?，請(qǐng)牢記！

    第一位上杠桿上做示范的就是大海，大海人長(zhǎng)得比較壯，一看就是那種體力比較好的那種。大海站在單杠下面，輕輕的一蹦雙手勾住杠桿。老好人看到開(kāi)始，還真有些解說(shuō)員的范：“大家好，大家好。我是五連的教官，下面有我為大家解說(shuō)最為簡(jiǎn)單的這種杠桿訓(xùn)練項(xiàng)目，名叫引體向上?？吹礁軛U上的那位大漢了么！他就是六連的教官。不認(rèn)識(shí)他的也沒(méi)關(guān)系，你們只要看清楚動(dòng)作，記住我就可以了?？吹搅藳](méi)有，六連的教官動(dòng)了，他動(dòng)了。引體向上就是用雙手反握單杠，握距與肩同寬或?qū)捰诩?，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過(guò)杠上沿水平線(xiàn)，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續(xù)完成。就像杠桿上的六連教官做的一樣。要注意的是拉引過(guò)程之中身體不得擺震，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程上升要快，下降要慢。兩手握杠時(shí)腰背和兩腿要放松，引體時(shí)要注意力集中于背闊肌群。你們看看六連的教官做的就非常的標(biāo)準(zhǔn)，穩(wěn)定，一點(diǎn)晃動(dòng)的跡象都沒(méi)有。

    接下來(lái)我們?cè)趶倪@幾個(gè)連隊(duì)中挑選一位，敢第一個(gè)上前做的同學(xué)。誰(shuí)敢上去的舉起手來(lái)給我看看?！睊煸诟軛U的上的大海滿(mǎn)是無(wú)語(yǔ)，這老好人怎么講的話(huà)成這樣了，羅哩羅嗦的不就簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的引體向上么！講的這么多干嘛。()差點(diǎn)害的大海都堅(jiān)持不住了，掛在上面這么長(zhǎng)的時(shí)間，老好人都沒(méi)讓大海下去歇歇，看看大海腦門(mén)上直流的汗水，和油亮油亮的皮膚。人家大海好的就是面子，怎么可能在這么多的學(xué)員面前說(shuō)自己已經(jīng)堅(jiān)持不住了呢！

    大海一聽(tīng)到老好人要選一位學(xué)員上去嘗試一下，心中一喜，在別人還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候，直接跳了下來(lái)，濺起一片的黃色的煙塵。大海一副為別人著想的樣子，義正言辭的說(shuō)道：“我就先下來(lái)，為你們讓塊地方吧！”當(dāng)然了這么大的訓(xùn)練場(chǎng)當(dāng)然不會(huì)只有這么一副用來(lái)做引體向上的鐵架子，還有很多，不是都被其它的連隊(duì)占用了么！所以大海才能找著這么一個(gè)好的休息借口。

    老好人正準(zhǔn)備從這大部分舉手的學(xué)員中挑出一個(gè)學(xué)員嘗試一下的，后頭就傳來(lái)了大海的講話(huà)聲。本來(lái)老好人還想阻止一下，讓這師生兩人來(lái)場(chǎng)pk賽的呢！誰(shuí)知道這大海就下來(lái)了，老好人又看了看這么小的杠桿想了想，還是算了吧！就讓學(xué)員們好好的發(fā)揮一下吧！老好人看了看舉手的學(xué)員們，當(dāng)然還是向著自己的連隊(duì)的。老好人就指了指自己帶的連隊(duì)，那個(gè)高高舉手，長(zhǎng)得又高又壯的小青年，隨后說(shuō)道：“我們就先找一位身體比較好的同學(xué)嘗試一下吧！”

    小青年向右轉(zhuǎn)身，跑出隊(duì)伍跑向杠桿。隨著老好人的一聲令下，小青年迅速蹦起身體。雙手反勾住杠桿，想著教官講的那些要領(lǐng)，集中背闊肌的力量，快速的向上拉伸。上去容易下來(lái)難，小青年下來(lái)的時(shí)候沒(méi)控制好力道直接蹦了下來(lái)。那灰塵飛的范圍，比大海的那個(gè)還大。大海同時(shí)也在一旁解說(shuō)著：“看看，這為同學(xué)向上拉伸的動(dòng)作做的非常的漂亮?，F(xiàn)在最重要的就是看看這同學(xué)下面的一個(gè)動(dòng)作到底能不能做到位了。哎呀！這就是沒(méi)有控制好力度的原因，太大意了。我剛才不是說(shuō)過(guò)了么！下降的過(guò)程要慢，雙手握杠時(shí)腰背和兩腿要放松。這些都忘了啊！快上去再?lài)L試一下?！秉S色的煙沙散去，小青年靦腆的撓了撓帽子，本來(lái)想撓頭發(fā)的，卻忘記腦袋上有帽子，又不能拿下帽子撓頭發(fā)，只能戴著帽子撓帽子。

    小青年聽(tīng)從教官的指令又重新勾到了杠桿，小青年聽(tīng)著教官的喇叭中一步一步的指揮，該快的地方快，該慢的地方慢的做著引體向上。一個(gè)成功的做完了，小青年覺(jué)得自己掌握的夠了，又接連的做了好幾個(gè)才下去。老好人得意洋洋的看了看其他的教官，在其他教官反駁之前，開(kāi)口說(shuō)道：“快快，大海你去那個(gè)杠桿下面做一下卷身上示范，我正好再和同學(xué)們講講關(guān)于卷身上的訓(xùn)練方法。”大海幸好現(xiàn)在順過(guò)來(lái)氣了，還能再做二三十來(lái)個(gè)的。

    大海順從的走到杠桿下，不過(guò)這次不是反握而是正握了。老好人邊講著，大海邊做著：“正握直臂懸垂，爆發(fā)式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過(guò)杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時(shí)，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂?！辈灰@訝，為什么這次的解說(shuō)這么的干凈利索，而是老好人不知道怎么用自己的語(yǔ)言說(shuō)，只能參考一下書(shū)本上所解說(shuō)的了。不過(guò)后頭的注意事項(xiàng)就是老好人自己看著說(shuō)的了：“拉杠引體時(shí)，不宜過(guò)早抬頭后倒，以免造成收腹舉腿困難；上體后倒時(shí)，繼續(xù)引體；做好頸、肩準(zhǔn)備活動(dòng)；雙人保護(hù)，防止脫手。這個(gè)比較難，要靠自己的摸索。有沒(méi)有人愿意在大家面前嘗試一下的。”

    大海照常落了下來(lái)走到別的地方，摸摸自己細(xì)膩的手掌上面被摩擦的火辣辣的難受感覺(jué)。同樣的那個(gè)小青年還是舉手了，這次老好人倒是沒(méi)有選小青年，不是怕人家說(shuō)是非么！老好人就在別的連隊(duì)隨便的挑了一位男生，還真有些反常竟然有幾位女生也舉手了，不過(guò)老好人還是比較看好的是男生。那位男生跑到杠桿下頭，看跳上去勾住杠桿的動(dòng)作挺利索的，可就是上去了轉(zhuǎn)不起來(lái)呀！就跟蕩秋千是的，轉(zhuǎn)倒是轉(zhuǎn)起來(lái)了，就是不能撐上去做個(gè)完整的卷身上。轉(zhuǎn)了好多好多遍，最終還是以失敗而跳下來(lái)。

    大海安慰了幾句：“不要灰心，這些都是要靠練習(xí)才能做出完美的一組的。你們要做的也不多。只要你們努力些在體能考核中就一定能通過(guò)的，我現(xiàn)在就告訴你們測(cè)試的方法‘（1）俯臥撐：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時(shí)間為60－90秒。（2）仰臥起坐：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時(shí)間為60－90秒。（3）單腿深蹲起立：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時(shí)間為60－90秒。（4）引體向上：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次，間歇時(shí)間為60－90秒。（5）臂撐上：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次，間歇時(shí)間為60－90秒。（6）卷身上：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到3次，間歇時(shí)間為60－90秒。’

    聽(tīng)起來(lái)也不難，多練習(xí)幾次就可以達(dá)到這種效果。但這只是體能考核的題目，還有其他的考核項(xiàng)目，要是你們有一項(xiàng)通不過(guò)，就只能離開(kāi)學(xué)校了。所以你們現(xiàn)在一定要抓緊時(shí)間好好的練習(xí)?。　睅讉€(gè)教官就竟聽(tīng)著老好人講話(huà)了，這老好人也沒(méi)老到那程度怎么變得越來(lái)越碎嘴子了呢！怪不得一些思想教育的工作都要交給老好人來(lái)做。

    接下來(lái)的時(shí)間就是屬于同學(xué)們的訓(xùn)練時(shí)間了，每排到的同學(xué)要自己自覺(jué)的練起前面教的仰臥起坐、俯臥撐、單腿深蹲起立這三個(gè)不需要器材的項(xiàng)目。俞珊宿舍的那幾個(gè)人，除了沒(méi)帶沙包的俞珊其她的女生都感覺(jué)走都快走不動(dòng)，剛開(kāi)始才帶上的時(shí)候還好些，現(xiàn)在耗費(fèi)了這么多的精、神、力能不累嗎？幾人就連意志力比較堅(jiān)強(qiáng)的董厲清都哀求的看著俞珊，俞珊冷酷的轉(zhuǎn)過(guò)頭去，裝作沒(méi)看到。幾人也只能作罷！幾人也都知道俞珊是為自己好，不會(huì)那么不識(shí)好歹的在心中大罵俞珊的。

    幾人特別艱難的坐著仰臥起坐和單腿深蹲起立，至于俯臥撐這個(gè)項(xiàng)目，幾個(gè)都想都沒(méi)想的忽略過(guò)去了。還好俞珊發(fā)現(xiàn)了，立馬不客氣的瞪了幾人一眼和她們幾個(gè)一塊做。

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