在放松靈魂的過程中，對自己重復(fù)《圣經(jīng)》中的那些表達(dá)了平和和上帝的關(guān)愛的經(jīng)文。其中以賽亞書（26：3）中有一句：“堅心倚賴你的，你必保守他十分平安，因為他倚靠你?！?br/>
    大部分人感到緊張是由于他們的精神并沒有專注于上帝，而是過度集中于那些個人的困擾和焦慮的小事上。

    默默對自己重復(fù)這些有著救贖效果的話語，“我留下平安給你們，我將我的平安賜給你們。我所賜的，不像世人所賜的。你們心里不要憂愁，也不要膽怯。（約翰書，14：27）”還有這句，“到我這來，你們這些疲憊不堪、心負(fù)重?fù)?dān)之人，我將使你們得到休息。（馬太福音，11：28）”

    這些古老的贊美歌中的歌詞也總是能夠幫助我們擺脫困難，比如《溫柔的光》中——“只要你以力量保護(hù)我，它就仍將指引我前行。”

    在過去上帝便注視著你。不論是現(xiàn)在或是將來，上帝還將永遠(yuǎn)注視著你。

    經(jīng)過了這樣的經(jīng)歷，我馬上感到自己想睡覺了。我身體得到休息，肌肉和神經(jīng)都松懈下來，緊張感消除。我的內(nèi)心深處充滿一種平靜感。

    這種過程不僅僅用于治療失眠，甚至在你最活躍一天的最忙的時刻，也可以應(yīng)用這種方法來放松。這么做并不是對應(yīng)盡責(zé)任的逃避，這種過程能夠增加你的工作效率。從這種安靜中我們獲得力量。

    埃德溫·馬克漢姆（EdwinMarkham）埃德溫·馬克漢姆（1852—1940年），美國著名詩人?！g者注就曾經(jīng)寫過一句十分睿智的話：“颶風(fēng)肆虐，仿佛將天空撕裂，可它的中間卻平靜無比。”颶風(fēng)從它的平靜中心獲得力量。一個人同樣如此。放松帶來的是給人以動力的能量。能力就會隨之從那個平靜中心產(chǎn)生。

    練習(xí)會縮短整個過程所耗費的時間，你會慢慢發(fā)現(xiàn)。在那一瞬間你獲得了平靜。根據(jù)你的個性調(diào)整或者拓展這種技巧的使用，你會發(fā)現(xiàn)徹底的放松，學(xué)會如何在不緊張的情況下生活。