§§§action49提高對(duì)感冒的抵抗力

    如果每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增強(qiáng).運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只要達(dá)到心跳加速即可，這里教你一些小動(dòng)作，使你達(dá)到預(yù)防炎癥、改善體質(zhì)的目的。

    有的人由于工作原因，經(jīng)常早出晚歸，疲勞導(dǎo)致抵抗力很差，每次一休息下來(lái)，便容易生病感冒。如果每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只要達(dá)到心跳加速即可，晚餐后的散步就很適合。如果確實(shí)很忙，沒(méi)有鍛煉的時(shí)間，那么，教你一些小動(dòng)作，可促進(jìn)喉嚨的血液流動(dòng)，達(dá)到預(yù)防炎癥、改善體質(zhì)的目的。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1用手掌捏著喉結(jié)處的皮膚向前拉。

    2用手指左右?jiàn)A住喉結(jié)，指尖向下輕按并慢慢地轉(zhuǎn)3圈，注意指尖不可用力。

    3用食指、中指和無(wú)名指按在喉結(jié)以下，慢慢地按摩。

    4頸部緩慢地向前后移動(dòng)。

    n你還可以這樣做推揉按壓頭部早晨起床后，取仰臥位，用雙手指按由印堂穴向上交替推至百會(huì)穴處數(shù)次，再由神庭穴向兩側(cè)沿發(fā)際推到耳上率谷穴處數(shù)次，而后由印堂向兩側(cè)沿眉弓推至太陽(yáng)穴處數(shù)次；繼之，用雙手拇指或中指推動(dòng)、按壓上述路線各數(shù)遍，每當(dāng)推、揉、按壓至印堂穴、神庭穴、會(huì)穴、頭維穴、率谷穴、魚(yú)艘及太陽(yáng)穴時(shí)，可稍停片刻并加大壓力。

    按摩頭部俞穴用雙手拇指或中指按揉骨髎穴、迎香穴、太陽(yáng)穴、率谷穴、頭維穴、印堂穴、神魔穴、囟會(huì)穴、百會(huì)穴等各30秒鐘，以有酸、脹感為度。

    揉拿頸肩部受者取坐位，術(shù)者立其后方，用一手固定其頭部，另手拇指由上而下揉頸段督脈的風(fēng)府至大椎穴處數(shù)遭，再用一手多指揉頸部?jī)蓚?cè)數(shù)遍；繼之，用一手多指捏拿頸部，雙手多指捏拿肩部數(shù)遍，或以酸、脹感為度。

    按摩相關(guān)俞穴用一手或雙手姆指按揉風(fēng)府穴、大椎穴，同時(shí)按揉雙側(cè)風(fēng)池穴、風(fēng)門(mén)穴、肺俞穴各30秒鐘，按揉足三里穴2分鐘，拇、食指捏拿合谷穴、肩井穴數(shù)次。每日1次，每次7-10分鐘。堅(jiān)持進(jìn)行按摩，對(duì)感冒有明顯的預(yù)防作用。若平時(shí)易患感胃，堅(jiān)持按摩后，可使感冒次數(shù)顯著減少。

    專家告訴你若感冒已經(jīng)發(fā)生，并出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱時(shí)，可在上述手法基礎(chǔ)上，加用拇指按揉列缺、魚(yú)際穴數(shù)十次，掌搓涌泉穴數(shù)百次，多指快速推擦督脈的大椎穴至長(zhǎng)強(qiáng)穴一段100～200次，或以皮膚發(fā)紅有熱感為度。

    §§§action50大腿根部疼痛有的人有這種感覺(jué)：大腿根部十分疼痛，蹲下后不敢起來(lái)，用手觸摸腹股溝位置，疼得十分厲害，用手?jǐn)D壓大腿部分到膝蓋都疼。殊不知，腳踝部位的疼痛也會(huì)一直影響到頸部，包括大腿根部。有的人在一側(cè)的腹股溝區(qū)（大腿根前側(cè)）會(huì)出現(xiàn)劇liè的疼痛，伴有大腿內(nèi)側(cè)和會(huì)陰部感覺(jué)異常敏感，或者**（或大**）的抽痛，在站立、行走、用力大便及咳嗽時(shí)癥狀加劇，致使病人常常行走緩慢，不敢邁大步。臥床時(shí)腕關(guān)節(jié)屈曲和內(nèi)收位時(shí)感到舒適或能使疼痛減輕，如果在腹股溝部觸壓，常有明顯的痛點(diǎn)甚至向會(huì)陰部放射痛。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1拉伸大腿根部的肌肉：保持肘部不要彎曲，將雙手置于地板上。一條腿的膝蓋彎曲立起，另一條保持內(nèi)側(cè)向上，筆直地伸展并置于地板上，伸展的腿盡量伸向遠(yuǎn)方，同時(shí)使大腿根部盡量靠近地板。上半身向拉伸腿部的相反方向稍稍回旋，可以起到更好的鍛煉效果。最后停留在感覺(jué)舒適的位置，左右交替進(jìn)行練習(xí)。

    2拉伸大腿側(cè)面外側(cè)的肌肉：仰臥在地板上，雙臂向身體側(cè)面張開(kāi)呈30度角，雙肩置于地板上。一側(cè)腿部膝蓋彎曲成90度，慢慢靠近地板。此時(shí)，另一側(cè)腿的膝蓋也彎曲成90度，將這一側(cè)的腳跟置于貼近地板一側(cè)腿的膝蓋之上。目的在于幫助抑制貼近地板一側(cè)腿膝蓋的反作用力。如果按壓過(guò)度的話，會(huì)造成肌肉酸痛，因此，要注意用力適度。注意雙肩保持緊貼在地板上，停留在感覺(jué)舒適的位置。左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

    n你還可以這樣做手法對(duì)本病有較好的療效?；颊哐雠P于床上，用大拇指在髂前上棘的內(nèi)側(cè)2厘米處頻頻觸壓、彈撥，尋找硬結(jié)或條索狀物，病人常常感到峻痛或向會(huì)陰部放散，在此之前，應(yīng)用按、揉或滾法使腹肌放松，操作時(shí)不宜用力過(guò)大，防止人為的神經(jīng)損傷。每周治療2～3次即可。

    專家告訴你對(duì)做本動(dòng)作感到有困難的人可以進(jìn)行下列嘗試：拉伸大腿外側(cè)的肌肉。仰臥在地板上，雙臂向身體側(cè)面張開(kāi)呈30度角，雙肩置于地板上。一條腿筆直伸展，另一條腿的膝蓋彎曲成90度，慢慢靠近地板。注意保持雙肩緊貼在地板上，停留在感覺(jué)舒適的位置。左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

    §§§action51預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。

    保護(hù)膝關(guān)節(jié)首先要注意保暖防寒，不過(guò)量運(yùn)動(dòng)。當(dāng)長(zhǎng)距離行走時(shí)，一定要選擇較為合腳的鞋子。發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，不要隨意用力按摩。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛拉伸大腿前面的肌肉。呈站立姿態(tài)，將一條腿的腳踝拿起，使腳跟緊貼臀部。

    此時(shí)對(duì)腹肌用力。如果單腳站立難以取得平衡，可以將一只手搭在椅子背上以保持平衡。停留在感覺(jué)舒適的位置，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

    2保持上一步的姿態(tài)，將身體前傾，可以使大腿根部的肌肉也得到拉伸。但是，要注意腰部前挺不要過(guò)度。

    3膝關(guān)節(jié)疼痛的矯治取站立狀態(tài)，雙腳向兩側(cè)橫向張開(kāi)，雙手輕輕扶住一側(cè)的膝蓋，然后上半身慢慢向被扶住膝蓋的一側(cè)靠近。停留在感覺(jué)舒適的位置，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

    n你還可以這樣做膝關(guān)節(jié)增生者，除從事不負(fù)重的游泳或打太極拳、散步等外，還可選做下列某些運(yùn)動(dòng)，以緩解膝關(guān)節(jié)癥狀，并增強(qiáng)其功能。

    跪坐：

    兩膝跪在床上，臀部向下坐，盡可能接觸足跟部，保持上身正直，使膝關(guān)節(jié)彎曲，保持3～5分鐘。

    高位半蹲兩膝稍彎曲約10～30度（以膝關(guān)節(jié)不痛為宜），靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，意念專一。心平氣和保持此姿勢(shì)3～5分鐘。

    壓腿讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位，或下肢在一定高度伸直，身體（主要是上半身）前傾，輕輕地做壓腿活動(dòng)，手盡量觸及足尖部，以增加膝關(guān)節(jié)伸直的活動(dòng)范圍。

    下肢伸直高抬兩腿交替上抬仰臥，讓患肢伸直抬高15度（不宜過(guò)高），使大腿股四頭肌緊縮，并拉緊、固定膝蓋骨。每次持續(xù)時(shí)間由幾十秒逐步增至10分鐘。隨后，在腳背上放個(gè)枕頭，即在負(fù)重下繼續(xù)做此練習(xí)。

    仰臥。在腋下各放1個(gè)10厘米厚的小墊，左右小腿交替緩慢地上抬到膝關(guān)節(jié)完全伸直，稍停片刻后放下。連續(xù)做20～30次。

    專家告訴你上述的動(dòng)作操練，對(duì)于中、老年人的膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生（骨刺）、膝關(guān)節(jié)肥大癥及退行性膝關(guān)節(jié)炎，均有一定的治療作用。但是，不能坐著或隨意躺著做膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，以免對(duì)增生的膝關(guān)節(jié)造成不良的影響。

    §§§action52改善食欲不振食欲不振的原因常與疾病的發(fā)生有直接關(guān)系。它可能是某些疾病的早期癥狀，也可貫穿疾病的全過(guò)程。當(dāng)然，在遇到擔(dān)憂、煩惱、傷心等情形時(shí)，也會(huì)沒(méi)有食欲；青春期的女性，因單純追求減肥等，易患神經(jīng)性食欲不振癥。此二者均為心理性的原因。

    可見(jiàn)，食欲不振不只是由于疾病的原因，也有生理性或心理性的。如果消除，并注意日常生活調(diào)節(jié)，比如改善用餐時(shí)的氣氛，或研究增加食欲的菜單（包括色、香、味方面），也可利用辛香佐料或酒類烹調(diào)，如果用方法適當(dāng)，必將令食欲大增。還有一種有效的方法，就是通過(guò)刺激穴位，促進(jìn)胃液的分泌。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1單手握拳，放在胸部中間。適當(dāng)?shù)赜昧ο蛳掳磯?。?秒鐘時(shí)間，向上移動(dòng)至兩個(gè)鎖骨之間。

    2再用6秒鐘的時(shí)間，向下按壓至心窩的位置。

    3從心窩的位置，換手向下按壓至肚臍的位置。時(shí)間也是6秒鐘。

    4反復(fù)做上面三個(gè)步驟的動(dòng)作。如果打嗝了，就說(shuō)明消化功能得到了改善。

    5如果配合做下面的動(dòng)作，效果會(huì)更好：靠后坐在椅子上，雙手放在身后。向后收下顎，上半身從前向后做大的回轉(zhuǎn)動(dòng)作，保持10～15秒，復(fù)原。

    6然后，向相反方向做上半身的回轉(zhuǎn)動(dòng)作。每個(gè)方向交替各做3次。

    n你還可以這樣做用雙手食、中指腹并攏同時(shí)按揉左右天樞穴（臍中旁開(kāi)2寸處）1～2分鐘。

    用食、中指腹并攏按揉中脘（腹正中線，臍上4寸）、巨闕穴（腹正中線，臍上6寸）各1～2分鐘。

    用拇指腹按揉啞門(mén)穴（腦后正中線，發(fā)際上0.5寸凹陷處）1～2分鐘。

    用雙手拇指腹同時(shí)按揉左右天柱穴（項(xiàng)后正中線入發(fā)際0.5寸，再旁開(kāi)0.3寸處），其余4指支撐頭部1～2分鐘。

    用力按揉左右足三里穴（膝下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處）1～2分鐘，然后沿著脛骨一直按揉到足踝，左右各重復(fù)5～10次。

    以上手法，每日1～2次。

    專家告訴你身體與心理都是相當(dāng)復(fù)雜的。食欲不振多半是由精神因素造成的。不要因食欲不振而耿耿于懷，否則癥狀愈不容易減輕。