第八章第6節(jié)提高睡眠的質(zhì)量？

    ◆充足的睡眠，不但可以給第二天的活動(dòng)“充電”，而且是確保身心健康所必不可少的一個(gè)重要基礎(chǔ)。？

    ◆睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠時(shí)間夠不夠，更重要的是指睡眠質(zhì)量的高低。？

    ◆只有高質(zhì)量的睡眠，才可以使你很快恢復(fù)消耗的體力，讓你第二天神采奕奕、煥然一新。？

    充足的睡眠，不但可以給第二天的活動(dòng)“充電”，而且是確保身心健康所必不可少的一個(gè)重要基礎(chǔ)。千萬不要為了延長(zhǎng)工作時(shí)間而減少睡眠時(shí)間，這樣是不明智的做法，會(huì)得不償失，因?yàn)檫@是以犧牲健康為代價(jià)的。？

    睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠時(shí)間夠不夠，更重要的是指睡眠質(zhì)量的高低。為了提高睡眠的質(zhì)量，一定不要失眠。只有高質(zhì)量的睡眠，才可以使你很快恢復(fù)消耗的體力，讓你第二天神采奕奕，煥然一新。？

    如果你能聽從下面的建議，相信你會(huì)獲得滿意的睡眠：？

    第一，睡覺之前不要生氣。？

    不同的情緒變化，對(duì)人體有不同的影響。“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎?！彼吧鷼獍l(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。？

    第二，飽餐之后不要馬上睡覺。？

    睡前吃得過飽，胃腸要進(jìn)行消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡。？

    第三，睡覺前不要飲茶或咖啡。？

    茶葉和咖啡中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激人的中樞神經(jīng)，容易引起人的精神興奮。如果睡覺前喝茶或咖啡，特別是很濃的茶或咖啡，那么人的中樞神經(jīng)就會(huì)更加興奮，使人不易入睡。？

    第四，睡覺前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。？

    睡覺前的劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極其強(qiáng)烈的興奮，這種興奮在短時(shí)間里不可能安靜下來，人就很難盡快入睡。因此，睡覺前應(yīng)盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動(dòng)，如散步等。？

    第五，不要使用太高的枕頭。？

    枕頭過低，容易造成“落枕”，或因流人大腦的血液過多而造成大腦次日發(fā)脹、眼皮浮腫；而枕頭過高，則會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕入睡，也會(huì)導(dǎo)致頸部不適或造成駝背。？

    從生理角度上說，枕頭以8-12厘米高為宜。？

    第六，不要枕著手入睡。？

    睡覺時(shí)把兩手枕在頭下，除了影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還容易使腹腔內(nèi)的壓力升高，長(zhǎng)此以往還會(huì)引發(fā)“返流性食道炎”。？

    第七，不要用被子蒙面入睡。？

    以被蒙面入睡，容易引起呼吸困難，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是對(duì)健康不利的。？

    第八，睡覺時(shí)不要用口呼吸。？

    閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?，張口呼吸，不但容易吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，這樣不但鼻毛能阻擋部分灰塵，而且鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。？

    第九，不要對(duì)著風(fēng)睡覺。？

    在睡眠狀態(tài)中，人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力會(huì)降低，容易受涼生病。因此，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，使床距離窗口、門口有一定長(zhǎng)度為佳。？