再對(duì)陣不倫瑞克的比賽之后，進(jìn)入了國(guó)家隊(duì)比賽日，球隊(duì)也給球員了放了假，而向宋鐘這樣的沒(méi)有國(guó)家隊(duì)任務(wù)的球員則是選擇給自己的身體好好放松一下。

    但是宋鐘卻沒(méi)有這么做，對(duì)于他來(lái)說(shuō)，他最近有了一個(gè)新的任務(wù)，也就是要進(jìn)行跑酷的直播。

    其實(shí)跑酷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體肯定是有傷害的，所以宋鐘也跟系統(tǒng)說(shuō)了這個(gè)，系統(tǒng)的回答是：“宿主在做潛力任務(wù)期間，對(duì)身體造成的傷害，系統(tǒng)會(huì)幫助宿主治愈?！?br/>
    系統(tǒng)這個(gè)意思就是你不要擔(dān)心任務(wù)過(guò)程中出現(xiàn)什么狀況，你只會(huì)受到當(dāng)時(shí)的疼痛，至于對(duì)你的損傷，系統(tǒng)會(huì)幫你治愈。

    這時(shí)宋鐘才完全放下心來(lái)，開(kāi)始訓(xùn)練跑酷。

    宋鐘在休假的白天還是每天堅(jiān)持去訓(xùn)練基地給自己加訓(xùn)，宋鐘的加訓(xùn)內(nèi)容則是自己的核心力量的訓(xùn)練，這個(gè)在系統(tǒng)內(nèi)是沒(méi)有天賦的。

    核心力量訓(xùn)練是針對(duì)人體軀干兩側(cè)肌肉群的練習(xí)而研發(fā)的，主要包括前部肌群、后部肌群和側(cè)部肌群。

    實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，由于軀干兩側(cè)的肌群多屬于小肌肉群，教練員和運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練中很難把握，尤其是對(duì)動(dòng)作技術(shù)具有關(guān)鍵意義的小肌肉群，更需要通過(guò)多種方法進(jìn)行練*******力量訓(xùn)練對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都很重要，這從中國(guó)國(guó)內(nèi)的賽場(chǎng)上就可以看到，一些球隊(duì)的外援雖然沒(méi)有中國(guó)的球員強(qiáng)壯，但是兩者一旦身體接觸后，往往中國(guó)球員就會(huì)被撞開(kāi)，這就是中國(guó)球員的核心力量訓(xùn)練不足。

    加訓(xùn)之后，則是讓程瀟把自己送回家里，他就偷偷地?fù)Q了一身跑酷的裝備去那個(gè)廢棄的工廠就行練習(xí)。

    而且宋鐘必須得偷偷摸摸地，不能讓球隊(duì)知道，如果知道了，肯定會(huì)不允許他這么干，再加上這幾場(chǎng)比賽的出色發(fā)揮，宋鐘在漢堡球迷中的人氣迅速增長(zhǎng)。

    現(xiàn)在宋鐘現(xiàn)在加訓(xùn)的時(shí)候都開(kāi)始有人在訓(xùn)練基地的門(mén)口找他要簽名了，所以再去廢棄工廠的路上，他要格外小心，別被球迷發(fā)現(xiàn)。

    …………

    系統(tǒng)針對(duì)于宋鐘之前對(duì)于跑酷是完全零經(jīng)驗(yàn)的情況下，把跑酷的十大基本動(dòng)作的技巧全部輸入了宋鐘的腦子里，而宋鐘所要做的則是把這些動(dòng)作練熟。

    這10個(gè)動(dòng)作分別是：基本落地，也就是從底往高練，前腳掌著地，接著雙手減壓（沖力），盡量聲音小，落地即起。

    第二個(gè)是懶人跳，最簡(jiǎn)單的過(guò)欄桿方法與墻平行快速跑，身體后頃斜，一手身后著墻，兩腿隨即跟起越墻，另一手撫墻而過(guò)。

    第三個(gè)是落地翻滾，人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時(shí)，再利用側(cè)滾馬上站起來(lái)或繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。比如你從高處往下跳的時(shí)候，當(dāng)你剛剛下地的一瞬間那個(gè)沖擊力是非常大，若你不做一個(gè)落地翻滾的話，那個(gè)力就會(huì)直接傳到你的膝蓋，然后再往上傳，搞不好你就骨折了。這個(gè)動(dòng)作是非常有必要的，而且這個(gè)翻滾呢一定要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練。動(dòng)作不規(guī)范也會(huì)傷到自己的，而且這個(gè)翻滾速度要快，盡量把那個(gè)沖擊力傳到地上去。

    第四個(gè)則是金剛跳，顧名思義就是像猩猩一樣，在奔跑中用雙手按著障礙物，然后雙腳打開(kāi)跨過(guò)去。這個(gè)現(xiàn)在有兩個(gè)動(dòng)作分類(lèi)，第一種是腿部先過(guò)障礙，然后再由手在身后支撐身體，，雙手支撐身體后把腿抬高再落地，這樣視覺(jué)上很不錯(cuò)；還有一種就是過(guò)障礙后再用雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)。

    第五個(gè)則是穿梭，這個(gè)動(dòng)作要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過(guò)，如果半路動(dòng)作變形都會(huì)導(dǎo)致腰或者面碰到杠。

    第六個(gè)快速穿越，這個(gè)動(dòng)作是交大家用最簡(jiǎn)單的的方法過(guò)欄桿：?jiǎn)问挚鐧?，單手跨欄的好處就是過(guò)欄桿后可以一點(diǎn)都沒(méi)有多余動(dòng)作直接快速接著跑。

    第七個(gè)叫做二步上墻，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，助跑、蹬墻，不要著急去蹬第二下，就從蹬一下，開(kāi)始練把力量發(fā)在腳尖處，小腿與接觸面。

    第八個(gè)是反手抓墻落地，側(cè)手反抓欄桿，在高處過(guò)欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險(xiǎn)式.反手抓墻落地，與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個(gè)只是一個(gè)面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉(zhuǎn)摩擦固定身體保持平衡。

    第九個(gè)精準(zhǔn)跳，從一個(gè)目標(biāo)跳到另一個(gè)目標(biāo)，不可操之過(guò)急，不然很危險(xiǎn)，同時(shí)是基本落地要精準(zhǔn)，要求腳部有良好的定力，協(xié)調(diào)性要好。

    最后一個(gè)也是一個(gè)模仿動(dòng)物做出來(lái)的動(dòng)作，叫做貓抓上墻，從一面墻跳到另一面墻時(shí)學(xué)貓的降落方法，一般有兩種方法，腳滑法和手抓法。

    這10個(gè)動(dòng)作雖然在宋鐘的腦海里有了技巧，但是仍然很是難練習(xí)。

    每次系統(tǒng)出的潛力任務(wù)，也是對(duì)于宋鐘的一種潛在提升，就比如上次的助跑跳和垂直彈跳，則是增強(qiáng)了宋鐘在爭(zhēng)搶頭球時(shí)的彈跳能力。

    而這次的任務(wù)跑酷對(duì)于能力的要求更高，但是鍛煉的地方也更多，比如身體協(xié)調(diào)性，力量等等都有到訓(xùn)練。

    這些對(duì)于宋鐘在日后的比賽場(chǎng)上也會(huì)起到作用。

    …………

    在這個(gè)廢棄工廠內(nèi)，幾乎會(huì)把所有動(dòng)作都要用到，所有宋鐘只能一個(gè)一個(gè)動(dòng)作的慢慢練，這需要時(shí)間，很顯然休假期的訓(xùn)練肯定不能滿足這些訓(xùn)練。

    一直到休假期結(jié)束，也不過(guò)完成了四分之一的熟練度，而系統(tǒng)這次給的期限比上次的垂直彈跳的時(shí)間要對(duì)了一個(gè)月，所以對(duì)于宋鐘來(lái)說(shuō)，時(shí)間還很充裕。

    在宋鐘訓(xùn)練的過(guò)程中，中間有過(guò)好多次有人路過(guò)，但是由于宋鐘一般都是在上面，這些人都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)宋鐘的存在，其中有一次，竟然有一個(gè)人穿了漢堡的球迷服，這讓宋鐘差點(diǎn)以為有人跟蹤他來(lái)到這個(gè)地方，但顯然是宋鐘自己想多了，這個(gè)人只是一個(gè)路人罷了。