三體式：兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往后拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根里陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，后足仍不動。>>>練習太極拳你該知道這些

    左、右手五指俱張開，不可并攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根松開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，后肘里曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。

    兩足后跟均向外扭勁，不可顯露，并與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩(wěn)定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內(nèi)外如一，此謂六合。實則內(nèi)外相合。亦即陰陽相合，三體之內(nèi)勁因此而生。

    在這兩式被她全部掌握后，楊浩又將太極拳交給了她。

    無極式與三體式的鍛煉需要她循序漸進的堅持，所以剩下的時間就是練習太極拳，通過練習太極拳，對自身的氣血進行搬運，達到煉體的目的。

    “三姐，內(nèi)家拳博大精深，需要你持之以恒的堅持才能見到成效。我在給你講一下內(nèi)家拳的大體的境界，分為明勁、暗勁、化勁、抱丹、罡勁，罡勁后面還有境界我就先不說了?！?br/>
    “那你現(xiàn)在是什么境界啊？”

    我現(xiàn)在的境界是在暗勁中期，到了暗勁就可已使用一些方法對內(nèi)臟進行鍛煉，這是一項是內(nèi)功所不能比擬的。其實，內(nèi)家拳最主要的作用還是增強自身為最主要的目的，它還可以分為三個層次煉體、易經(jīng)、洗髓，自身強大了，生命層次也隨著上升，想什么壽命的增加這是小意思，內(nèi)家拳的鼻祖是張三豐祖師，他一百五十歲的高壽仍然健在。最后離開武當從此銷聲匿跡，有人說他得到成仙了，我覺得這種可能也許是真的。

    “我會堅持下去的，我一定會超過大姐二姐，一定會叫我爹刮目相看?！?br/>
    “我相信你一定會實現(xiàn)你的心愿的?！痹阋呀?jīng)讓他們刮目相看了。