同時(shí)，少年對(duì)身邊的人和事都開(kāi)始變得漠不關(guān)心起來(lái)。他逐漸放棄了自己在現(xiàn)實(shí)世界的社交能力。他不是不渴望溝通和理解，而是認(rèn)為在二次元的世界中獲得“溝通和理解”更方便。因?yàn)槟且磺卸际窃谒X內(nèi)完成的，可以按照他想要的方式發(fā)展下去。而現(xiàn)實(shí)世界的溝通與理解則要復(fù)雜得多。因此，他用這種方式來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)，同時(shí)也是在放棄現(xiàn)實(shí)。

    洞穴族和御宅族完全不同。他們并不自閉，只是喜歡找個(gè)相對(duì)封閉的空間，獨(dú)自在其中待著。他們能自給自足，有生活目標(biāo)，但只是想要獨(dú)自幽居。他們不是想要暫時(shí)閉關(guān)，而是想要長(zhǎng)期這樣獨(dú)自地、相對(duì)封閉地生活下去。

    洞穴族不喜歡和人接觸，更不喜歡被打擾。他們沉浸在自己的世界中，有自己的樂(lè)趣，同時(shí)極度反感社交。這也是社交恐懼癥的一類(lèi)群體。

    以上說(shuō)的這兩個(gè)群體都在一定程度上對(duì)社交或社交形式采取回避、抗拒的態(tài)度，他們生活在自己的世界中。

    【解答】

    從情景預(yù)演走入真實(shí)社交

    如果你有社交恐懼癥，那么你就應(yīng)該意識(shí)到這給你造成了多么大的困擾。

    比如，小趙因?yàn)闊o(wú)法鼓起勇氣和喜歡的女孩說(shuō)話(huà)，所以連做備胎都沒(méi)機(jī)會(huì)。

    比如，小錢(qián)寧可上戰(zhàn)場(chǎng)也不想在公眾場(chǎng)合說(shuō)話(huà)，不等張口已經(jīng)舌頭打結(jié)，為此，她甚至放棄上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)。

    比如，小孫連在玩網(wǎng)游的時(shí)候都很少打團(tuán)體戰(zhàn)，只因?yàn)榕卤┞蹲约旱闹巧潭蝗诵Α?br/>
    不管是什么，請(qǐng)把社交恐懼癥帶給你的困擾一一列出來(lái)。等你寫(xiě)完，你會(huì)感到驚訝，原來(lái)社交恐懼癥在你的生活中無(wú)孔不入，而你只能任其擺布。

    那么，就是現(xiàn)在，請(qǐng)列出社交恐懼癥給你帶來(lái)的種種困擾，一項(xiàng)一項(xiàng)地寫(xiě)在紙上，看著它們，告訴自己，正是社交恐懼癥這個(gè)罪魁禍?zhǔn)装涯愕纳钆靡粓F(tuán)糟。否則，你會(huì)擁有美好的愛(ài)情，你會(huì)有很多好朋友，你會(huì)有大量人脈，你的很多方面都會(huì)變得順利，你的生活將會(huì)變得不同。

    現(xiàn)在看著你寫(xiě)的這些，不要再對(duì)自己說(shuō)“我也想改變，可是我做不到”，而要對(duì)自己說(shuō)“我一定可以打敗它，獲得新生活”。

    如果你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到社交恐懼癥給你帶來(lái)的負(fù)面影響，并且下定決心改變的話(huà)，可以遵從以下5步。

    1.情景演示

    所謂“情景演示”，就是在真實(shí)社交之前自己進(jìn)行模擬，包括可能出現(xiàn)的情況、要說(shuō)的臺(tái)詞、要做的動(dòng)作；不是單純?cè)谀X內(nèi)進(jìn)行演示，而是要真正進(jìn)行模擬。要說(shuō)的話(huà)就要真正說(shuō)出來(lái)，并且配合動(dòng)作表情。這樣，即使你真的到了社交場(chǎng)合，但是因?yàn)槭孪妊菥氝^(guò)，所以多少也可以做出一些。如果擔(dān)心會(huì)忘記要說(shuō)的話(huà)，可以給自己準(zhǔn)備一些提示字條。

    由于你是在和自己進(jìn)行練習(xí)，所以盡管大聲說(shuō)出來(lái)吧！想說(shuō)什么都可以，用什么樣的語(yǔ)氣都可以，你盡管?chē)L試。你可能會(huì)覺(jué)得這么做顯得傻乎乎的，但是，我要說(shuō)的是，那些不想要改變的人才傻呢。對(duì)于你來(lái)說(shuō)，如果成功了，你將擁有全新的人生；如果失敗了，也只不過(guò)是在沒(méi)人知道的地方“犯傻”而已，又會(huì)有什么損失呢？

    你可以準(zhǔn)備一個(gè)錄音筆，模擬各個(gè)場(chǎng)景開(kāi)口說(shuō)話(huà)，并且把自己說(shuō)的話(huà)全部錄下來(lái)?；仡^再聽(tīng)的時(shí)候，你應(yīng)該做的是仔細(xì)聽(tīng)聽(tīng)，哪里成功了，哪里還需要改進(jìn)。

    你還可以對(duì)著鏡子仔細(xì)斟酌你的衣著、動(dòng)作、表情等各個(gè)方面。因?yàn)槊鎸?duì)面的交流不光是聽(tīng)你的聲音和你說(shuō)話(huà)的內(nèi)容，人們往往先看到的是你這個(gè)人本身。你應(yīng)該考慮好準(zhǔn)備留給別人什么樣的印象，說(shuō)話(huà)的時(shí)候會(huì)做出什么樣的動(dòng)作和表情。要知道，很多美女不是天生就能笑得那么美，她們會(huì)私下進(jìn)行練習(xí)，才能在舞臺(tái)上笑得迷人。所以，你也可以這樣做。

    2.社交練習(xí)

    接下來(lái)，你應(yīng)該實(shí)際操練了。對(duì)，就是到現(xiàn)實(shí)中進(jìn)行社交練習(xí)。即便你還是有嚴(yán)重的社交恐懼癥，沒(méi)關(guān)系，你可以拿陌生人來(lái)練習(xí)。比如，跟陌生人說(shuō)話(huà)、向陌生女孩搭訕、對(duì)著陌生人群演講。人的一生中將遇到無(wú)數(shù)個(gè)再也不會(huì)遇到的人，他們就是你的練習(xí)對(duì)象。

    你可能還是覺(jué)得缺少勇氣。但是，有一點(diǎn)你要明白，他們只是陌生人。所以，就算你表現(xiàn)得不好，管他呢，他們又不認(rèn)識(shí)你。

    跟陌生人聊天，你可以準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單的、對(duì)誰(shuí)都適用的、容易引起共鳴的話(huà)題，比如天氣、風(fēng)景、新聞熱點(diǎn)、幽默趣聞等，既不涉及個(gè)人隱私，又可以讓對(duì)話(huà)愉快地發(fā)展下去。另外一個(gè)技巧就是，通過(guò)關(guān)鍵字進(jìn)行延展。比如，你們說(shuō)到天氣，延展到霧霾，再延展到口罩，再延展到網(wǎng)購(gòu)，再延展到網(wǎng)購(gòu)的經(jīng)歷——成功的或者不成功的，然后再繼續(xù)延展。另外，在對(duì)話(huà)較為深入的時(shí)候，你可以嘗試在對(duì)方身上找一些話(huà)題，比如對(duì)方的服飾、性格、愛(ài)好等。

    當(dāng)然，如果你想要更多的練習(xí)，可以找不同的人群，比如年輕的女孩、晨練的阿姨、小商販、白領(lǐng)、藍(lán)領(lǐng)、游客等。你會(huì)從交流中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣。

    3.參與活動(dòng)

    在經(jīng)過(guò)練習(xí)后，你應(yīng)該真正地參與到你生活中的活動(dòng)中來(lái)?；仡^看看你列的清單，社交恐懼癥給你的生活帶來(lái)了多少負(fù)面影響，你應(yīng)該把練習(xí)真正融入到生活中，你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。

    你可以參加聚會(huì)、和朋友聯(lián)系、和喜歡的女孩子說(shuō)話(huà)、跟同事一起去吃飯、跟領(lǐng)導(dǎo)打招呼、在會(huì)議上發(fā)表自己的觀(guān)點(diǎn)等。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不必勉強(qiáng)自己就可以做到這一切。你開(kāi)始更多地和外界建立聯(lián)系，你的社交生活正式開(kāi)始了。

    4.挑戰(zhàn)不適

    在將你練習(xí)的技術(shù)運(yùn)用到生活中時(shí)，你可能還是會(huì)感到很多不適。比如，你依舊會(huì)緊張、害羞、怕丟臉、怕被拒絕，等等；你依舊覺(jué)得自己無(wú)法適應(yīng)這樣的場(chǎng)合，你好像又回到了所有人都融洽地開(kāi)著玩笑、只有你被冷落一旁的那個(gè)時(shí)刻。

    這個(gè)時(shí)候，你最應(yīng)該記住的一個(gè)原則就是——你沒(méi)那么重要。你又不是在開(kāi)記者招待會(huì)，你又不是在發(fā)表國(guó)家新政策，你又不是外交發(fā)言人，你只是在進(jìn)行社交，你沒(méi)那么重要，沒(méi)有人會(huì)注意你是否丟人。你唯一要做的就是，別把情緒集中在自己身上，而是要放松下來(lái)。記住，沒(méi)人記得你的窘態(tài)，也沒(méi)人會(huì)嘲笑你的笨拙。消除這些不適感后，你便會(huì)漸漸地掌握社交本領(lǐng)。

    5.有效溝通

    最后要做的，就是講究溝通方式，嘗試了解別人的想法，然后用適合的方式進(jìn)行溝通。

    你已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何跟別人交流，如何找話(huà)題，如何將對(duì)話(huà)發(fā)展下去，那么，最后一步就是要學(xué)會(huì)進(jìn)行有效溝通。這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，摸準(zhǔn)對(duì)方的脾氣秉性，結(jié)合其性格愛(ài)好，針對(duì)事情的關(guān)鍵要進(jìn)行有重點(diǎn)、有效果地溝通。

    【生存法則】

    6種心理效應(yīng)助你成為社交達(dá)人

    1.雙贏效應(yīng)

    所謂“雙贏效應(yīng)”，從字面來(lái)理解就是“你好我也好”。它強(qiáng)調(diào)的是雙方利益兼顧，講究的是和諧共創(chuàng)價(jià)值。

    雙贏效應(yīng)一般應(yīng)用在經(jīng)濟(jì)學(xué)中，強(qiáng)調(diào)在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)中競(jìng)爭(zhēng)和協(xié)作統(tǒng)一，雙方互相借力，彼此長(zhǎng)足發(fā)展。

    這一點(diǎn)對(duì)社交恐懼癥患者來(lái)說(shuō)同樣適用?；颊邞?yīng)當(dāng)明白，社交同樣是一個(gè)雙贏的過(guò)程。在社交中緊張、害羞時(shí)，可以將這些人看作你的“競(jìng)爭(zhēng)者”，而當(dāng)開(kāi)始建立社交關(guān)系時(shí)，比如雙方交談時(shí)，將他們視為讓你順利進(jìn)行社交的“協(xié)作者”。而你要做的，則是積極地推動(dòng)社交繼續(xù)進(jìn)行。

    2.共生效應(yīng)

    在自然界中，某些植物在單獨(dú)生長(zhǎng)時(shí)往往十分矮小、發(fā)育不足，而與同類(lèi)共同生長(zhǎng)時(shí)則郁郁蔥蔥、充滿(mǎn)生氣。這種同類(lèi)之間相互影響、相互促進(jìn)的現(xiàn)象叫作“共生效應(yīng)”。

    人類(lèi)世界中也有共生效應(yīng)。一個(gè)人可能生存艱難，但如果是一群人，就可能會(huì)在性格愛(ài)好等各個(gè)方面相互影響、相互趨同，彼此向著一致的方向促進(jìn)。

    社交恐懼癥患者可以嘗試和一些非?；钴S的人做朋友，并且在他們的影響下逐漸加入社交活動(dòng)。同時(shí)，患者可以加入有共同興趣的團(tuán)體，與有同樣話(huà)題的人相互促進(jìn)、不斷進(jìn)步。

    3.光環(huán)效應(yīng)

    光環(huán)效應(yīng)是一種以偏概全的心理認(rèn)知效應(yīng)。如果某個(gè)人身上有某種好的光環(huán)，人們自然而然會(huì)認(rèn)為他在其他方面的品質(zhì)也是好的；如果某個(gè)人身上有某種壞的光環(huán)，人們自然而然會(huì)認(rèn)為他在其他方面的品質(zhì)也是壞的。比如，一個(gè)學(xué)生成績(jī)很好，我們往往認(rèn)為他的德行也不錯(cuò)；如果一個(gè)女人做了小三，我們便會(huì)認(rèn)為這個(gè)女人各方面都很壞。一個(gè)人的某一方面往往就會(huì)成為他的光環(huán)，影響別人對(duì)他的印象。

    社交恐懼癥患者可以在某一方面努力提升自己，為自己貼上一個(gè)良好的標(biāo)簽，形成一個(gè)好的光環(huán)。這樣，在不斷的自我影響下，你便會(huì)有一個(gè)好的心態(tài)與他人接觸，利用光環(huán)效應(yīng)，為社交的順利進(jìn)行打下良好基礎(chǔ)。

    4.飛去來(lái)器效應(yīng)

    飛去來(lái)器是一種擲出之后還會(huì)飛回來(lái)的武器，飛去來(lái)器效應(yīng)則用來(lái)比喻人們想得到預(yù)期的目標(biāo)卻適得其反、引發(fā)情緒逆反的一種心理效應(yīng)。

    對(duì)社交恐懼癥患者來(lái)說(shuō)，因?yàn)槿狈Ρ磉_(dá)技巧，在想說(shuō)服別人的時(shí)候，往往會(huì)不斷強(qiáng)調(diào)并且竭力讓對(duì)方接受自己的觀(guān)點(diǎn)，這種方式往往會(huì)適得其反。患者應(yīng)盡量避免這種效應(yīng)對(duì)自己產(chǎn)生的不良影響，從而保證社交順利進(jìn)行。

    5.古烈治效應(yīng)

    古烈治效應(yīng)來(lái)自一個(gè)很有趣的故事。

    從前有一位國(guó)家元首，叫古烈治。有一天，他帶夫人參觀(guān)一個(gè)養(yǎng)雞場(chǎng)。夫人看到公雞在母雞身上“努力”，于是問(wèn)農(nóng)場(chǎng)主：“你能不能告訴我，公雞每天盡多少次‘丈夫’的責(zé)任呢？”農(nóng)場(chǎng)主回答：“每天十幾次。”夫人說(shuō)：“請(qǐng)你將答案轉(zhuǎn)告元首。”元首聽(tīng)了轉(zhuǎn)述后，問(wèn)：“那么，公雞每次都在同一個(gè)‘妻子’身上盡責(zé)任嗎？”農(nóng)場(chǎng)主回答：“每次都不同?！痹妆愕溃骸罢?qǐng)你將答案轉(zhuǎn)告夫人。”

    古烈治效應(yīng)指的便是男女之間思維和心理的差異。

    社交恐懼癥患者中，有相當(dāng)一部分都是與異性交往時(shí)有恐懼心理。其實(shí)，兩性的心理狀態(tài)、思維方式天生就有很多不同，不必因?yàn)殡y以把握而畏縮不前。事實(shí)上，只要明白這種差異的存在，并且增強(qiáng)自信、適當(dāng)運(yùn)用，就可以與異性順利進(jìn)行社交活動(dòng)了。

    6.關(guān)系場(chǎng)效應(yīng)

    我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“三個(gè)臭皮匠，賽過(guò)諸葛亮”的諺語(yǔ)，也都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“三個(gè)和尚沒(méi)水喝”的故事。那么，同樣是三個(gè)人在一起，為什么導(dǎo)致了截然不同的結(jié)果？這就要說(shuō)到關(guān)系場(chǎng)效應(yīng)。

    關(guān)系場(chǎng)效應(yīng)，指的就是群體活動(dòng)中角色的分配所產(chǎn)生的凝聚力或摩擦力對(duì)活動(dòng)效率的影響，這種影響可能是增力的，也可能是減力的。

    人都生活在群體之中，所以處于是能夠帶來(lái)增力影響還是減力影響的關(guān)系場(chǎng)，就變得十分重要。在一個(gè)能夠讓群體效率增加的關(guān)系場(chǎng)中，不僅能提高群體效率，也會(huì)給個(gè)人帶來(lái)正能量。

    對(duì)社交恐懼癥患者而言，身處增力關(guān)系場(chǎng)，則會(huì)讓自己更快地融入社交場(chǎng)合，并且形成良性循環(huán)。因此，社交恐俱癥患者要努力尋找到適合自己的增力關(guān)系場(chǎng)。