《詩(shī)經(jīng)》有云：“窈窕淑女，君子好逑?！边@“窈窕”二字真是讓現(xiàn)代女人煞費(fèi)苦心。女人結(jié)了婚、生了孩子，再加上年齡大了，隨著這一連串生理及心理上的變化，體形自然也發(fā)生了嚴(yán)重的變化。作為女人更懂得人生的短暫，應(yīng)該好好珍惜自己的身體?，F(xiàn)在，只有自己才是自己的唯一，你自己都不愛自己，別人怎么會(huì)愛你呢？因此，你要重塑美麗身材，你要做就做一個(gè)能夠掌握卡路里的女人。

    有時(shí)候，簡(jiǎn)單的正確的站姿就能讓自己變美當(dāng)你站直時(shí)，你會(huì)注意到自己的心態(tài)也變得積極樂觀；對(duì)著鏡子的自己，你看見自己完美的身姿時(shí)，你會(huì)變得更加自信。

    對(duì)于30歲的你來說，這個(gè)時(shí)候的氣質(zhì)比什么都重要！你的站姿也需要經(jīng)得起推敲。臺(tái)灣大美女林志玲就是一個(gè)很好的榜樣——不怕你裝過頭，就怕你不在乎。

    作為支撐身體的方式，站姿可以傳達(dá)身體的很多信息。當(dāng)你看到一個(gè)挺拔的身影進(jìn)入到自己的視線時(shí)你是如何被吸引的吧，再想想你是多么希望自己也能如此。顯然，身姿挺拔的人讓人看上去更年輕。

    從心理學(xué)的角度說，你也會(huì)被自己的姿勢(shì)所影響。當(dāng)你站直時(shí)，你會(huì)注意到自己的心態(tài)也變得積極樂觀；對(duì)著鏡子的自己，你看見自己完美的身姿時(shí)，你會(huì)變得更加自信。

    為了能從鍛煉中獲得最大的收益，你需要時(shí)時(shí)刻刻保持身體的最佳狀態(tài)，這樣才能應(yīng)付每天的壓力，緩解身體失衡的狀態(tài)。站立時(shí)挺直身板還能讓人感覺你年輕、體重也會(huì)減輕。

    正確的站姿應(yīng)該是什么樣的呢？沿身體中心線(從頭部中心延伸經(jīng)過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量于雙腳，達(dá)到體重與姿態(tài)的平衡。此外，還應(yīng)抬頭，下巴與地面保持水平；挺起胸，肩部保持放松，小腹內(nèi)收。

    如果你感覺這樣困難，可以先背墻而立，練習(xí)一段時(shí)間。方法非常簡(jiǎn)單，就是把身體背著墻站好，使你的后腦、肩、腰、臀部及腳跟均能與墻壁緊密接觸。平時(shí)也可以通過頭頂書本來練習(xí)。

    女人三十，難免會(huì)遭遇各種坎坷，但是只要你時(shí)時(shí)挺直自己的脊梁，保持一個(gè)精力旺盛、信心十足、積極向上的形象，那么你在任何時(shí)候也都會(huì)獲得身心靈的慰藉。

    好的坐姿是不花一分錢的減肥藥

    正確的坐姿，可以緩解壓力，釋放緊張情緒；也不會(huì)給懶散的脂肪有可藏之處；也會(huì)使人的精神煥發(fā)，充滿活力。每天只要有意識(shí)地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會(huì)在不知不覺中改變。

    有些時(shí)候，減肥并不像我們想像中那樣的困難。正確的坐姿會(huì)讓瘦身變得更簡(jiǎn)單。當(dāng)然，這種易于消除的肥胖，是指四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的女性。

    我們也知道，這種肥胖多是30歲女性最常見的問題。特別是整天坐辦公室的白領(lǐng)們，平時(shí)愛怎么坐怎么坐，愛怎么站怎么站，終有一天，會(huì)遭到鏡子里難堪的體形無情的打擊。

    那么，正確的坐姿應(yīng)該是什么樣呢？上身保持挺直，收小腹，下頜微收，骨盆端正，重心保持平穩(wěn)，兩下肢并攏。如果有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。坐的時(shí)候，要放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài)。如果坐在有靠背的椅子上，應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背。

    正確的坐姿，可以緩解壓力，釋放緊張情緒；也不會(huì)給懶散的脂肪有可藏之處；也會(huì)使人的精神煥發(fā)，充滿活力。每天只要有意識(shí)地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會(huì)在不知不覺中改變。身邊很多的女性朋友，自從通過糾正自己的坐姿后，收腹挺胸，便減掉了聚積于腹部的脂肪，而且精神狀態(tài)也有了明顯的改變。

    也許你會(huì)問，你在專注于某項(xiàng)活動(dòng)(比如經(jīng)常使用電腦)時(shí)，就很難維持這樣的姿勢(shì)。但是很多方法可以解決這些問題。比如說，上傾的顯示屏、為維持坐姿而設(shè)計(jì)的凳子等，都是非常有價(jià)值的投資。

    提醒自己一整天都保持正確姿勢(shì)的最好方法就是，把“姿勢(shì)”這個(gè)詞寫在隨時(shí)能看到的地方，注意觀察當(dāng)你看到這個(gè)詞時(shí)的即時(shí)效果。你也可以借助同事的力量，請(qǐng)他們時(shí)刻提醒你注意姿勢(shì)，并在你恢復(fù)壞習(xí)慣時(shí)督促你改正。

    當(dāng)然，任何坐姿久坐都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。因此，不論你在做什么，請(qǐng)每小時(shí)至少站起來一次，稍做伸展運(yùn)動(dòng)。把手臂舉過頭頂，柔和地拱起和彎曲后背，你立刻就會(huì)感覺到下背部的放松。

    養(yǎng)生就是養(yǎng)好身體，養(yǎng)好身體特別講究姿勢(shì)。只有姿勢(shì)正了，你體內(nèi)的每個(gè)骨頭才能在正確的位置上。

    受益一生的溫馨提示：

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“五勞所傷……久坐傷肉。”根據(jù)過度的疲勞、所損傷的對(duì)象不同，其中久坐會(huì)損傷肌肉。

    為什么這樣說呢？中醫(yī)里講，脾是負(fù)責(zé)肌肉、四肢的，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)使氣機(jī)郁滯，導(dǎo)致脾主運(yùn)化功能失調(diào)；脾一旦不能運(yùn)化氣血了，肌肉得不到氣血的滋養(yǎng)，就會(huì)變得松弛，四肢也會(huì)倦怠，我們身體就會(huì)變得軟弱無力。除此之外，我們還容易患上慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等病。

    因此，久坐的上班族最好經(jīng)?；顒?dòng)一下身體，哪怕是伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰，都能很好地放松一下身體。

    簡(jiǎn)單的腹式呼吸，不簡(jiǎn)單的減肥功效身體的一切不正常都會(huì)在臉上和身上有所表現(xiàn)，所以想要讓自己的臉型變得更緊致、讓身體變得更精致的女人，必須要注意到自己的呼吸問題。

    如果你感覺自己小腹肥大，又拿不出空閑的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，我向您推薦一個(gè)非常簡(jiǎn)單的減腹方法，那就是腹式呼吸法。

    人類的呼吸本身是一個(gè)非常微妙的過程，是陰陽的交換。呼出這個(gè)過程為陽，而吸納這個(gè)過程為陰，呼是生發(fā)釋放，吸是收入納藏，這一呼一吸的過程便達(dá)到了陰陽平衡，陰陽平衡自然百病不生。

    為什么一定要是腹式呼吸呢？因?yàn)槿祟惖暮粑绞接行厥胶粑透故胶粑?。生活中很多人尤其是女性朋友，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，呼吸太短促，氧氣尚未深入肺葉下端便又被呼出了。時(shí)間長(zhǎng)了，身體的各個(gè)臟器就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，慢性病也就因此而生。

    因此，選擇腹式呼吸才是最明智的選擇。這可是瑜伽中最常用的一種瘦腰方法，我身邊很多朋友都練習(xí)過（包括一些男性朋友也愛上這種方法），而且效果還不錯(cuò)，方法超簡(jiǎn)單。

    簡(jiǎn)單而有效的腹式呼吸法要這樣做正確的腹式呼吸法：

    開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣。不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣；然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩地將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，則有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉；另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

    經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸還能幫助治痛經(jīng)。吸氣時(shí)，仰臥、屈膝，這時(shí)你會(huì)感到有一股熱氣貫輸入背部、腿部、腳部和腹部中；呼氣時(shí)，釋放出疼痛和不適，每次大約2分鐘。

    你可以在工作閑暇時(shí)或晚上臨睡前或是等車的時(shí)候，反正任何方便時(shí)間和地點(diǎn)呼吸上幾分鐘，身心就會(huì)與外界有一個(gè)良好的溝通。

    與腹式呼吸有異曲同工之妙的養(yǎng)生小動(dòng)作生活中還有很多與腹式呼吸功效相類似的小動(dòng)作，比如說我們平時(shí)吹口哨、吹口琴、吹氣球等都是腹式呼吸法的演變。這些小動(dòng)作能比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進(jìn)行面部按摩，有很好的美容功效，而且通過吹口哨和吹口琴還能愉悅身心。

    身體的一切不正常都會(huì)在臉上和身上有所表現(xiàn)，所以想要讓自己的臉型變得更緊致、讓身體變得更精致的女人，必須要注意到自己的呼吸問題。

    愛上長(zhǎng)跑——這是最能保持身材“不跑偏”的運(yùn)動(dòng)對(duì)于30歲的女人來說，老公要愛，孩子也要愛，長(zhǎng)跑更要愛。因?yàn)樯聿摹芭芷睍?huì)在家里家外受歧視，而長(zhǎng)跑便是最能保持你身材“不跑偏”的運(yùn)動(dòng)妙法。

    每個(gè)想瘦身的女人都應(yīng)該愛上長(zhǎng)跑。

    你有沒有發(fā)現(xiàn)，在眾多的比賽運(yùn)動(dòng)中，身材最苗條的就是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。這是因?yàn)椋L(zhǎng)跑能消耗我們身體中的大量脂肪和熱量，而且還能讓小腿變得更加的纖細(xì)，更有輪廓感。此外，長(zhǎng)跑本身對(duì)心肺也會(huì)起到一個(gè)很好的鍛煉。

    很多國(guó)際明星都喜歡長(zhǎng)跑，這也是好萊塢的帥哥美女們最常采用的運(yùn)動(dòng)方式。如果你能有機(jī)會(huì)在洛杉磯的比華利山下慢跑，那么你遇見的明星一點(diǎn)都不少于奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮。在國(guó)內(nèi)，章子怡、張惠妹等大明星也都喜歡跑步，因?yàn)樗齻冎肋@是一個(gè)很好的瘦身方法。

    跑步雖好，也很簡(jiǎn)單，同時(shí)它也很單調(diào)。如果你的目標(biāo)是減少體重，一段時(shí)間內(nèi)不提高速度或增加距離就不會(huì)見效，這也是很多美女們難以堅(jiān)持的主要原因之一。

    掌握跑步姿勢(shì)才能減肥

    想要讓長(zhǎng)跑達(dá)到減肥的效果，它的持續(xù)時(shí)間一般在半小時(shí)左右。剛開始跑步的女性朋友，跑步時(shí)最好采取全腳掌落地，然后在過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，就是速度慢一點(diǎn)。這沒關(guān)系，慢慢來。

    如果你想減掉小肚子，跑步時(shí)最好保持腹肌適度的緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它對(duì)保持身材勻稱很有效。

    正確的呼吸讓跑步更長(zhǎng)久

    在長(zhǎng)跑過程中，呼吸的正確與否對(duì)能否完成整個(gè)長(zhǎng)跑起到非常關(guān)鍵的作用。

    我曾遇到過這樣一位跑友，她本身就喜歡長(zhǎng)跑，這些年來身材保持得也不錯(cuò)?？墒亲钭屗纯嗟氖牵诿看闻懿竭^程中她都感覺特別累，喘不上氣來，不像別人那么輕松自如。后來我發(fā)現(xiàn)主要是問題她不會(huì)深呼吸，無論慢跑還是快跑，都只是做淺而快的呼吸。聽到她劇烈而近乎夸張得喘息聲，跟著一起跑的人都替她難受。

    像她這種情況，最好能做深呼吸，即我們前面說的腹式呼吸。在跑步時(shí)，最好做到兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏太大。如果是在冬天，可用舌抵住上顎，這樣最大限度地避免冷空氣直接大量吸入，而造成對(duì)氣管、支氣管的刺激。

    對(duì)于30歲的女人來說，老公要愛，孩子也要愛，長(zhǎng)跑更要愛。因?yàn)樯聿摹芭芷睍?huì)在家里家外受歧視，而長(zhǎng)跑便是最能保持你身材“不跑偏”的運(yùn)動(dòng)妙法。

    受益一生的溫馨提示：

    長(zhǎng)跑對(duì)女性心理方面也有積極的影響：1.經(jīng)常抑郁悲觀的女性朋友，若能堅(jiān)持長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以使精神振奮，提高對(duì)抗壓力的能力。

    2.創(chuàng)造力低的女性，經(jīng)常參加長(zhǎng)跑可使人集中精神，思考變得清晰，激發(fā)潛能而增進(jìn)創(chuàng)造力。

    3.愛自卑的女性，經(jīng)常參加長(zhǎng)跑可以使自己的信心大增，在不斷喘氣呼吸及汗流浹背時(shí)，較容易突破自我設(shè)限，可提升個(gè)人效率以及自尊感，從而使自己變得更有信心。

    女人最應(yīng)該練好蓮花坐、金剛坐、至善坐無論什么時(shí)候，你都要將這“三坐”養(yǎng)成每晚睡前（每次10分鐘左右）的必修體式。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，你就會(huì)從內(nèi)心深處體味到一種從沒有過的充實(shí)感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。

    一位女性朋友向我訴說她婚后減肥的痛苦：婚后的兩年里，由于工作的原因她從沒注意自己的形象，突然有一天她試衣發(fā)現(xiàn)自己的胳膊粗了，喜歡的衣服再套不進(jìn)去了。這時(shí)她才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。

    為了減掉這身肥肉，她嘗試著吃各種各樣的減肥藥，天天早晨起來跑步爬樓梯，餓肚子喝涼水……種種方法之后，人折騰的的確是瘦了一圈。可是，當(dāng)再次面對(duì)著老公親手奉上的美食，仍忍不住要暴飲暴食一番。就這樣，身體在面黃肌瘦與腰腹凸起之間徘徊。有時(shí)她為了不讓身體長(zhǎng)肉，會(huì)把剛剛吃完的美食摳喉嚨全部吐掉。她說自己真是厭倦了這樣的生活。

    其實(shí)，減肥并不需要這樣痛苦，需要的僅僅是一點(diǎn)耐心。下面向女性朋友推薦的“三坐”，就是女人達(dá)到夢(mèng)想的理想途徑。

    蓮花坐

    蓮花坐應(yīng)該算是瑜珈體式中最具有象征意義的一個(gè)姿勢(shì)，極其平和的姿勢(shì)，很適合用在冥想練習(xí)中，能幫助你放松身體的同時(shí)思想專注的投入到冥想練習(xí)中。

    對(duì)于男性朋友來說，這個(gè)坐姿可能會(huì)有點(diǎn)困難；但是對(duì)女性朋友來說，先天柔韌的體質(zhì)決定了“蓮花坐”是她們最真實(shí)的選擇。

    練習(xí)時(shí)，準(zhǔn)備一個(gè)保暖的墊子，身體坐在上面，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。再曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。保持挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。如果腿部感覺疲勞，可換腿。

    在蓮花坐時(shí)，由于雙腿緊緊相盤所以導(dǎo)致下半身的血流減慢，更容易保持頭腦的清醒，也更容易集中注意力。同時(shí)，這種坐姿使血液集中在小腹，能滋養(yǎng)內(nèi)臟和生殖器官，同時(shí)還能使小腿、腳踝柔軟和修長(zhǎng)。

    對(duì)于過了30的女人來說，盆骨脆弱和盆腔內(nèi)器官機(jī)能退化表現(xiàn)得越來越明顯，這時(shí)選擇蓮花坐也是非常有意義的事。

    至善坐

    這個(gè)坐姿可以是瑜伽里最好的一個(gè)姿勢(shì)。

    練習(xí)時(shí)，坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。在整個(gè)過程中，一定要保持上身軀干挺直。

    至善坐和蓮花坐有相同的功效，但是在某個(gè)意義上它比蓮花坐更勝一籌，因?yàn)樗鼘?duì)會(huì)陰施加了壓力，就更為有利的把性沖力引導(dǎo)向上，在提升生命之氣的練習(xí)中極為有用。

    金剛坐

    金剛坐是“金剛跏趺坐”的簡(jiǎn)稱，也稱“結(jié)跏趺坐”。

    方法與前兩種略有不同：兩膝跪地，小腿脛骨和兩腳腳背平放地面，雙膝靠攏；挺直背部，將臀部放置在腳跟上，雙手分別放在大腿上。冥想在身體里從尾骨到頭頂有根線連著，并且這根線要輕輕向上提，腰背就會(huì)自然挺直了。

    金剛坐能很好地幫助消化，并有助下半身的血液循環(huán)，有效地預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)的病變。這也是一個(gè)恢復(fù)身體活力和能量的姿勢(shì)，可以增強(qiáng)身體的平衡和穩(wěn)定感。

    無論什么時(shí)候，你都要將這“三坐”養(yǎng)成每晚睡前（每次10分鐘左右）的必修體式。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，你就會(huì)從內(nèi)心深處體味到一種從沒有過的充實(shí)感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。

    幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作能讓你更顯瘦不管你是想做一個(gè)青春的火烈鳥，還是想做一只風(fēng)雅的云雀，只要相信自己便會(huì)美夢(mèng)成真！

    幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿，就讓人有一種脫胎換骨的感覺，何況真正的瑜伽動(dòng)作呢？下面向女性朋友推薦幾款簡(jiǎn)單而有效的瘦身瑜伽動(dòng)作，以期給我們帶來更多的驚喜。

    青春式

    就像這個(gè)名字一樣，只要堅(jiān)持練這個(gè)動(dòng)作，每天練習(xí)3次，你就變得青春可人。它還能可以消除雙下巴，強(qiáng)壯肺部，消除背部疼痛，調(diào)整女性紊亂的經(jīng)期。

    方法：俯臥，兩腳分開同肩寬；兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上；吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項(xiàng)盡量向后方伸展，舒適地呼吸，保持此式半分鐘；還原成俯臥，放松調(diào)息。

    火烈鳥式

    向一個(gè)女性朋友推薦了這個(gè)瑜伽動(dòng)作，過了一段時(shí)間再見她，發(fā)現(xiàn)她原來的大臉真的感覺小了很多，而且臉部的皮膚也變得光潤(rùn)細(xì)膩了。

    方法：站立，兩腳分開，稍寬一點(diǎn)，兩手向側(cè)平伸；上身前傾，反曲胸部，兩臂往后伸展，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)5秒鐘；開始呼氣，深俯上身，雙手抓腳踝；然后吸氣，抬頭，上身挺起，自然地呼吸，保持此姿勢(shì)5秒鐘。接著，再呼氣，上身彎曲，把頭頂放在地面上，深長(zhǎng)地呼吸，保持此姿勢(shì)30秒鐘；最后慢慢還原，身體回正，調(diào)息。

    這個(gè)動(dòng)作我們可以每天練習(xí)3次，高血壓病人和眼壓高的人慎練此動(dòng)作。

    風(fēng)雅式

    這個(gè)動(dòng)作可以最大程度地改善體態(tài)歪斜的毛病，讓你自然形成富有彈性的體型。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以塑造出如舞蹈者一般的身形和優(yōu)雅的氣質(zhì)。

    方法：站立，腰背挺拔；屈右膝，右手抓住腳踝，左手叉腰；慢慢拉起右腿。這時(shí)一定要將意念集中于臀部或腰部，眼睛凝視于一點(diǎn)，并時(shí)刻提醒自己并大聲說出來——我是受人愛慕的小美女！感到平衡后，右腿往上抬舉，左手往上直伸，平穩(wěn)地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘；最后還原，深呼吸。

    云雀式

    此動(dòng)作可以滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，還可訓(xùn)練平衡感。

    方法：呈金剛坐姿勢(shì)，并調(diào)整呼吸；右腳彎曲，腳跟置于會(huì)陰下，左腿盡量往后伸直，雙手扶地；感到平衡后，兩臂側(cè)平伸；吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持此式10秒鐘；還原，換腳坐。

    駱駝式

    和名字相反，這個(gè)動(dòng)作的最大功效是能矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)。

    方法：呈金剛坐姿勢(shì)；臀部離開腳跟，兩大腿與雙腳分開同腰寬，雙手叉腰；吸氣，向左轉(zhuǎn)身，左手扶左腳跟，右手叉腰；呼氣，右手扶在右腳跟上，挺胸抬頭，順暢地呼吸，保持姿勢(shì)半分鐘；慢慢回正身體，然后坐下來休息。

    不管你是想做一個(gè)青春的火烈鳥，還是想做一只風(fēng)雅的云雀，只要相信自己便會(huì)美夢(mèng)成真！

    多飲水、拍涌泉、快步走——僅此三招，身心飄搖減肥的簡(jiǎn)單方法在我們身邊處處皆有——適當(dāng)多飲水；拍打足底涌泉穴; 每天快步走半小時(shí)。

    常有肥胖的朋友問我：“想減肥可又?jǐn)嗖涣藢?duì)美食的貪念；也不想吃減肥藥，減肥藥太傷身；又不想做太費(fèi)事的運(yùn)動(dòng)，有沒有簡(jiǎn)單一點(diǎn)的方法？”

    其實(shí)，減肥的簡(jiǎn)單方法在我們身邊處處皆有。除了上面我們提到的之外，再向大家介紹幾個(gè)。

    適當(dāng)多飲水

    如果我們的身體一旦缺水，就會(huì)打亂身體攝取營(yíng)養(yǎng)的步伐。因?yàn)樯眢w缺少水分，就會(huì)自動(dòng)搜集并儲(chǔ)存脂肪，并不停地產(chǎn)生饑餓感促使你不停地吃東西，打亂你平時(shí)的飲食習(xí)慣和熱量攝取，身體自然就會(huì)變胖。反過來說，如果你能適當(dāng)多喝一些水，身體處于一種平衡狀態(tài)，自然控制住了體重。一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家親身體驗(yàn)了這件事：他每天堅(jiān)持喝水6大杯（相當(dāng)于6瓶礦泉水，早中晚各兩瓶），兩個(gè)月后，他的體重竟然減掉了3.5公斤。

    是不是喝水越多，體重就會(huì)越均衡呢？不是這樣的。水喝得太多了同樣也會(huì)變胖。我們平時(shí)所說的“蘿卜腿”或“西洋梨體型（下半身肥胖）”就是這樣的結(jié)果。體內(nèi)水分過多形成水腫，導(dǎo)致體內(nèi)囤積的水分太多，使得身體變得寒涼，妨礙脂肪、糖、蛋白質(zhì)、代謝廢物等的燃燒，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

    因此，喝水有一個(gè)“度”，這個(gè)“度”就是每天6大杯。對(duì)于胖人來說，如果再配合喝點(diǎn)茶，比如上面提到羅漢果茶和普洱茶，都會(huì)有很好的效果。

    拍打足底涌泉穴

    肥胖是脂肪在體內(nèi)貯存的結(jié)果，想要減肥先分解這些堆積的脂肪。但這些脂肪只有在某些特定的指令下才會(huì)發(fā)生分解。脂肪酶就是一種能分解脂肪的酶，而能提高脂肪酶分解活躍性的當(dāng)屬腎上腺素。腎上腺素可以使貯存的脂肪逆轉(zhuǎn)，體重減輕，其中拍打足底涌泉穴就是刺激腎上腺素分泌的有效方法。

    涌泉穴在腳心，當(dāng)你用力彎曲腳趾時(shí)，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是此穴。每天晚上臨睡前，用熱水燙完腳后，拍打涌泉穴即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

    每天快步走半小時(shí)

    快步走要求大步快走半小時(shí)（走之前先慢走熱身10分鐘），以微汗為宜。如果你連這種簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)都覺得累，那你實(shí)在是沒有減肥的誠(chéng)意。

    有一位大腹便便的女性親自嘗試了這種方法。她在3周內(nèi)堅(jiān)持快步走，3周后，她的步行速度達(dá)到了每小時(shí)8公里，每小時(shí)燃燒掉的熱量算下來都超過了400卡路里。最最主要的是她的小肚肚確實(shí)變小了。這就是成功！

    正所謂：人生處處有真法，點(diǎn)點(diǎn)滴滴全是愛！

    每天常叩首，美到九十九

    對(duì)很多朋友來說，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，就好像蠶破繭而出一樣，是一次脫胎換骨的經(jīng)歷。這種經(jīng)歷讓人一生受益！

    有人說：“正確的減肥理念是添加氣血能量，排除體內(nèi)的垃圾。”

    為什么這樣說呢？從中醫(yī)角度來看，我們身體氣血不足時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的毒素就不能完全排出體外。這時(shí)它們就會(huì)堆積在身體內(nèi)部組織的間隙中，當(dāng)越積越多時(shí)，就會(huì)阻塞經(jīng)絡(luò)的暢通，這時(shí)肥胖就會(huì)不期而至。

    “若想要哪里美麗，就把新鮮的氣血引到哪里”

    我的身邊也不乏一些肥胖的女人，她們也常向我討要美容瘦身的秘方。這里，我將中里巴人老師的話轉(zhuǎn)告給她們：“若想要哪里美麗，就把新鮮的氣血引到哪里?！?br/>
    如何引氣血呢？中里巴人向大家推薦了叩首法——這種叩首法并不是用頭觸地，而是以頭叩手背。很簡(jiǎn)單，就是把手背放在桌子上，以前額頭撞擊手背。幅度和力度不宜過猛，要因人而異，先輕后重。抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作。15次作為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，反復(fù)10次為一小節(jié)?！白踩唷睍r(shí)面部始終與手背相貼進(jìn)行，頻率要快一些。兩節(jié)為一組，動(dòng)作完成。

    老話說得好“每日常叩首，活到九十九”，這種叩首法就是一種最好的引氣血方法。它能把氣血引到頭面部，因此有美白面部、去除面斑的功效。

    現(xiàn)代女性工作高度緊張，每天蜷縮在電腦前，身體長(zhǎng)期處于僵硬狀態(tài)，也極易患上頸椎癥，而頸椎癥是氣血瘀滯所致。而叩首法有通經(jīng)活絡(luò)、疏通軀干部氣血的作用。

    瑜伽里的神奇叩首法

    除此之外，瑜伽里也有一種叩首法。

    具體方法：呈金剛坐姿勢(shì)，調(diào)整好呼吸。吸氣時(shí)，雙手放在腳踝旁，上身慢慢向前彎，直到額頭觸地；然后吐氣，臀部挺起，背部慢慢向前推，雙手順著小腿滑動(dòng)到膝蓋窩，直到大腿與小腿垂直，頭頂著地。自然呼吸10～15次，然后放松。

    這種叩首法能引一身之氣血暢通運(yùn)行、保持身體線條的流暢，因此這種方法能有減肥瘦身之功，同時(shí)此法還能改善失眠、記憶力衰退等問題。

    上述運(yùn)動(dòng)有心腦血管疾病的人不要嘗試。

    對(duì)很多朋友來說，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，就好像蠶破繭而出一樣，是一次脫胎換骨的經(jīng)歷。這種經(jīng)歷讓人一生受益！

    簡(jiǎn)單的下蹲和彎腰運(yùn)動(dòng)就能打造小蠻腰30歲了也要擁有小蠻腰，而能打造小蠻腰的且非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)有下蹲運(yùn)動(dòng)和彎腰運(yùn)動(dòng)。

    30歲了還能擁有小蠻腰，是不是癡心妄想呢？當(dāng)然能！但如果你不付出一份癡心，妄想可真就成了妄想了。

    想要打造小蠻腰，先要強(qiáng)腰部的鍛煉。腰部鍛煉能使腹腔內(nèi)的腸臟有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)機(jī)會(huì)，從而促進(jìn)消化。腰部運(yùn)動(dòng)能使緊張的脊背肌肉和骨骼得到松弛，疼痛的感覺會(huì)自然消失。有周期性出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象的女性朋友，也可利用腰部運(yùn)動(dòng)收到減輕腹痛的效果。

    能打造小蠻腰的且非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)有下蹲運(yùn)動(dòng)和彎腰運(yùn)動(dòng)。

    下蹲運(yùn)動(dòng)讓你的曲線更真實(shí)

    下蹲運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單而有效的健身方法，是一項(xiàng)能夠運(yùn)動(dòng)全身的活動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)面壁下蹲，不僅可以增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使你的腰部、腿部富于曲線感，還能擴(kuò)大你的胸腔和增加肺活量。

    方法：兩腳分開，比肩稍寬一些，腳尖向外；腰要挺直，含胸收腹，保持放松；頭不要后仰、不要傾斜；然后徹底蹲下后再緩緩上起，就像青蛙游泳一樣，如此反復(fù)多次。對(duì)于剛開始練習(xí)的女生來說，不要做太多，先以一組10個(gè)為宜，每天練3組。當(dāng)你有了足夠的力量時(shí)，你再繼續(xù)增加。

    再介紹一種加強(qiáng)版的下蹲運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)難度，挑戰(zhàn)一下自己吧！

    雙腿并攏，站好；開始吸氣，抬起兩個(gè)臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十；如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處就行了；抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面；調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩緩下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒左右，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向再進(jìn)行練習(xí)。

    這個(gè)動(dòng)作不僅能很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能有效排除體內(nèi)的濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

    彎彎腰也能瘦身

    當(dāng)你彎腰撿東西時(shí)，應(yīng)由腰部彎屈，好像在做用手觸腳趾的動(dòng)作，這樣做能堅(jiān)定大腿和臀部的肌肉。當(dāng)然，這種動(dòng)作瘦身效果并不完美，最好是前后左右，都要做彎腰練習(xí)。

    剛開始可能會(huì)有些疼（因缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)有些酸疼，若是患有某些腰部疾病或其他不易彎腰、扭腰的疾病就不要嘗試了），不要怕，何況女子天生腰部柔軟，彎一彎瘦腰效果非常好。向后彎腰時(shí)要找個(gè)人幫忙不然容易摔倒。按前后左右循環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)彎腰，你的腰就會(huì)越來越軟、越來越細(xì)。

    不要小看這兩個(gè)小動(dòng)作，任何健身功效都是由小聚多而來的，小動(dòng)作最終換來的是大快樂！

    仰臥起坐是平小腹、防疾病的通補(bǔ)大藥仰臥起坐的最大作用是防止你長(zhǎng)小肚，它最大好處是不會(huì)讓你產(chǎn)生大量的塊狀肌肉，它會(huì)讓你有腹部始終保持平坦。

    仰臥起坐可以說是女孩子最早的平腹運(yùn)動(dòng)，可是很少人把它奉為圭臬。

    是否還記得中學(xué)時(shí)代，體育老師苦口婆心地勸說你多做幾個(gè)仰臥起坐，它會(huì)幫助你加分，可是你卻從沒把這話放在心上。如今，看著一天天隆起的小腹，你開始后悔自己當(dāng)初的一意孤行。

    你有時(shí)也會(huì)幻想，科學(xué)家是否能夠找到一種簡(jiǎn)單有效的使腹部平整的方法呢？其實(shí)預(yù)防才是最好的平腹方法，仰臥起坐便是這樣一個(gè)方法。仰臥起坐的最大作用是防止你長(zhǎng)小肚，它最大好處是不會(huì)讓你產(chǎn)生大量的塊狀肌肉，它會(huì)讓你有腹部始終保持平坦。

    也許你的內(nèi)心深處還對(duì)中學(xué)時(shí)代那種無休止的運(yùn)動(dòng)的延續(xù)存有厭煩感，今天我會(huì)給你帶來一個(gè)好消息！

    每隔一天僅需做24次的仰臥起坐就能保持好身材《腹部運(yùn)動(dòng)》一書的作者tomseabourne這樣說：“事實(shí)上，過量運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部沒有好處，它可能會(huì)導(dǎo)致背部的損傷，因?yàn)榇罅恐貜?fù)的動(dòng)作會(huì)給脊椎過重的壓力和負(fù)擔(dān)?！彼ㄗh女性朋友做仰臥起坐僅僅需要24次，而不是100或是200次。她認(rèn)為：“做100個(gè)，甚至更多的仰臥起坐是對(duì)時(shí)間的巨大浪費(fèi)，它不會(huì)讓你的腹部變得更為平坦?！?br/>
    如何做才更合理呢？就是每隔一天，做3組仰臥起坐，每組只需要做8次。是不是個(gè)好消息？仰臥起坐并不需要我們做n多次，只需要做24次。但有一點(diǎn)你一定要記住：就是在在做每一次時(shí)，你必須將力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起來和躺下（堅(jiān)持1秒半做1個(gè)做仰臥起坐），這樣才能取得一定的效果。

    仰臥起坐還能防治婦科疾病

    仰臥起坐的另一好處是能防治婦科疾病，這真是女性朋友莫大的造化！在這一生中，每個(gè)女人都會(huì)得婦科病的，但是如果保護(hù)得好，得病的幾率就會(huì)小。

    除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。女性朋友做仰臥起坐可以很好地鍛煉腹股溝，而腹股溝內(nèi)有許多毛細(xì)血管和穴位，通過此法可以更好促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。

    要做好仰臥起坐還要調(diào)理好呼吸。在做此動(dòng)作時(shí)，不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。

    仰臥起坐雖好，但是不要在經(jīng)期做，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

    也就是一兩個(gè)月的功夫，你就可以做一個(gè)光鮮的健康美女了。這更多的是得益于仰臥起坐以及不斷的堅(jiān)持。

    想在產(chǎn)后擁有好身材一定要在孕前就鍛煉要想產(chǎn)后少受苦，一定要在孕前多受累。如果早在計(jì)劃懷孕的半年前就進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，對(duì)順利生產(chǎn)和產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)有非常好的效果。

    十月懷胎，一朝分娩，馬上當(dāng)媽媽的女性朋友在享受幸福的同時(shí)，也面臨著身材走形的痛苦?？梢哉f，生孩子對(duì)于現(xiàn)代女人來說就是對(duì)自己身材的大挑戰(zhàn)。

    面對(duì)著發(fā)福的身體，很多新媽媽加入了產(chǎn)后健身塑形的行列?？蛇@又是何其痛苦？其實(shí)，要想產(chǎn)后少受苦，一定要在孕前多受累。如果早在計(jì)劃懷孕的半年前就進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，對(duì)順利生產(chǎn)和產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)有非常好的效果。

    與此同時(shí)，實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還可幫助準(zhǔn)媽媽提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全，還可避免妊娠高血壓和糖尿病的發(fā)病幾率哦！

    有很多女性朋友在懷孕半年前就進(jìn)行游戲和瑜伽鍛煉，等生產(chǎn)后身材還是那樣有型。這也讓那些沒有在產(chǎn)前鍛煉的產(chǎn)婦大為嫉妒。

    與其嫉妒別人，不如讓別人嫉妒自己?，F(xiàn)在，我們就一起來享受孕前運(yùn)動(dòng)的魅力吧！

    魅力孕前運(yùn)動(dòng)

    鍛煉以下運(yùn)動(dòng)最好在懷孕前半年到一年的時(shí)間內(nèi)，根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行鍛煉，如果再有專業(yè)人員的指導(dǎo)那自然再好不過了。

    第一訓(xùn)練部分：胸部

    為了能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)，恢復(fù)胸部的緊實(shí)和提升是非常關(guān)鍵的。這時(shí)可以通過胸部伸展運(yùn)動(dòng)和上斜推胸運(yùn)動(dòng)，來解決胸部下垂、外展、胸肌外側(cè)贅肉的問題。

    第二訓(xùn)練部分：腹部

    好的腹肌鍛煉可以使骨盆保持在正確的位置，保證小寶寶在體內(nèi)的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，還有助產(chǎn)作用，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。這時(shí)可利用提肛、靜立蹲、上下固定式卷腹、側(cè)卷腹等運(yùn)動(dòng)，來解決腹部贅肉、妊娠紋的問題。

    第三訓(xùn)練部分：背部

    堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，使小寶寶在體內(nèi)不會(huì)受到壓迫。這時(shí)可借助劃船、跪姿俯身飛鳥、坐姿肩胛后收、肩胛內(nèi)旋外旋等運(yùn)動(dòng)，解決脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出等問題。

    第四訓(xùn)練部分：腿部

    腿部肌肉有力量、有彈性了，可以更好的支撐身體，以保證孕期體重增加后的正常生活。這時(shí)可用寬距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿等運(yùn)動(dòng)，來解決臀部下垂、膝關(guān)節(jié)受傷、小腿、腳踝水腫等問題。

    上面的運(yùn)動(dòng)我們可以在網(wǎng)上或書上都能找得到。這時(shí)方法顯得并重要了，最重要的是有耐心堅(jiān)持下來，有耐心才會(huì)永葆好身材！