?夢(mèng)靈接待了一位四十歲左右的李女士，這位女士是這樣描述自己的：我感到自己的人生很不自在，總是會(huì)受到別人的言行的干擾，很多時(shí)候我都不知道自己到底想要什么，或是想做什么，總是感到一種無力感和無助感。

    夢(mèng)靈讓她舉一個(gè)最近發(fā)生的事例來詳細(xì)描述一下她的狀態(tài)，李女士就給夢(mèng)靈描述了這樣的一件事，通過這件事，可以看出李女士的性格和交往模式。

    李女士因?yàn)楣ぷ魃系男枰?，?jīng)常會(huì)出席一些重大的場(chǎng)合，這樣的場(chǎng)合需要李女士在個(gè)人的形象上非常講究，于是，李女士經(jīng)常會(huì)去一些美容機(jī)構(gòu)做護(hù)理，她只要去做服務(wù)，對(duì)那些美容機(jī)構(gòu)的美容顧問在護(hù)理期間所做的推銷都沒法拒絕，一次又一次地買各種各樣的產(chǎn)品，家里堆了一大堆她一年兩年都不會(huì)用到的美容護(hù)膚品，還經(jīng)常送給親戚朋友。

    她對(duì)于自己的這種不會(huì)說不，不會(huì)拒絕的性格感到無奈。

    夢(mèng)靈通過她對(duì)這件事的描述，大概知道了李女士的潛意識(shí)的觀念，在李女士的潛意識(shí)里，認(rèn)為拒絕別人就會(huì)讓人生氣，讓人不舒服，別人就不會(huì)對(duì)她好，不再接納她，她自己也會(huì)內(nèi)疚自責(zé)。她與人交往的主要模式就是討好別人，哪怕討好別人讓她花費(fèi)很大的代價(jià)。

    在做護(hù)理不斷地接受推銷這件事上，可以看出李女士的這種討好模式已經(jīng)根深蒂固，連為她做美容服務(wù)的人員也不敢拒絕。夢(mèng)靈又問了她幾個(gè)問題，更確信她的交往模式存在著極大的問題。

    心理學(xué)家薩提亞將人的人格特點(diǎn)分為五類：討好型、指責(zé)型、超理智型、打岔型、和表里一致型。

    討好型人的內(nèi)心潛意識(shí)語言往往是這樣的：

    “我覺得，別人都比我好，比我有價(jià)值。為了獲得愛和溫暖，我需要投其所好，討好別人。哪怕犧牲我自己。不能和別人發(fā)生沖突，要讓別人喜歡我，這樣我才能生存下去?！?br/>
    所以。在這樣內(nèi)心語言的支撐下，盡管你犧牲自己的時(shí)間去幫助對(duì)方，等你有事時(shí)卻找不到朋友，但是下次的時(shí)候。你還會(huì)“義無反顧”的“犧牲自己”幫他們。

    在此給你三點(diǎn)建議：

    1、提高自我價(jià)值感；

    心理學(xué)不講“自信”，更喜歡說“自尊”。因?yàn)樽孕磐袝r(shí)候是表現(xiàn)出來給外界看的。而“自尊”則是一個(gè)人內(nèi)心對(duì)自己的真正的態(tài)度。所謂的一個(gè)人有很強(qiáng)的“自尊度”就是一個(gè)人內(nèi)心始終覺得自己是有價(jià)值的，乃至不比這世界上的任何一個(gè)人更差和劣等。只有一個(gè)人提高自己內(nèi)在的“自尊度”，才能夠在和別人交往中，既會(huì)考慮到別人感受的同時(shí)，又不失去自己。不會(huì)在人際交往中不斷妥協(xié)和自我犧牲，并且敢于說不和拒絕。這樣的人，被薩提亞稱為“表里一致型”的人。是薩提亞最推崇的境界。

    當(dāng)你在生活中犧牲自己“討好”別人的時(shí)候，你要覺察到，并看到自己內(nèi)心。是想要通過幫助和討好別人，來獲得別人對(duì)你的愛和認(rèn)可，和自我存在的價(jià)值感。

    2、不要對(duì)別人期待太多，也不要讓別人對(duì)你期待太多；

    討好型的人，往往愿意助人。也愿意對(duì)別人好。對(duì)別人經(jīng)常展現(xiàn)出微笑和“好好先生”的形象。別人也會(huì)覺得你很好說話和“無害”。于是內(nèi)心會(huì)對(duì)你有“期待”，會(huì)對(duì)你提要求，當(dāng)你一次次滿足他們的要求后，他們可能會(huì)進(jìn)一步提出要求。那樣你就為別人而活，而完全沒有自己了。并且久而久之你的內(nèi)心會(huì)充滿了不平衡和不滿。

    所以心理成熟的人，要學(xué)會(huì)內(nèi)心不對(duì)別人有太多期待，自己內(nèi)心的需要通過自己去滿足。

    同時(shí)也會(huì)不讓別人對(duì)自己有太多的期望和期待。而讓自己不停裝成別人想要的樣子，來掏空自己滿足別人。

    3、保持適當(dāng)?shù)男睦砭嚯x，區(qū)分親密關(guān)系、朋友關(guān)系、一般關(guān)系三個(gè)社交等級(jí)。

    討好型的人，往往容易在人際交往中和別人“界限不清”，所以你需要分清楚你的社交關(guān)系。

    如戀人或閨蜜這樣的親密關(guān)系自然可以“近”一些，多付出一些。很可能就會(huì)得到同等的回報(bào)。而在朋友關(guān)系和一般關(guān)系中，你在付出之前，就要問清楚自己，內(nèi)心是否真的愿意去做。如果不愿意，可以拒絕和說不。

    心理學(xué)稱之為：“沒有敵意的堅(jiān)決”。

    畢竟你的精力有限。需要愛更多值得你愛的人，對(duì)更值得的人去付出。討好者的內(nèi)心核心信念其實(shí)就是一句話——“別人都比我重要，我不重要?！?br/>
    在咨詢中，夢(mèng)靈還發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，很多“討好者”，都難以真正接受別人對(duì)自己的認(rèn)可欣賞和鼓勵(lì)。

    夢(mèng)靈經(jīng)常會(huì)從來訪者那時(shí)聽到的句子：“我哪有什么智慧，一定是你作為心理師，故意這樣對(duì)我說的?！?br/>
    當(dāng)別人表揚(yáng)你，欣賞你的時(shí)候，你也會(huì)是本能的立刻搖頭拒絕嗎？

    練習(xí)：我很重要。

    這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你能夠觸碰到自己內(nèi)在本來具足的力量與自信。整個(gè)練習(xí)大概會(huì)用10分鐘的時(shí)間。

    靜下心來，找一個(gè)不被打擾的地方坐下來，慢慢的放慢呼吸，慢慢的將急淺的呼吸，變的舒緩深長(zhǎng)，這樣深呼吸五分鐘。

    夢(mèng)靈這樣引導(dǎo)李女士來做了下面的練習(xí)：

    我說一句話，你就跟著說一句，并且說完這句話，就深深的吸氣，把這句話的能量吸入自己的身體里，每句話可以重復(fù)3便。

    下面我對(duì)自己說（你對(duì)你自己說）：

    我覺得，我很重要。

    說完這句話，立刻吸氣，將這句話吸入自己身體中，每句話后都重復(fù)這個(gè)過程。說的時(shí)候，一字一字鄭重的說，吸氣的時(shí)候穩(wěn)穩(wěn)的吸，吸入整個(gè)胸腔，乃至沉入丹田。不著急進(jìn)入下一句話，讓自己完全吸收一句話之后，再進(jìn)入下一句話。

    我覺得，我配得上別人對(duì)我的認(rèn)可欣賞和表揚(yáng)。

    進(jìn)一步觀想：可以調(diào)動(dòng)自己成長(zhǎng)記憶中，別人曾經(jīng)對(duì)你的欣賞、認(rèn)可和表揚(yáng)的場(chǎng)景，或許是小時(shí)候一次被老師的表揚(yáng)，或者是曾經(jīng)被父母的一次認(rèn)可，或許是其它???記清這個(gè)場(chǎng)景，然后吸氣，將其吸入自己的身心。

    我覺得，我值得別人對(duì)我的愛和溫柔。

    進(jìn)一步觀想：然后調(diào)動(dòng)自己記憶中別人曾經(jīng)對(duì)你的愛和溫柔，或許是你曾經(jīng)暗戀的人，對(duì)你的一個(gè)微笑?；蛘呤悄愕母改笇?duì)你不經(jīng)意愛意與關(guān)懷的流露，或者是其它???然后穩(wěn)穩(wěn)的將其吸入自己的身心，沉淀到心底。

    我覺得，我-很-重-要。

    然后吸氣，一字一字的對(duì)自己說：我很重要。上面的每句話，如果你對(duì)某句特別有感觸，或特別能夠觸動(dòng)你的身心，則可以在那句話中，多練習(xí)幾次。

    ??????

    如果你按照步驟做完這個(gè)練習(xí)，你會(huì)感覺到自己的身心變的厚重踏實(shí)起來，不那么浮躁無力了。這種感受，就是一個(gè)內(nèi)在自我價(jià)值高的人的內(nèi)心感受。

    這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵在于“吸氣”。光只是念念這幾句話，是沒有用的。要靜下心來，認(rèn)真思維每句話，同時(shí)用沉穩(wěn)的吸氣，將其吸入自己的身心，你會(huì)感覺到每句話是有能量的，每個(gè)信念也是有能量的。這能量會(huì)通過呼吸進(jìn)入你的身體，進(jìn)而讓你感受到不一樣的自己。

    然后繼續(xù)練習(xí)，這一次還是重復(fù)剛才的五句話，區(qū)別是把“我覺得”去掉。

    你可以更堅(jiān)定的對(duì)自己表達(dá)出這五句話，進(jìn)而更堅(jiān)定的將其吸入自己的身心中——

    我很重要。

    我配得上別人對(duì)我的表揚(yáng)和欣賞。

    我值得別人對(duì)我的愛和溫柔。

    我是一個(gè)有價(jià)值的人，我是一個(gè)獨(dú)一無二的人。

    我-很-重-要。

    ???

    朋友，人的心靈是陽光還是陰暗，是有力還是無力，在于你給你每天給自己的心靈“串習(xí)”怎樣的思想和信念。

    每天早晚靜下心來，做做這樣的心靈練習(xí)，不斷的每天提高自己內(nèi)在的自尊與力量。如果你連續(xù)一個(gè)月早晚都能夠靜下心來做這樣的練習(xí)，你內(nèi)在的自信和力量會(huì)穩(wěn)步提升。

    然后，最重要的是，要帶著這個(gè)練習(xí)帶給你的“我很重要”的堅(jiān)定信念——去學(xué)習(xí)、去工作、去生活。

    并在其中，釋放出自己內(nèi)在本來具足的生命力，活出自我。

    加油，你能！

    我覺得，我是一個(gè)有價(jià)值的人，我是一個(gè)獨(dú)一無二的人。

    進(jìn)一步觀想：然后調(diào)動(dòng)自己記憶中，自己曾經(jīng)做過的、完成的一些成功的、做的很好的事情，或者是小時(shí)候你的作文被老師朗誦給大家聽，或者是一次成功的考試，或者是你畢業(yè)后第一次很好的完成工作上的任務(wù)?；蛘呤瞧渌???清楚的回憶起當(dāng)初的場(chǎng)景，然后穩(wěn)穩(wěn)的將其吸入自己的身心。

    自己幫助自己走出心靈創(chuàng)傷。很多過去發(fā)生的事情都是可以慢慢的隨著時(shí)間的消逝而逐漸淡去，但有一些心靈上的創(chuàng)傷，卻無法讓自己釋懷，以致影響生活乃至生命的質(zhì)量，那么如何去面對(duì)并療愈過往中的創(chuàng)傷呢？

     

    夢(mèng)靈接待了一位四十歲左右的李女士，這位女士是這樣描述自己的：我感到自己的人生很不自在，總是會(huì)受到別人的言行的干擾，很多時(shí)候我都不知道自己到底想要什么，或是想做什么，總是感到一種無力感和無助感。

    夢(mèng)靈讓她舉一個(gè)最近發(fā)生的事例來詳細(xì)描述一下她的狀態(tài)，李女士就給夢(mèng)靈描述了這樣的一件事，通過這件事，可以看出李女士的性格和交往模式。

    李女士因?yàn)楣ぷ魃系男枰?，?jīng)常會(huì)出席一些重大的場(chǎng)合，這樣的場(chǎng)合需要李女士在個(gè)人的形象上非常講究，于是，李女士經(jīng)常會(huì)去一些美容機(jī)構(gòu)做護(hù)理，她只要去做服務(wù)，對(duì)那些美容機(jī)構(gòu)的美容顧問在護(hù)理期間所做的推銷都沒法拒絕，一次又一次地買各種各樣的產(chǎn)品，家里堆了一大堆她一年兩年都不會(huì)用到的美容護(hù)膚品，還經(jīng)常送給親戚朋友。

    她對(duì)于自己的這種不會(huì)說不，不會(huì)拒絕的性格感到無奈。

    夢(mèng)靈通過她對(duì)這件事的描述，大概知道了李女士的潛意識(shí)的觀念，在李女士的潛意識(shí)里，認(rèn)為拒絕別人就會(huì)讓人生氣，讓人不舒服，別人就不會(huì)對(duì)她好，不再接納她，她自己也會(huì)內(nèi)疚自責(zé)。她與人交往的主要模式就是討好別人，哪怕討好別人讓她花費(fèi)很大的代價(jià)。

    在做護(hù)理不斷地接受推銷這件事上，可以看出李女士的這種討好模式已經(jīng)根深蒂固，連為她做美容服務(wù)的人員也不敢拒絕。夢(mèng)靈又問了她幾個(gè)問題，更確信她的交往模式存在著極大的問題。

    心理學(xué)家薩提亞將人的人格特點(diǎn)分為五類：討好型、指責(zé)型、超理智型、打岔型、和表里一致型。

    討好型人的內(nèi)心潛意識(shí)語言往往是這樣的：

    “我覺得，別人都比我好，比我有價(jià)值。為了獲得愛和溫暖，我需要投其所好，討好別人。哪怕犧牲我自己。不能和別人發(fā)生沖突，要讓別人喜歡我，這樣我才能生存下去。”

    所以。在這樣內(nèi)心語言的支撐下，盡管你犧牲自己的時(shí)間去幫助對(duì)方，等你有事時(shí)卻找不到朋友，但是下次的時(shí)候。你還會(huì)“義無反顧”的“犧牲自己”幫他們。

    在此給你三點(diǎn)建議：

    1、提高自我價(jià)值感；

    心理學(xué)不講“自信”，更喜歡說“自尊”。因?yàn)樽孕磐袝r(shí)候是表現(xiàn)出來給外界看的。而“自尊”則是一個(gè)人內(nèi)心對(duì)自己的真正的態(tài)度。所謂的一個(gè)人有很強(qiáng)的“自尊度”就是一個(gè)人內(nèi)心始終覺得自己是有價(jià)值的，乃至不比這世界上的任何一個(gè)人更差和劣等。只有一個(gè)人提高自己內(nèi)在的“自尊度”，才能夠在和別人交往中，既會(huì)考慮到別人感受的同時(shí)，又不失去自己。不會(huì)在人際交往中不斷妥協(xié)和自我犧牲，并且敢于說不和拒絕。這樣的人，被薩提亞稱為“表里一致型”的人。是薩提亞最推崇的境界。

    當(dāng)你在生活中犧牲自己“討好”別人的時(shí)候，你要覺察到，并看到自己內(nèi)心。是想要通過幫助和討好別人，來獲得別人對(duì)你的愛和認(rèn)可，和自我存在的價(jià)值感。

    2、不要對(duì)別人期待太多，也不要讓別人對(duì)你期待太多；

    討好型的人，往往愿意助人。也愿意對(duì)別人好。對(duì)別人經(jīng)常展現(xiàn)出微笑和“好好先生”的形象。別人也會(huì)覺得你很好說話和“無害”。于是內(nèi)心會(huì)對(duì)你有“期待”，會(huì)對(duì)你提要求，當(dāng)你一次次滿足他們的要求后，他們可能會(huì)進(jìn)一步提出要求。那樣你就為別人而活，而完全沒有自己了。并且久而久之你的內(nèi)心會(huì)充滿了不平衡和不滿。

    所以心理成熟的人，要學(xué)會(huì)內(nèi)心不對(duì)別人有太多期待，自己內(nèi)心的需要通過自己去滿足。

    同時(shí)也會(huì)不讓別人對(duì)自己有太多的期望和期待。而讓自己不停裝成別人想要的樣子，來掏空自己滿足別人。

    3、保持適當(dāng)?shù)男睦砭嚯x，區(qū)分親密關(guān)系、朋友關(guān)系、一般關(guān)系三個(gè)社交等級(jí)。

    討好型的人，往往容易在人際交往中和別人“界限不清”，所以你需要分清楚你的社交關(guān)系。

    如戀人或閨蜜這樣的親密關(guān)系自然可以“近”一些，多付出一些。很可能就會(huì)得到同等的回報(bào)。而在朋友關(guān)系和一般關(guān)系中，你在付出之前，就要問清楚自己，內(nèi)心是否真的愿意去做。如果不愿意，可以拒絕和說不。

    心理學(xué)稱之為：“沒有敵意的堅(jiān)決”。

    畢竟你的精力有限。需要愛更多值得你愛的人，對(duì)更值得的人去付出。討好者的內(nèi)心核心信念其實(shí)就是一句話——“別人都比我重要，我不重要?！?br/>
    在咨詢中，夢(mèng)靈還發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，很多“討好者”，都難以真正接受別人對(duì)自己的認(rèn)可欣賞和鼓勵(lì)。

    夢(mèng)靈經(jīng)常會(huì)從來訪者那時(shí)聽到的句子：“我哪有什么智慧，一定是你作為心理師，故意這樣對(duì)我說的?！?br/>
    當(dāng)別人表揚(yáng)你，欣賞你的時(shí)候，你也會(huì)是本能的立刻搖頭拒絕嗎？

    練習(xí)：我很重要。

    這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你能夠觸碰到自己內(nèi)在本來具足的力量與自信。整個(gè)練習(xí)大概會(huì)用10分鐘的時(shí)間。

    靜下心來，找一個(gè)不被打擾的地方坐下來，慢慢的放慢呼吸，慢慢的將急淺的呼吸，變的舒緩深長(zhǎng)，這樣深呼吸五分鐘。

    夢(mèng)靈這樣引導(dǎo)李女士來做了下面的練習(xí)：

    我說一句話，你就跟著說一句，并且說完這句話，就深深的吸氣，把這句話的能量吸入自己的身體里，每句話可以重復(fù)3便。

    下面我對(duì)自己說（你對(duì)你自己說）：

    我覺得，我很重要。

    說完這句話，立刻吸氣，將這句話吸入自己身體中，每句話后都重復(fù)這個(gè)過程。說的時(shí)候，一字一字鄭重的說，吸氣的時(shí)候穩(wěn)穩(wěn)的吸，吸入整個(gè)胸腔，乃至沉入丹田。不著急進(jìn)入下一句話，讓自己完全吸收一句話之后，再進(jìn)入下一句話。

    我覺得，我配得上別人對(duì)我的認(rèn)可欣賞和表揚(yáng)。

    進(jìn)一步觀想：可以調(diào)動(dòng)自己成長(zhǎng)記憶中，別人曾經(jīng)對(duì)你的欣賞、認(rèn)可和表揚(yáng)的場(chǎng)景，或許是小時(shí)候一次被老師的表揚(yáng)，或者是曾經(jīng)被父母的一次認(rèn)可，或許是其它???記清這個(gè)場(chǎng)景，然后吸氣，將其吸入自己的身心。

    我覺得，我值得別人對(duì)我的愛和溫柔。

    進(jìn)一步觀想：然后調(diào)動(dòng)自己記憶中別人曾經(jīng)對(duì)你的愛和溫柔，或許是你曾經(jīng)暗戀的人，對(duì)你的一個(gè)微笑。或者是你的父母對(duì)你不經(jīng)意愛意與關(guān)懷的流露，或者是其它???然后穩(wěn)穩(wěn)的將其吸入自己的身心，沉淀到心底。

    我覺得，我-很-重-要。

    然后吸氣，一字一字的對(duì)自己說：我很重要。上面的每句話，如果你對(duì)某句特別有感觸，或特別能夠觸動(dòng)你的身心，則可以在那句話中，多練習(xí)幾次。

    ??????

    如果你按照步驟做完這個(gè)練習(xí)，你會(huì)感覺到自己的身心變的厚重踏實(shí)起來，不那么浮躁無力了。這種感受，就是一個(gè)內(nèi)在自我價(jià)值高的人的內(nèi)心感受。

    這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵在于“吸氣”。光只是念念這幾句話，是沒有用的。要靜下心來，認(rèn)真思維每句話，同時(shí)用沉穩(wěn)的吸氣，將其吸入自己的身心，你會(huì)感覺到每句話是有能量的，每個(gè)信念也是有能量的。這能量會(huì)通過呼吸進(jìn)入你的身體，進(jìn)而讓你感受到不一樣的自己。

    然后繼續(xù)練習(xí)，這一次還是重復(fù)剛才的五句話，區(qū)別是把“我覺得”去掉。

    你可以更堅(jiān)定的對(duì)自己表達(dá)出這五句話，進(jìn)而更堅(jiān)定的將其吸入自己的身心中——

    我很重要。

    我配得上別人對(duì)我的表揚(yáng)和欣賞。

    我值得別人對(duì)我的愛和溫柔。

    我是一個(gè)有價(jià)值的人，我是一個(gè)獨(dú)一無二的人。

    我-很-重-要。

    ???

    朋友，人的心靈是陽光還是陰暗，是有力還是無力，在于你給你每天給自己的心靈“串習(xí)”怎樣的思想和信念。

    每天早晚靜下心來，做做這樣的心靈練習(xí)，不斷的每天提高自己內(nèi)在的自尊與力量。如果你連續(xù)一個(gè)月早晚都能夠靜下心來做這樣的練習(xí)，你內(nèi)在的自信和力量會(huì)穩(wěn)步提升。

    然后，最重要的是，要帶著這個(gè)練習(xí)帶給你的“我很重要”的堅(jiān)定信念——去學(xué)習(xí)、去工作、去生活。

    并在其中，釋放出自己內(nèi)在本來具足的生命力，活出自我。

    加油，你能！

    我覺得，我是一個(gè)有價(jià)值的人，我是一個(gè)獨(dú)一無二的人。

    進(jìn)一步觀想：然后調(diào)動(dòng)自己記憶中，自己曾經(jīng)做過的、完成的一些成功的、做的很好的事情，或者是小時(shí)候你的作文被老師朗誦給大家聽，或者是一次成功的考試，或者是你畢業(yè)后第一次很好的完成工作上的任務(wù)?；蛘呤瞧渌???清楚的回憶起當(dāng)初的場(chǎng)景，然后穩(wěn)穩(wěn)的將其吸入自己的身心。

    自己幫助自己走出心靈創(chuàng)傷。很多過去發(fā)生的事情都是可以慢慢的隨著時(shí)間的消逝而逐漸淡去，但有一些心靈上的創(chuàng)傷，卻無法讓自己釋懷，以致影響生活乃至生命的質(zhì)量，那么如何去面對(duì)并療愈過往中的創(chuàng)傷呢？