?提前鍛煉，才能讓孕期更漂漂

    現(xiàn)代都市人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，我承認(rèn)，我絕對(duì)不是那例外的一個(gè)，平時(shí)大都以忙為借口拒絕運(yùn)動(dòng)，不忙的時(shí)候吧，又非常需要休息，而且是躺在沙發(fā)上慵懶地休息。所以，運(yùn)動(dòng)這件事情，喊口號(hào)的時(shí)候多，付諸行動(dòng)的時(shí)候少。

    可是，準(zhǔn)備要寶寶了，躺在床上等是沒(méi)錯(cuò)，但咱不能總躺著吧，要是自己都隨時(shí)感到疲乏，腰酸背痛腿軟，動(dòng)不動(dòng)就腿抽筋，隨便上幾級(jí)樓梯就氣喘吁吁的話，怎么用強(qiáng)大的身體和健壯的小腰來(lái)挺起寶寶的十個(gè)月“子宮之旅”呢？

    再說(shuō)了，鍛煉不是還能夠讓氣血順暢的嘛！免得到時(shí)候蒼白著臉，天天妊娠反應(yīng)吐到不行，那么羸弱的媽媽我還是不當(dāng)為妙。所以，就提前開始鍛煉吧！

    當(dāng)然，孕前鍛煉也是有針對(duì)性的，我們應(yīng)該從哪里開始呢？

    首先，胸部的鍛煉。相信沒(méi)有哪個(gè)姐妹會(huì)不希望自己有一對(duì)形狀又好看，又足夠大小的**吧？那么，懷孕就是調(diào)整**的最好機(jī)會(huì)了，準(zhǔn)備工作則應(yīng)該從孕前三個(gè)月就開始做起。

    挺翹的**是以胸部肌肉為支撐的，當(dāng)我們懷孕之后，由于身體要為將來(lái)的哺乳做準(zhǔn)備，所以**會(huì)迎來(lái)二次發(fā)育，乳腺開始增生，**會(huì)比沒(méi)有懷孕的時(shí)候增大很多，如果那個(gè)時(shí)候我們沒(méi)有足夠力量的胸大肌來(lái)支撐的話，很可能在哺乳后就會(huì)很快下垂。

    另外，乳腺再次發(fā)育的時(shí)候其實(shí)是乳腺增生，而很多不良的生活習(xí)慣可能已經(jīng)導(dǎo)致了我們的乳腺導(dǎo)管有些堵塞，增生的時(shí)候就會(huì)脹痛不堪，不過(guò)，別擔(dān)心，適當(dāng)?shù)腻憻捄拖鄳?yīng)的按摩就能緩解這種脹痛。

    再一個(gè)，鍛煉胸部的時(shí)候活動(dòng)到的并不只是胸大肌，還有胸腔和膈肌，以及我們的肺活量，這對(duì)將來(lái)受孕以及生產(chǎn)的好處是很大的。足夠的肺活量有助于我們順產(chǎn)，而膈肌的彈性好的話，待到寶寶在子宮中的體積越來(lái)越大，對(duì)胸腔的擠壓越來(lái)越嚴(yán)重的時(shí)候，有前期鍛煉做鋪墊的姐妹就不會(huì)感到那么辛+激情。

    胸部鍛煉很重要，過(guò)程也不復(fù)雜，任何擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都能夠起到作用，只是要注意拉扯的強(qiáng)度，不要傷到韌帶。我備孕時(shí)候的健胸運(yùn)動(dòng)是用一對(duì)小啞鈴來(lái)進(jìn)行的，當(dāng)然如果姐妹們連啞鈴都懶得去買的話，可以用兩個(gè)裝滿水的飲料瓶代替。很多擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都可以同時(shí)鍛煉到手臂哦，那些難看的拜拜肉也可以趁機(jī)拉緊一下啦。

    其次，腹部的鍛煉。