。每天笑一次使你遠(yuǎn)離醫(yī)生。

    將你的日常問(wèn)題顯示在腦海中。

    不要讓事情找你的麻煩，確定它們是真的很重要，還是你的反應(yīng)過(guò)度。

    使用具有鎮(zhèn)靜作用的油類

    在一瓶油中加幾滴令人鎮(zhèn)定的精華油，輕擦耳后，或滴在你桌上的棉花棒上。依蘭樹、甘菊、薰衣草或橙花油具有你想得到的效果。

    放松些，不要匆忙

    如果你錯(cuò)過(guò)了火車或汽車沒有關(guān)系，另一輛車將會(huì)出現(xiàn)。略微早一些起床可以避免狂亂地開始新的一天。

    不要做一個(gè)完美主義者

    盡力做好每一件事，但是不要做得過(guò)度。

    閑蕩或找一些不用腦子的工作來(lái)占用你15分鐘的時(shí)間。持續(xù)的專心工作會(huì)使你耗盡精力，可以用唱歌或哼曲子來(lái)減輕緊張。

    將自己包圍在涼爽、鎮(zhèn)定的像藍(lán)色、紫色和綠色的顏色中，創(chuàng)造一種令人放松的環(huán)境。

    食物要慢慢吃，并充分咀嚼。

    (紫瑯文學(xué))