費(fèi)揚(yáng)家的老屋處于市郊的城鄉(xiāng)結(jié)合部，臨近一大片工業(yè)園區(qū)，受工業(yè)用電影響，這片住宅的電壓時(shí)常不太穩(wěn)定。
有些昏黃的白熾燈忽明忽暗的閃了幾下，靜坐吐納行功完畢，費(fèi)揚(yáng)緩緩睜開微微閉合的雙眼，長(zhǎng)吐一口氣，從蒲團(tuán)上慢慢起身下炕稍微活動(dòng)了一下手腳。
費(fèi)揚(yáng)走到屋內(nèi)中央位置站定，雙腳與肩同寬，馬步樁站好，繼續(xù)以站姿動(dòng)樁的姿態(tài)練氣。雙掌掌心朝上，自小腹向上提氣至胸口，又覆掌向下推去，氣息自鼻腔壓出，如此十幾遍。然后又站丁步樁，兩手握拳平伸，拉回手時(shí)吸氣，推出手時(shí)吐氣，來(lái)回往復(fù)又十幾遍，額頭鬢角已微微出汗。
待日久天長(zhǎng)內(nèi)功有成時(shí)，內(nèi)實(shí)充盈，氣不上浮，有徐有急，有剛有柔，不著意求氣，不著相求力，神乎至于無(wú)形。鍛煉強(qiáng)韌胸腹內(nèi)膜，身體健壯氣血旺盛，練得久了人體的免疫力、生命力都會(huì)有所增強(qiáng)。
費(fèi)揚(yáng)伸展了幾下臂膀腰胯，走到桌旁抽出幾張紙巾擦了擦汗。拿起桌上的保溫杯，杯中泡的枸杞水顏色紅亮，味道略微有點(diǎn)甜，費(fèi)揚(yáng)牛飲了半杯，長(zhǎng)舒一口氣，“呼……味道不錯(cuò)，好喝，誰(shuí)說(shuō)枸杞水不能放糖的?！辟M(fèi)揚(yáng)小聲嘟囔道。
外間小廚房里一個(gè)老式煤氣灶，灶盤正在工作煮著什么，幽藍(lán)色的火苗不停散發(fā)著熱量。灶盤上放著一個(gè)特大號(hào)的棕黃色的粗制砂鍋，砂鍋咕嘟咕嘟的冒著熱氣，鍋蓋被蒸氣撞的不時(shí)亂顫。
鍋內(nèi)燉著的食材散發(fā)出濃郁的肉香，肉香中還裹挾著奇異的藥香。費(fèi)揚(yáng)走到跟前，濃郁的肉香鉆入鼻孔，費(fèi)揚(yáng)頓時(shí)覺(jué)得精神百倍，垂涎欲滴，腹中不由咕嚕嚕叫了幾聲。
砂鍋中正在沸騰的是費(fèi)揚(yáng)特別燉煮的藥膳‘十全大補(bǔ)湯’，費(fèi)揚(yáng)在砂鍋中特別又加了一根多年西洋參。砂鍋在黃昏前開始小火燉煮的，現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)了兩個(gè)多小時(shí)。砂鍋中食材已經(jīng)軟爛，砂鍋中的深山礦泉水已經(jīng)蒸發(fā)小半，食材的精華也已溶于湯中。
‘十全大補(bǔ)湯’可以追溯到幾百年前的宋代，由宋代太醫(yī)局整理收集在方典《太平惠民和劑局方》中?！笱a(bǔ)湯’選新鮮食材加入十味中藥，五味小料，五味調(diào)料，細(xì)火燉制而成，是一道咸鮮味濃、滋補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋壯骨的藥膳。
這道藥膳對(duì)食材的要求也比較復(fù)雜，需要雞、鴨、鵝、烏魚、豬肚、排骨、豬肘各一份，大棗、冬筍、蔥姜蒜等配料若干，再加上滋陰補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)血益氣的的中藥若干。費(fèi)揚(yáng)不太愛(ài)吃禽類，所以自作主張又多加了牛羊肉各一份，鮑魚海參各一份。
按照費(fèi)揚(yáng)的歪理，反正都是蛋白質(zhì)，還是牛羊肉更好一些，說(shuō)不定是宋代牛羊較少，鮑魚海參也不容易撈到，才不寫入配方的，原配方中的少許人參，被換成了一根野生的西洋參，然后多加了一個(gè)激發(fā)氣血的秘制藥包。
藥膳中多加了牛羊肉與海參鮑魚后，鍋內(nèi)的熱量幾乎成倍的增長(zhǎng)，野生西洋參相對(duì)于大棚或大田人工栽種的園參藥效要強(qiáng)過(guò)多倍，普通人若要這么胡改配方，加大藥量，食用后勢(shì)必會(huì)虛不受補(bǔ)鼻孔竄血。
主料焯水后與配菜重新放入鍋中，中藥和大料分別用兩個(gè)料包包好也放入鍋中，加冷水大火燉煮，開鍋后加入調(diào)味品，轉(zhuǎn)小火燉煮一個(gè)半小時(shí)即可。一鍋食材隨吃隨燉，湯水不多時(shí)，可再次加水燉煮，慢慢逼發(fā)出食材和藥材中的能量及藥力。一大鍋加料加量的‘十全大補(bǔ)湯’再搭配一些費(fèi)揚(yáng)帶來(lái)的干糧，足夠費(fèi)揚(yáng)一人食用三兩天。
費(fèi)揚(yáng)關(guān)掉煤氣，把鍋中食材連湯帶面盛出一碗。奶白色的湯汁中是軟爛并略有彈性的肉類，雞鴨魚肉這些不同的肉類肌肉纖維粗細(xì)不均、互相交錯(cuò)，海中珍品海參鮑魚在湯面上露出一角顫顫巍巍，冬筍大棗也不甘寂寞的探出頭來(lái)，碗沿旁還飄著一片嫩黃的姜片。
喝上一口奶白色的湯汁，鮮美、咸香中摻雜著一縷藥材的異香，激發(fā)出口腔中所有味覺(jué)細(xì)胞的潛力。略微吹涼后，大半湯汁裹挾著鮮美的食材順著費(fèi)揚(yáng)的食道，風(fēng)卷殘?jiān)瓢惚煌滔赂怪小Ｍ胫惺Ｏ碌男“肴鉁?，倒扣上另一個(gè)大盤可以短時(shí)保溫。
費(fèi)揚(yáng)瞬間感覺(jué)腹中的有一團(tuán)熱氣在四處翻滾，暖洋洋的，能量仿佛順著經(jīng)脈立刻向身體的各處流淌，轉(zhuǎn)眼間額頭上鼻尖上已經(jīng)冒出細(xì)密的汗珠，身體中充斥著用不完的力量。
待藥力完全催發(fā)，費(fèi)揚(yáng)脫掉外衣外褲，因氣血鼓蕩全身赤紅。藥力和能量將會(huì)在接下來(lái)的《易筋鍛骨篇》行功打熬中逐步修復(fù)身體中的暗傷、滋補(bǔ)全身的氣血。
《易筋鍛骨篇》屬于外壯功法，源自少林易筋經(jīng)縮編功法與橫練功夫的結(jié)合，將二者各取其精華，有增加氣力與增強(qiáng)身體抗打強(qiáng)度的功效。
有優(yōu)點(diǎn)就會(huì)有缺點(diǎn)，得到了一部分內(nèi)容，可能就會(huì)喪失另一部分的功效。
《易筋經(jīng)》與《鐵板橫練》分別將身體機(jī)能與外壯抗打兩部分推到了極致，《易筋鍛骨篇》雖然綜合了二者各自的特點(diǎn)，但是在效果上也是打了折扣。但是在現(xiàn)下這個(gè)機(jī)械與火器極度發(fā)達(dá)的世界，對(duì)身體功能極致的開發(fā)已經(jīng)不是特別有效的技藝了。
反而兩種功夫弱化版的結(jié)合，既能節(jié)省練功成本，練功時(shí)間，同時(shí)所擁有的功效也足夠滿足低強(qiáng)度的對(duì)抗了，能更好的應(yīng)對(duì)當(dāng)前的態(tài)勢(shì)。
筋是連接骨骼之物、骨是支撐肉體之物，故先易筋鍛骨，易筋鍛骨無(wú)處不易、無(wú)處不鍛也。古書云：筋骨一易而乾坤合，坎離交；變化無(wú)端，皆易之道。陰陽(yáng)造化，往來(lái)不窮，無(wú)方無(wú)體，無(wú)際無(wú)涯，與天地參，力大無(wú)窮，四肢百骸，無(wú)一不通。
人之一身，內(nèi)有五臟六腑，外有四肢百骸，內(nèi)而精氣與神，外而筋骨與肉，內(nèi)修吐納靜坐，外練筋骨皮肉，共成一身。是故練骨，必練筋，必練膜，練膜必須練氣。
易筋經(jīng)出自佛教，華夏佛教源自西域。故修習(xí)方法與西域瑜伽有異曲同工之處，或者說(shuō)本就同源，雙生二子。
易筋經(jīng)、古瑜伽與現(xiàn)今年輕女性塑形健身練得瑜伽大有不同，前者需要力量、動(dòng)作、呼吸與精神導(dǎo)引更多的配合，故有練法，有揉法，有呼吸法。
配合著呼吸法，費(fèi)揚(yáng)逐一擺出不同的體式，提高四肢百骸的強(qiáng)度，激發(fā)氣血的循環(huán)，隨著強(qiáng)度與難度的增強(qiáng)，全身的筋肉都隨著體力的逐漸消耗在微微顫抖，全身汗如雨注，部分體內(nèi)的雜質(zhì)順著汗水被交換出身體
費(fèi)揚(yáng)起身用毛巾擦干身體，閉住毛孔，氣機(jī)與熱量不再繼續(xù)流失。將之前碗中尚有余溫剩余的小半肉湯一飲而盡。
身體再次注入了能量，費(fèi)揚(yáng)雙腿稍曲站馬步樁。雙拳置于腰間，深吸一口氣，腳跟抬起，吐氣同時(shí)腳跟猛然落下，往返十遍，震得地板砰砰作響。接下來(lái)是吸氣呼氣的同時(shí)，雙手握拳，從腰間向前方?jīng)_出，往返十遍。
不同的動(dòng)作，鍛煉不同的部位，肢體通過(guò)多種動(dòng)作的組合，練習(xí)身體力量的爆發(fā)，練習(xí)氣息與肉體的配合。
最后費(fèi)揚(yáng)找出一瓶藥膏，涂抹在雙手掌心。然后開始摩擦雙手，待雙手掌心變紅，運(yùn)氣吐納，雙掌拍打周身。隨后雙掌變成雙拳，發(fā)力錘擊自己的胸腹，自上至下，不停擊打。
在拍打錘擊的過(guò)程中，肌肉筋膜逐漸變得更加結(jié)實(shí)、有力。五臟六腑在每一次的拍擊、捶打中變得更加強(qiáng)韌，渾身氣血通達(dá)，毛孔再次冒出陣陣熱氣，筋肉關(guān)節(jié)中的暗傷也開始慢慢自行修復(fù)。
吃飯-練功-休息，往復(fù)循環(huán)，三天的時(shí)間很快過(guò)去了，費(fèi)揚(yáng)身體的暗傷和消耗虧空基本上恢復(fù)和彌補(bǔ)了十之七八，力量、反應(yīng)、耐力等基本身體機(jī)能也往上跳到了一更高的個(gè)層次。