不過(guò)，這樣的情況，在“香苑”小區(qū)的這個(gè)健身房里，還沒有發(fā)生過(guò)。

    一來(lái)是這里的業(yè)主個(gè)人素質(zhì)都比較高，不會(huì)蠻不講理；二來(lái)，還有這里的業(yè)主們都很惜命，沒有誰(shuí)會(huì)在沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，或者無(wú)人保護(hù)的情況下，來(lái)這里進(jìn)行超負(fù)荷的力量訓(xùn)練。

    即便是請(qǐng)過(guò)私人健身教練，學(xué)會(huì)了這里的力量訓(xùn)練器械的使用方法，擁有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，后續(xù)再進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也不會(huì)單純?yōu)榱斯?jié)省那點(diǎn)私教費(fèi)，就冒險(xiǎn)一個(gè)人來(lái)！

    絕大多數(shù)人聘請(qǐng)的私人健身教練，會(huì)貫穿他們的整個(gè)健身期，時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)幾年，甚至十幾年，并且會(huì)一直持續(xù)下去！

    少數(shù)一些對(duì)自己的能力比較有信心的人，在來(lái)力量訓(xùn)練區(qū)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也會(huì)約上個(gè)朋友，在鍛煉的時(shí)候，兩個(gè)人搭幫，互相進(jìn)行保護(hù)。

    趙樂(lè)志自己就有私人健身教練的從業(yè)經(jīng)歷，經(jīng)過(guò)專業(yè)的培訓(xùn)，擁有相關(guān)的知識(shí)，對(duì)力量訓(xùn)練區(qū)的這些器械，即便是之前沒有接觸過(guò)，試用一下，或者看過(guò)別人的使用過(guò)程，也能理解它們的功能。

    所以他不需要聘請(qǐng)專門的私人健身教練，來(lái)教他學(xué)會(huì)使用這些器械。

    趙樂(lè)志自己也比較惜命，在一個(gè)人鍛煉，沒有人保護(hù)的情況下，絕對(duì)不會(huì)使用超出自己能力范圍的重量，寧愿鍛煉效果差一些，也要保證安全！

    他在固定器械區(qū)轉(zhuǎn)了一圈，嘗試著做了幾個(gè)高位下拉、坐姿推胸、坐姿劃船的動(dòng)作，測(cè)試了一下這具身體胸部、背部的肌肉力量，果然如他所料，都差得一匹，對(duì)不住他這身膘！

    別看這具身體的體型很大、體重很高，但是身上都是無(wú)用的脂肪，肌肉量很低，身體非常的虛，需要用更長(zhǎng)的時(shí)間，才能把肌肉量提升上來(lái)。

    有過(guò)相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的趙樂(lè)志知道，減肥，只要下定決心，行動(dòng)起來(lái)，就可以了！但是增肌——增加肌肉量，鍛造職業(yè)健美健體運(yùn)動(dòng)員那樣的完美體型，所有付出的辛苦與努力，要多得多！

    不過(guò)，趙樂(lè)志并沒有往職業(yè)健美方向發(fā)展的心思，只需要練出輪廓分明的腹肌、人魚線就行了，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就要低得多了。

    他之前就曾達(dá)到過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在再來(lái)一次，會(huì)更簡(jiǎn)單！

    考察完力量訓(xùn)練區(qū)，趙樂(lè)志非常的滿意，這里的器械非常齊備，足以滿足他今后的所有訓(xùn)練需求！

    帶著愉快的心情，趙樂(lè)志上到三樓，繼續(xù)考察有氧訓(xùn)練區(qū)。

    以趙樂(lè)志現(xiàn)在的體型、體重，慢走是最好，也是唯一可以充分保證他身體健康、安全的運(yùn)動(dòng)類型！

    有氧訓(xùn)練區(qū)的跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)，暫時(shí)都不太適合他的情況，等走了一兩個(gè)星期，身體素質(zhì)稍有提升、體重稍有下降、心肺能力稍稍加強(qiáng)之后，可以先用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉，然后由易到難，依次使用跑步機(jī)、登山機(jī)。

    動(dòng)感單車，以他目前的情況，也不太適合使用，倒不是他的體能跟不上，而是體重太大，怕把單車踩壞掉了！

    趙樂(lè)志在來(lái)到健身房的時(shí)候，特意用健身房里配置的體重秤，稱了一下體重，得到了這具身體目前體重的準(zhǔn)確數(shù)值——184.6公斤，也就是369.2斤！

    他身上的脂肪含量更多，所以體型看上去更顯龐大！

    這具身體的身高，目前是178厘米，這樣的身高，最適合的體重，應(yīng)該在75公斤，也就是150斤左右。

    也就是說(shuō)，趙樂(lè)志需要減掉將近220斤的重量！

    趙樂(lè)志上一次決心要減肥的時(shí)候，極限體重也才199.2斤！

    也就是說(shuō)，他這次要減掉一個(gè)自己！

    這看上去是一個(gè)不可能完成的任務(wù)，不過(guò)趙樂(lè)志對(duì)此信心十足！

    他已經(jīng)制定好了詳細(xì)的計(jì)劃，準(zhǔn)備用一年的時(shí)間，達(dá)成減肥成功的目標(biāo)！

    一年十二個(gè)月，要減掉220斤的體重，也就是說(shuō)每個(gè)月都要減掉將近二十斤。

    這對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，是不太現(xiàn)實(shí)的，不過(guò)對(duì)趙樂(lè)志這個(gè)體重基數(shù)的人來(lái)說(shuō)，并不是不能做到的。

    通過(guò)運(yùn)動(dòng)，以及飲食控制，來(lái)達(dá)到健康減肥的目標(biāo)，最佳的減肥速率，是一個(gè)星期減掉體重的百分之一（這里指的是公斤數(shù)）。

    也就是說(shuō)，以趙樂(lè)志現(xiàn)在的體重基數(shù)，一個(gè)星期減掉2公斤，一個(gè)月減掉10公斤，是不會(huì)對(duì)身體造成太大的影響，形成太多的負(fù)擔(dān)的。

    而且，這具身體已經(jīng)有十來(lái)年沒有進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉了，曾經(jīng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)早就拋廢了，等于完全沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

    現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，只要能夠堅(jiān)持下去，減肥效果會(huì)非常顯著，體重下降的速率，甚至?xí)^(guò)合理的范圍。

    不過(guò)，只要搭配好合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及充足的休息，體重減得快些，也不會(huì)有什么問(wèn)題。

    趙樂(lè)志給自己設(shè)定的每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是兩個(gè)小時(shí)，昨天是第一天，要先給身體適應(yīng)這個(gè)新情況的時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)量沒有一下子就加得很大。

    今天的話，雖然身體酸痛的厲害，但是趙樂(lè)志還是決定，在昨天運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，增加個(gè)50%。

    昨天是沿著小區(qū)外圍道路走了兩圈，有兩公里的樣子，今天就要走三公里！

    運(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)點(diǎn)的增加，等一天能走個(gè)七八公里的時(shí)候，就可以轉(zhuǎn)移到健身房來(lái)，用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉了。

    橢圓機(jī)在運(yùn)動(dòng)起來(lái)之后，會(huì)有一定的慣性，可以讓使用者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，省一些力，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙腳沒有離開踏板，對(duì)膝關(guān)節(jié)能起到更好的保護(hù)效果，尤其適合像趙樂(lè)志現(xiàn)在這樣，體重基數(shù)比較大的人使用。

    當(dāng)然了，等到減肥有一定的成效之后，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)效果，就將打上一個(gè)折扣，到那個(gè)時(shí)候，就需要更換其他器械，換成跑步機(jī)，或者動(dòng)感單車了。

    以趙樂(lè)志目前的情況，連橢圓機(jī)都不適合使用，因?yàn)檫@具身體沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，四肢的協(xié)調(diào)性也比較差。

    使用橢圓機(jī)，還是需要一定的肢體協(xié)調(diào)性的，要不然動(dòng)作會(huì)做得非常僵硬，并且斷斷續(xù)續(xù)，起不到太好的訓(xùn)練效果。