【現(xiàn)象】

    拼瘦族，你在恐懼什么？

    瘦一點(diǎn)！再瘦一點(diǎn)！拼瘦的女生，你們?cè)谂率裁矗?br/>
    某損友這樣打擊我：“你真是寬厚啊——站著夠?qū)?，躺著夠厚！”另一損友馬上接茬：“你戒指哪里買的??？正好我缺一個(gè)手鐲！”

    當(dāng)時(shí)雖然哈哈一笑，但是馬上決定減肥。結(jié)果，努力了三個(gè)月后，胖了5斤……

    放眼我們身邊，似乎每個(gè)人身邊都有那么幾個(gè)準(zhǔn)備減肥、正在減肥、已經(jīng)減肥或者減肥失敗的妹子?！笆荨?，似乎已經(jīng)成為多數(shù)女生的追求。

    我們這個(gè)時(shí)代，最流行的趨勢(shì)是什么？那就是瘦！

    雜志上的美女們個(gè)個(gè)骨瘦如柴，電視上的明星們個(gè)個(gè)都在傳授減肥秘訣，女生們更是破釜沉舟地喊出口號(hào)：“要么瘦，要么死！”

    對(duì)于一個(gè)女生，你可以說(shuō)她笨，可以說(shuō)她傻，可以說(shuō)她脾氣差，但是你要說(shuō)她胖，她會(huì)找你拼命！

    因?yàn)檫@是一個(gè)“瘦”者為王的時(shí)代！“瘦”甚至成為了一個(gè)女生是否成功的標(biāo)桿之一！

    因此，無(wú)數(shù)女生加入了拼瘦大軍，什么節(jié)食只吃蔬果、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、針灸按摩、吸脂塑形……甚至有人為了減肥，不惜吃貓糧和在肚子里養(yǎng)蛔蟲，聽(tīng)著都讓人覺(jué)得頭皮發(fā)麻。為了能瘦下來(lái)，大家都很拼。

    記得有這么個(gè)笑話：“我上個(gè)月瘦了12斤！”“哇，你是怎么做到的？”“我卸掉了兩條胳膊！”

    為什么“瘦”就那么重要？為什么女生會(huì)因體重秤上的數(shù)字而或喜或悲，甚至連很多男生都加入了這個(gè)隊(duì)伍？

    很簡(jiǎn)單，因?yàn)榭謶郑?br/>
    恐懼失去美麗！

    現(xiàn)代流行的審美觀就是“以瘦為美”，似乎瘦就等于美。我有一個(gè)女性朋友，一米六多的個(gè)頭，體重還不到八十斤，小腿跟我手臂差不多粗。結(jié)果走在街上，所有的女生都會(huì)羨慕地說(shuō)：“哇，你看她，好瘦！”雖然語(yǔ)氣無(wú)比真誠(chéng)，但也許心里已經(jīng)在盤算下一輪減肥計(jì)劃了。

    可是我知道，這位朋友的免疫力很低，十分容易生病。脫下上衣，根根肋骨分明，簡(jiǎn)直就是在骨頭架子上糊了一層皮！就這樣，她還是抱怨：“唉，之前跑步，搞得我小腿上都有肌肉了，沒(méi)有原來(lái)那樣瘦了……”

    聽(tīng)聽(tīng)，這還嫌自己不夠瘦！

    另一個(gè)朋友糖人就把話說(shuō)得更加直接：“這世界上所有好看的衣服都是為瘦人準(zhǔn)備的！你看到自己身上那一坨坨肥肉怎么對(duì)得起那些衣服！”

    所以說(shuō)，在女生的心目中，瘦等同于穿衣好看，瘦等于美麗可人。對(duì)女生而言，失去瘦，就等于失去美麗！

    恐懼失去自信！一旦被扣上“胖子”的帽子，那么這個(gè)女生百分之八十的自信也就垮掉了。如果一個(gè)胖女生很自信，那么她一定在某一方面很優(yōu)秀，否則無(wú)法彌補(bǔ)她失去的那百分之八十，而在外貌上她肯定會(huì)給自己一個(gè)差評(píng)。

    通常，人們對(duì)于“胖子”的印象是什么樣的呢？懶惰，貪吃，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，笨拙，油膩，與時(shí)尚無(wú)緣……

    被貼上了這樣的標(biāo)簽，哪個(gè)姑娘能有自信？

    而人們對(duì)于瘦人的印象似乎就好了很多：漂亮，清秀，勤快，靈活，有魅力……

    認(rèn)識(shí)個(gè)女孩子，胖乎乎的、憨憨的，很可愛(ài)，領(lǐng)導(dǎo)也很喜歡她，每天稱她為“小胖姑娘”，然而，這丫頭竟然偷偷哭了！然后立志減肥，終于成為大家眼中的窈窕淑女，人瘦下來(lái)之后，變得熱情自信，氣場(chǎng)都不一樣了！昵稱也從“小胖姑娘”升級(jí)為了“漂亮妮子”。

    按說(shuō)這本來(lái)是個(gè)美好的結(jié)局。不過(guò)，這女孩卻依舊在減肥，直到面如菜色，備顯憔悴，卻仍掛著虛弱的笑容問(wèn)道：“我有沒(méi)有瘦一點(diǎn)點(diǎn)？”

    恐懼失去優(yōu)勢(shì)！瘦弱的女生更加惹人憐愛(ài)，更加讓人關(guān)心，更加具有優(yōu)勢(shì)……至少女生都是這么想的。因?yàn)槭莶琶利?、才更自信，那么理所?yīng)當(dāng)更有優(yōu)勢(shì)。

    可是，事實(shí)上呢？未必。記得某位老板在招聘的時(shí)候，有好幾位漂亮的女孩子來(lái)應(yīng)聘，條件都很好，但是他選擇了比較珠圓玉潤(rùn)的一個(gè)，因?yàn)椤翱雌饋?lái)比較有福氣”。

    女生們總是在拼命減肥，拼命要瘦，甚至不顧自己身體條件想盡辦法瘦身。其實(shí)，不過(guò)就是在恐懼失去美麗、自信和優(yōu)勢(shì)。

    【解答】

    單一恐懼癥的治療：暴露療法

    前幾年，在探索頻道的《動(dòng)物我最怕》中，羅賓·扎希歐博士向我們展示了她如何采用為期五天的密集暴露療法，讓這些有著各種各樣動(dòng)物恐懼癥的人們獲得新生。

    暴露療法是一種模擬患者害怕的場(chǎng)景，讓他們暴露在自己的恐懼之中，并且不斷刷新自己能夠承受的底線，最終在真實(shí)場(chǎng)景中突破自己，不再恐懼的治療方式。

    這種治療方式的要點(diǎn)就是，直面自己的恐懼，一步一步走向它，最后徹底打敗它。

    有一位j女士，她非常害怕蜘蛛。她在家里不敢開(kāi)空調(diào)，因?yàn)楹ε轮┲霑?huì)從空調(diào)的縫隙里爬出來(lái)。她也不敢接近樹(shù)木或草坪，因?yàn)樗ε掠兄┲胪蝗幻俺鰜?lái)?？傊?，她覺(jué)得任何地方都可能被蜘蛛占領(lǐng)，而她必須小心翼翼地避開(kāi)一切來(lái)自蜘蛛的威脅。她覺(jué)得自己的家是她唯一的堡壘，所以她會(huì)盡可能地不出門，避開(kāi)各種藏著“敵人”的地方。她總會(huì)想象蜘蛛爬滿全身的場(chǎng)景，然后為此顫抖不已。

    很明顯，對(duì)蜘蛛的恐懼不僅讓她有很大的心理負(fù)擔(dān)，還對(duì)她的生活造成了影響。

    那么，羅賓·扎希歐博士是如何對(duì)她進(jìn)行暴露治療的呢？

    首先，博士讓她知道：“你到我這里來(lái)尋求治療，是因?yàn)槟阆露Q心不再被這種恐懼所困擾，你要開(kāi)始新生活，為了你自己，也是為了你的家人和孩子?！彼龓椭鷍女士堅(jiān)定了信心，并且重申了目的。她也告訴j女士，暴露療法的過(guò)程可能會(huì)很難，所以一定要堅(jiān)持。

    接下來(lái)，就開(kāi)始了暴露的過(guò)程。那么，都是什么樣的暴露呢？

    首先，j女士要看一些關(guān)于蜘蛛的圖片。各種各樣的蜘蛛圖片讓j女士感到難受。她雙臂護(hù)在胸前，身子側(cè)傾，明顯地在進(jìn)行自我保護(hù)，并且出現(xiàn)強(qiáng)烈的逃跑欲望。但是，按照要求，她必須堅(jiān)持看完這些圖片。

    而j女士回去休息的時(shí)候，房間里還被放上了蜘蛛的放大圖片。雖然恐懼，但她還是依舊在房間里待了一晚。這對(duì)她來(lái)說(shuō)，是重大的進(jìn)步。

    接著，便是讓j女士看一些關(guān)于蜘蛛的視頻。屏幕上的蜘蛛和圖片上相比增加了動(dòng)作，更加活靈活現(xiàn)，這讓j女士感到嚴(yán)重的恐懼。她幾乎是流著淚看完這段視頻的，這讓她非常痛苦。

    而這一晚，在她房間里出現(xiàn)的是各種大大小小的蜘蛛模型。j女士在鼓勵(lì)之下走入房間，并且和蜘蛛模型們待了一整晚。

    接下來(lái)，j女士被帶去寵物店參觀各種蜘蛛。她依舊感到恐懼，并且十分想要回避。但是最終，她在博士的鼓勵(lì)下觀察了這些蜘蛛。而博士給她的禮物是一玻璃箱的小蜘蛛。

    j女士當(dāng)時(shí)感到非常驚訝和憤怒。在她看來(lái)，這簡(jiǎn)直就是要將自己逼上絕路。但是，一想到自己來(lái)此的目的，她最終勉強(qiáng)將玻璃箱抱回房中，度過(guò)了一晚。

    這一定是她人生之中最崩潰的一晚。親手將裝有蜘蛛的玻璃箱帶回房間是她的一個(gè)重大進(jìn)步，這證明她正在一步步地直面自己的恐懼，雖然這巨大的恐懼讓她感到悲傷和憤怒。

    不過(guò)，接下來(lái)就是見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻。博士將她帶到裝著很多蜘蛛的玻璃箱前，并且讓她將手伸入到其中。j女士雖然抗拒，但經(jīng)過(guò)前一晚的洗禮，明顯已經(jīng)強(qiáng)大了很多，猶豫了一會(huì)兒后便將手伸入其中，并且停留了一會(huì)兒。在伸進(jìn)去的一瞬間，她依舊很害怕，但很快她就意識(shí)到自己居然做到了，隨即變得異常興奮起來(lái)。在博士的要求下，她把一只蜘蛛放在自己的手上，博士說(shuō)：“看到了嗎？它并沒(méi)有爬滿你的全身！”最后，她還徒手將幾只蜘蛛從一個(gè)玻璃箱中轉(zhuǎn)移到另一個(gè)箱子中。

    由此，她徹底擺脫了蜘蛛恐懼癥。她說(shuō)：“我從沒(méi)想過(guò)自己能做到這種事情。我居然讓蜘蛛爬到我的手上，我還拿著它們！而現(xiàn)在，我毫發(fā)無(wú)損?！?br/>
    【生存法則】

    4種心理效應(yīng)讓你不再恐懼！

    1.等待效應(yīng)

    所謂“等待效應(yīng)”，是指當(dāng)人們?cè)诘却臣虑榘l(fā)生的時(shí)候，由于時(shí)間的流逝而產(chǎn)生一定的矛盾感，而這種矛盾感也就是我們常說(shuō)的心理失衡，會(huì)引發(fā)一系列態(tài)度上的變化。

    人們等待的時(shí)間越久，就越容易產(chǎn)生消極心理，逐漸引發(fā)焦慮。這時(shí)，人們會(huì)改變自己的行為或態(tài)度，以此來(lái)釋放焦慮。

    比如，我們等了很久的公車，車都沒(méi)有來(lái)，同時(shí)如果當(dāng)時(shí)天氣很冷，或者你趕時(shí)間，你的焦慮會(huì)加深。這時(shí)，你就需要做一些改變——你可以調(diào)整你的狀態(tài)，把單純地站在那里等變成來(lái)回踱步；你可以改變你的行為，換一種交通方式，等等。不論是哪一種情況，你都是通過(guò)“改變”來(lái)抵消“等待”給你帶來(lái)的消極效應(yīng)。

    對(duì)單一恐懼癥患者來(lái)說(shuō)，“等待”是一件要命的事。在等待的過(guò)程中，恐懼會(huì)逐漸加深，這恐怕比面對(duì)所恐懼之物本身還要讓人抓狂。患者往往以為自己所恐懼的東西隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)，他們需要時(shí)刻等待。

    當(dāng)患者出現(xiàn)這種心理時(shí)，可以馬上調(diào)整自己的狀態(tài)或行為，以此減少壓力。比如，當(dāng)你走在路上小心翼翼地觀察著馬路周圍，提防著害怕的東西蹦出來(lái)時(shí)，不妨小跑幾步、改變走路的步伐，來(lái)抵消“等待”所增加的恐懼，重新調(diào)整自己，以更加積極的心態(tài)去面對(duì)。

    2.首因效應(yīng)

    首因效應(yīng)，也叫“第一印象效應(yīng)”，即在第一次接觸某人或某物的時(shí)候，人們腦中會(huì)留下深刻印象，這種印象長(zhǎng)久持續(xù)，比以后任何一次的接觸留下的印象都要深，并且會(huì)“先入為主”，影響以后對(duì)此人或事物的認(rèn)識(shí)、判斷。

    單一恐懼癥患者中，有相當(dāng)一部分是受到了首因效應(yīng)的影響。例如，在第一次經(jīng)歷某事時(shí)的遭遇，或者在接觸某物之前他人的告誡，或者是在首次接觸時(shí)，由于一些不知名原因所造成的嚴(yán)重的創(chuàng)傷性印象，都會(huì)形成嚴(yán)重的恐懼感。

    如果單一恐懼癥患者屬于這種情況，那么應(yīng)回憶自己首次接觸所恐懼事物的過(guò)程，并且分析最初恐懼的原因，以此為出發(fā)點(diǎn)，漸漸消除恐懼心理。

    3.定式效應(yīng)

    定式效應(yīng)指的是，當(dāng)人對(duì)事物形成了固定印象的時(shí)候，在心理狀態(tài)上就會(huì)出現(xiàn)一定的準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)之后相應(yīng)的問(wèn)題，并在感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維、態(tài)度、行為等方面都出現(xiàn)這種傾向。

    某位心理學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)試驗(yàn)。他把大學(xué)生分成兩組，并且向他們出示同一個(gè)人的照片。他告訴第一組大學(xué)生，照片中是一個(gè)十惡不赦的罪犯，而對(duì)第二組大學(xué)生說(shuō)，此人是一個(gè)德高望重的科學(xué)家；然后要求他們用語(yǔ)言描述對(duì)照片中人的印象。第一組大學(xué)生事先認(rèn)定了此人為“罪犯”，因此描述多為“兇狠”“狡詐”“目光中充滿貪婪和殘忍”。而第二組大學(xué)生因?yàn)槭孪日J(rèn)定此人為“科學(xué)家”，描述多為“聰慧”“睿智”“目光中閃動(dòng)著智慧和思考”。而事實(shí)上，那只是張普通人的照片。

    單一恐懼癥患者對(duì)自己所恐懼的事物，因?yàn)橐呀?jīng)形成了心理定式，自動(dòng)“設(shè)定”其具有危險(xiǎn)性，所以一旦遇到，即刻的反應(yīng)就是“警報(bào)”“我會(huì)受傷”“我會(huì)死掉”，進(jìn)而馬上做出一系列反應(yīng)，不假思索、不分析事實(shí)，只是根據(jù)心理定勢(shì)進(jìn)行活動(dòng)。

    因此，單一恐懼癥患者在遇到“危險(xiǎn)”時(shí)，應(yīng)首先進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆治?，合理解釋自己所處的境遇，并盡量不根據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)而是依照當(dāng)前事實(shí)進(jìn)行判斷。

    4.過(guò)度理由效應(yīng)

    人們會(huì)為了合理解釋自己或者他人的某些行為而努力尋找原因，即使沒(méi)有恰當(dāng)?shù)睦碛煽梢越忉專麄円矔?huì)繼續(xù)尋找下去，直到找到“足夠”的原因使其行為合理化。這就是過(guò)度理由效應(yīng)。

    在日常生活中，過(guò)度理由效應(yīng)隨處可見(jiàn)，如情侶雙方之間出現(xiàn)裂痕，想要挽回的一方就會(huì)拼命為對(duì)方找理由，來(lái)解釋其種種行為。

    而單一恐懼癥患者，則會(huì)為自己的恐懼尋找緣由。比如，一個(gè)人知道他對(duì)鴿子或其他事物的恐懼是不合理的，但他會(huì)從各個(gè)角度為自己找借口，比如“它會(huì)啄人”“它代表惡魔”“它的樣子讓我想到某部電影里的殺人機(jī)器”等，直到他認(rèn)為自己的恐懼是合理的為止。

    單一恐懼癥患者可以嘗試思索一個(gè)問(wèn)題：“我為什么會(huì)害怕？”擺脫那些為自己過(guò)度尋找的理由，真正地與自己對(duì)話：“我為什么會(huì)害怕？”