10月21日的早晨，莫高雷大草原，薩爾、沃金和凱恩從血蹄村出發(fā)，趕往雷霆崖的獵人高地。

    獵人高地上，有一座巨大的牛頭人圖騰和五座小帳篷，凱恩較詳細地向薩爾和沃金做解說。

    “這里就是獵人高地，牛頭人戰(zhàn)士的訓練基地，它位于居民區(qū)的東南方，由一座牛頭人圖騰和五座小帳篷組成，其中小帳篷是用來存放器材設施的，而圖騰內部就是訓練場。讓我們先進圖騰內部看看吧?！?br/>
    凱恩打開門，一個操場映入三人的眼簾，操場上還有幾個牛頭人正在鍛煉身體。操場旁邊的舉重臺上，薩爾見一塊堅硬的鋼板上有一只杠鈴，杠鈴上有兩片藍色的杠鈴片，就忍不住試圖將它舉起來。薩爾嘗試了好幾下，杠鈴還是紋絲不動，只好氣喘吁吁地坐在地上。

    凱恩笑著說：“這就是我用來做舉重訓練的杠鈴，足足有六十五公斤重，一般人是舉不起它們的，更何況是像你這樣的智將。就讓我來示范給你看吧！”

    說完，凱恩扔下巨斧，換上舉重服，戴上護膝，穿上釘鞋。緊接著，凱恩走到附近的一個大盆子的旁邊，雙手伸進盆子里，將盛在里面的鎂粉附著在手上。之后，凱恩回到杠鈴所在的位置，蹲在地上，深呼吸一口氣，雙手緊握著杠鈴桿。凱恩憋足了勁，猛地向上一抓，將杠鈴舉過自己的頭頂，然后放低重心，迅速地站立起來，最后手臂垂直向上，腿伸直，將杠鈴高高地舉起，并保持約五秒鐘，一個完整的抓舉動作就完成了。

    凱恩將杠鈴重重地朝前摔在地上，對著薩爾說道：“剛才你所看到的是抓舉，下面我再來示范一下挺舉?！?br/>
    凱恩命人送來兩片紅色的杠鈴片，很快，兩塊紅色的杠鈴片就送來了。凱恩首先將藍色的杠鈴片卸下并放到一邊，然后將紅色的杠鈴片換上，這樣，杠鈴重量變?yōu)槠呤骞铩?br/>
    凱恩還是像剛才那樣蹲下，深呼吸一口氣，并緊緊地反握住杠鈴桿，但是之后的動作卻不同了：這次凱恩不是猛地一抓，而是將杠鈴抬起，抬到自己的肩膀的高度后稍微停頓一下。這時凱恩的腿、上臂以及下臂都是完全伸直的，上臂與地面幾乎平行，下臂朝上，與上臂呈九十度的角。凱恩調整好重心后，左腳向前邁出一步，手臂借力向上伸直，并將杠鈴高高地舉起，保持五秒鐘。薩爾見凱恩的動作做得如此出色，連忙為凱恩鼓掌。

    凱恩放下杠鈴后，用毛巾將汗擦干，然后微笑著問道：“舉重就是那么簡單，你們要不要學一學？”

    薩爾和沃金迫不及待地要去學，于是凱恩帶著兩人去往陽痕營地以北的舉重賽場訓練。

    陽痕營地以北一百米，就是陽痕舉重會所了。

    會所占地約兩公頃，里面不僅有正式比賽的場地、裁判席和看臺，還有更衣室和練習室各二十間，專供前來參賽的運動員和平時經(jīng)常健身的舉重愛好者使用。除此之外，為了處理舉重者在運動過程中突然出現(xiàn)的各種傷病，還專門設立了一間醫(yī)務室。至于陽痕營地，是給參賽運動員和服務人員安排的住所，平時幾乎沒人居住，一到比賽日，就能吸引成千上萬的人前來住宿。

    薩爾、沃金和凱恩三人登記完畢后，進入陽痕舉重會所，由于通往賽場的門緊鎖著，附近也有人看守著，所以三人只好去往練習室學習舉重。

    薩爾不禁問道：“凱恩，通往賽場的大門為什么緊鎖著，是不是有什么原因？”

    凱恩耐心地回答：“原因是這樣的，在我們族，舉重比賽每兩年才舉行一次，而最近一次的比賽三個月前才結束。目前處于休賽期，休賽期間除特殊情況以外，不允許任何人進入賽場，但練習室仍然會接納舉重愛好者前去練習。除此之外，每周我們都會安排工兵將整個會所打掃一遍，包括賽場。會所在完全閑暇的時候，為了防止盜竊和恐怖襲擊的發(fā)生，我們會把通往賽場的大門鎖起來，同時安排一些守衛(wèi)看守大門，并將鑰匙交給他們保管。我們還是去練習室練習吧?！?br/>
    薩爾、沃金和凱恩首先進入其中一間更衣室內換上舉重服、帶上護膝、穿好釘鞋。薩爾身為部落大酋長，又深諳治國之理，作戰(zhàn)指揮能力也很出色，但對一些體育常識卻不甚了解，于是認真地向凱恩請教知識。

    “請問前輩，為什么舉重愛好者一定要穿成這樣？還有您此前在示范的過程中，每次試舉之前雙手都要沾一些鎂粉，這其中有什么奧秘嗎？”

    凱恩見薩爾學習態(tài)度很認真，于是欣悅地回答道：“是這樣的，為了保證運動員和舉重愛好者的人身安全，管理人員會要求他們在舉重之前必須穿好舉重服、護膝和釘鞋，否則管理人員將禁止他們進入練習室或賽場。穿上它們，就能防止舉重者在運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等意外情況。還有，在舉重過程中，雙手非常容易出汗，這樣就會使雙手與杠鈴桿之間的摩擦力大幅減小，從而導致試舉失敗甚至對自身造成傷害。為了保證雙手與杠鈴桿之間擁有足夠的摩擦力，每次試舉前運動員必須雙手擦滿鎂粉，這不僅是為了運動員的安全著想，更是增加了試舉的成功率，因此這個規(guī)矩早已是約定俗成的了?！?br/>
    “如果不呢？”

    “不這樣的話，運動員就會被取消參賽資格，不過在歷屆比賽中，從來沒有發(fā)生過這樣的情況。既然你已經(jīng)初步了解了比賽規(guī)則，那我們就開始練習吧?！?br/>
    三人來到一個舉重臺的上面，凱恩命令管理人員將杠鈴桿上的杠鈴片卸下，只留一個空的杠鈴桿。凱恩對薩爾說道：“剛才的這個重量對于初學者來說顯然太重了，我們就從最簡單的開始吧。我們首先從抓舉開始，舉杠鈴桿之前，你要先深呼吸一口氣......”

    薩爾一步步按照凱恩的引導去做，首先深呼吸一口氣，然后蹲下，雙手緊握著杠鈴桿。凱恩看了后，覺得很滿意，于是繼續(xù)說道：“做的不錯！現(xiàn)在，就讓我們舉起杠鈴桿吧。我們先一步一步慢慢來，將整個動作分解成兩個部分。第一步，我們要將杠鈴桿‘抓’起來，抓過自己的頭頂，手臂要向上伸直；第二步，迅速降低重心并調整呼吸，然后借力站立起來，這個過程中也要保持手臂向上伸直。動作完成時，你的兩腿也要呈伸直狀態(tài)，且保持五秒鐘?！?br/>
    薩爾沒有說話，直接按照凱恩的指示去做。然而薩爾的力氣并不算太大，剛將杠鈴舉過頭頂，薩爾的手就有向后傾的動作。

    凱恩見狀，急忙說道：“你這樣做就不對了，當杠鈴被舉過頭頂后，一定要將手臂向上伸直才能最終將杠鈴舉起來，我們重來一遍?！?br/>
    薩爾將杠鈴放下，休息兩分鐘后，再一次按照動作要領將杠鈴舉起。這一次薩爾終于穩(wěn)住了重心，將杠鈴舉過頭頂，手臂也是向上伸直的。

    凱恩見薩爾的表現(xiàn)較之前有了進步，感到十分滿意，說：“非常好。調整好重心就可以借力站立起來了，但是請你記住，這里調整重心的用時一定不要超過兩秒鐘。動作完成后你的四肢都是伸直的，而且在整個過程中，要不斷地控制重心在合適的地方，否則身體就會亂動，導致試舉失敗或者危險情況的出現(xiàn)。”

    薩爾將重心放低，使整個身體慢慢地站立起來，在手臂始終保持向上伸直的前提下，不斷地調整重心。終于，薩爾將杠鈴桿高高地舉起，并保持了五秒鐘。

    凱恩見了后，夸獎道：“你的動作完成地還可以，但是還需加強練習。下面我們來學習一下挺舉?！?br/>
    凱恩還是將動作要領的概要講解給了薩爾聽。

    “挺舉的動作要比抓舉稍微復雜一些，重量的要求也要比抓舉高一些。這里是練習，我們只做動作，就不加重量了。首先，準備工作還是雙手擦滿鎂粉，深呼吸一口氣。接下來的動作就與抓舉不同了：你的雙手要反握住杠鈴桿，然后將杠鈴桿按正常速度抬到你的肩膀的高度，再稍微停頓一下。這個時候，你的上臂是與地面幾乎平行的，下臂朝上頂屈伸，且與上臂呈約九十度角，腿是伸直的。你可以在這個空檔中調整一下自己的呼吸頻率和重心，當這兩者調整好后，你可以將自己的左腳向前邁一步，然后借力將杠鈴桿舉過頭頂。這個時候，你的兩只手臂都是完全向上伸直的，兩腿也是伸直的，只要以這個姿態(tài)保持五秒鐘，就成功了?！?br/>
    薩爾認真地聽講，然后按照凱恩的指示照做一遍。也許是因為薩爾悟性較好的緣故，這次，它能夠將動作做得如此流利。

    薩爾做好準備工作后，按照要領將杠鈴桿舉到自己的肩膀那么高，然后開始調整呼吸和重心。這個時候，凱恩補充道：“你不需要刻意地去做那么準，你只需要根據(jù)自身情況做就行了?！?br/>
    薩爾將呼吸和重心調整完畢后，左腳向前邁出一步，然后雙手借力向上伸直，將杠鈴桿高高舉起。

    凱恩見薩爾的動作做得如此完美，再一次夸贊道：“可以嘛，薩爾，你的悟性很好，不過想成為專業(yè)運動員，你還得增加重量多多練習?！?br/>
    薩爾帶著一點高興，說：“多謝夸獎，然而我只想做個愛好者就足夠了，畢竟這不是我的命。如果你愿意繼續(xù)陪我練習的話，我可以花一整天的時間。”

    凱恩一口答應了薩爾的請求。就這樣，這一整天的時間，薩爾都在和凱恩練習舉重，連中午飯和晚飯都忘了吃。薩爾的力量和耐力也因此提升了不少。練習結束時，天已經(jīng)黑了，而且薩爾和凱恩都已汗流浹背。兩人將汗擦干，然后就帶著沃金去了附近的澡堂一起洗澡。不得不說，薩爾和凱恩度過了充實的一天。