?3花樣滑冰

    由于需要在重力和慣性的作用下保持一定姿態(tài)，花樣滑冰運動員的肌肉常常在長度不變的情況下進行收緊.在冰上翩翩起舞時，他們骨盆周圍的韌帶處于異常緊繃狀態(tài)。為了達到這種效果，肌肉的緊張程度將大大提高?；踊\動員在一連串滑行中還要跳躍、旋轉、正向反向用力等，所以神經系統(tǒng)對肌肉的控制力非常強。運動員有很好的平衡感。

    由于要跟著音樂節(jié)奏動作，他們的聽覺比較發(fā)達。

    4自行車自行車運動是消耗氧氣的有氧運動，因此對耐力素質要求較高。由于運動時間較長，要消耗極大的能量，因此身體會通過消耗一部分體內脂肪來補充能量，這將使體重明顯減輕。在比賽中，運動員的心臟每次搏動可泵出血量大約200毫升，使大量含氧的血流充實全身血管，為能量代謝的氧化過程提供了堅實基礎。

    5百米短跑沒有任何一個運動項目能像百米短跑那樣，使身體肌肉的無氧代謝能力發(fā)揮到極限。在百米短跑中，腿部所有的肌肉都得到了專門的鍛練。在百米短跑的前40米，動作劇烈程度極大，因此需要動用肌體內儲備的磷酸肌酸。這種化合物儲備在肌肉細胞中，在無氧情況下分解后釋放出大量的能量。由于整個身體在運動過程中處于高度緊張狀態(tài)，將分泌出大量腎上腺素。短跑運動員具有最好的神經反射功能、最敏銳的感覺和最快的反應能力。

    給身體來次大掃除人的正常生存要靠心臟不停地跳動，使血液在身體里不停流動，把氧和各種營養(yǎng)物質及各種生化酶等帶到各個身體組織。同時把身體代謝的各種廢物、毒素帶出來，通過肝臟、腎臟、汗腺排除體外，使身體始終處于正常狀態(tài)。但是，長期的靜態(tài)，會導致心臟肌肉漸漸軟弱，心臟每次跳動輸出的血量減少，血液流動緩慢，氧、營養(yǎng)及各種生化酶等不能及時送到相應組織。各種毒素、廢物不能及時排出，甚至由于有些毒素在體內滯留時間過長，破壞機體組織細胞，給健康埋下隱患。如果體內沉積的毒素長期得不到清理，就會變成大的病患，比如糖尿病、高血脂癥、心腦血管病及骨骼疾病等。

    除了大便、小便外，人體最重要的排泄的途徑就是“出汗”。正常人每天出汗約500～1000毫升，其中98%是水，其余為尿素、尿酸、ru酸、氯化鈉等體內產生的廢物。但是，很多人出汗量根本達不到這一標準，結果使毒素沉積，為各種疾病的滋生創(chuàng)造了條件。

    所以，為了身體健康，需要動起來，最好的辦法就是慢跑！適度的跑步鍛煉，會使心率提高、血流加快，給身體組織供應充足的氧氣和各種營養(yǎng)物質，將代謝的廢物和毒素快速排出體外。由于運動時血液循環(huán)的速度比平時快很多，而且大量毛細血管開放，血液快速流動，把氧氣和營養(yǎng)物質、生化酶等帶到各個組織，將各種廢物、毒素通過汗腺排泄體外，使機體的內環(huán)境處于清潔狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，經常參加慢跑，可以避免許多疾病，或者使疾病得到緩解甚至康復。慢跑還能有效地維護皮膚健康，使之富有色澤彈性。

    一周至少出一次汗大家都沒想到，皮膚變糟，決不是辦公環(huán)境不好，也不是吃得不好，也不是壓力大，是因為你的身體出了問題。所以我給很多人說要多出汗，這時候皮膚的調節(jié)能力就會有明顯好轉。

    我告訴大家我們的汗是咸的，能夠排毒。如果你用辦公室的舒服、家庭的舒服、車里的舒服，把自己的排毒方式扼殺掉的時候，最終受傷的就是你自己。

    我建議大家每一周出一次透汗。有人說我平常吃飯流汗，我跟他們說，中國有句老話：脖子流汗，一輩子白干。什么概念？我說一輩子白干就是你死了一輩子都是白干。如果你近期吃飯脖子流汗，晚上睡覺盜汗，那非常危險。我告訴大家，從現(xiàn)在開始流汗。我總是在最炎熱的時候穿著雨衣去跑步，跑步的過程中很熱，這時候就會大量出汗。

    有天下午北京熱得不得了，我開車的時候，我看到車廂里的溫度是44度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概跑了半個小時，大概一個小時下來我減掉了兩公斤體重，這是汗。這個時候大家真的沒有想到，我的汗排出去的時候，我馬上開車去講課。雖然車窗是搖死的，但是我感覺非常舒服。

    從現(xiàn)在開始，大家記住一條，我們現(xiàn)在特有的辦公環(huán)境和生活環(huán)境里，不出汗是非常危險的事情。我們要打通自己的皮膚，這個皮膚是人的第二個腎，很多體內的毒素都得靠出汗帶出去。

    肌肉鍛煉為運動之本鍛煉肌肉有什么好處？

    動脈硬化沒有任何特效藥，運動是防止動脈硬化最簡單有效的方法。上樓梯、走路、爬山、跑步、騎自行車等，當兩條腿的肌肉動起來的時候，對人的血管是非常好的。保持血管彈性最佳的有效方法是運動。

    很多人不太注意靜脈曲張，扼制靜脈血管曲張的最簡單方法就是爬山、爬樓、做操。再告訴大家一個特別好的方法：大步走。體內壓力是生命必需品，血液流動、心臟跳動、細胞排泄，都需要壓力的幫助。生命所有活動都來自壓力，不運動就沒有壓力，壓力是非常關鍵的。

    世界衛(wèi)生組織給出的“健康的十大標準”，分別是：

    ①有充沛的精力，能從容不迫地進行日常生活和繁重工作，而不感到過分緊張與疲勞。

    ②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小不挑剔。

    ③善于休息，睡眠好。

    ④應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。

    ⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

    ⑥體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調。

    ⑦眼睛明亮，反應敏感，眼瞼不易發(fā)炎。

    ⑧牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。

    ⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑。

    ⑩肌肉豐滿，皮膚有彈性。

    請注意，這里專門提到了“肌肉豐滿”的問題?？墒?，我們往往并不太注意自身肌肉的質量。

    人們往往把“腰膝酸軟”“尿頻”“尿急”“**障礙”等現(xiàn)象歸結為“腎虛”，對這樣的男性來說，似乎補腎刻不容緩。此時人們多把注意力放在藥補上，我建議大家把眼光放在提高肌肉質量上。為什么這么說呢？

    中醫(yī)認為：腎主骨，生髓、藏精，腎實則骨有生氣，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，則出現(xiàn)痙攣、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健運，則化源不足，肌肉瘦削，四肢疲憊，活動無力，傷病亦難以恢復。

    如果我們逆向思考這些概念，我們會發(fā)現(xiàn)：

    “動”者骨堅。傳統(tǒng)武術中的硬氣功，現(xiàn)代體育中的舉重，說明了運動對于堅固骨骼的作用。一個運動員能舉起自身體重三倍以上的重物，骨骼卻沒事。對一些骨病患者來說，運動是重要的康復手段。

    “動”者氣血旺。很多人都有這樣的感受，經過一個階段的勞動或運動，人會有一種身心開朗的感覺。

    “動”者脾和。勞動或運動之后，人往往還有胃口大開之感。

    生命在于運動！肌力為動之本！如腸胃蠕動、肢體運動、血液流動、神經傳導等，均與肌力有關。

    男人四十大修肌肉男人四十要大修，否則一旦出現(xiàn)問題，就為時已晚。

    首先要修理的，就是肌肉。

    肌肉好比男人的土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。男人到40歲時，男性荷爾蒙的丟失速度非?？?。一發(fā)胖，體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。

    很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什么用？其實，人的肌肉最大特點是用則生，不用則退。只要練了，就能保持最佳的健康狀態(tài)。

    男人肌肉從8歲開始一路上升，32歲是一個非常重要的坎。32歲以前開始肌肉鍛煉，相當于向健康銀行里存錢。管理健康要管理肌肉，鍛煉肌肉是防止體質下降最為簡單有效的方式。56歲是男人最危險的年齡段，要鍛煉肌肉防止衰退。

    希望大家理解一個概念，就是“肌肉若一”?！饵S帝內經》說到這四個字，非常重要。書中記載，皇帝問當時的醫(yī)學家：“為什么先人到百歲還有子？為什么現(xiàn)在50歲的人無形，身體變胖，無子？”醫(yī)學家說：“先人之所以百歲有子，始終肌肉若一?！奔∪饨】挡⒉皇钦f要100歲還想生育，而是說100歲時你的身體能力非常好?，F(xiàn)在很多人不太關注這個。

    打開男性荷爾蒙的一把鑰匙中國男性的“男”是上田下力，男人生來是在地里干活的，男人生來就要肌肉發(fā)達，有攻擊力。中國有句古話：“好男一身肉，好女一身膘?！迸九忠稽c好，千萬不能太瘦。今天我們是“好男一身膘，好女沒有肉”，這是非常危險的。一個男同志扒掉皮之后應是滿身瘦肉才對，可現(xiàn)在是滿身肥油。

    男人體內有種物質是男性荷爾蒙，荷爾蒙和肌肉質量成正比。當肌肉減少時，男性荷爾蒙會流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，是百分之百重要。

    肌肉鍛煉是打開男性荷爾蒙的一把鑰匙。2003年北京搞了一次國際健美會議。主辦者邀請我參加，并交給我一個任務，讓我搞活會場氣氛。美國專家講課后，我第一個舉手。我站起來說：“您講得非常好，讓我受益匪淺。但我是男性，不愛鍛煉肌肉，不愛健美，你是否能用一句話讓我鍛煉肌肉熱愛健美？”當時會場就炸了，因為去的大部分人都是健美教練，那些人都不看專家都看我，會場亂了。當會場慢慢安靜下來的時候，那個美國人微微一笑：“在美國，任何一個有知識的男性都知道這句話，男性的肌肉鍛煉，是打開自身荷爾蒙的鑰匙?！碑敃r全場只有一個人鼓掌，就是我。各位男士，熱愛鍛煉吧，把生銹的啞鈴、拉力器拿出來練起來。這樣就能保持良好的性功能，保持良好的工作狀態(tài)和挑戰(zhàn)意識，你的心態(tài)也會非常優(yōu)秀。