§§§action42落枕、頸椎病

    長期固定在一個姿勢，尤其是不良姿勢時（如頸部前屈超過20度或長期扭轉(zhuǎn)），頸部的壓力會成倍增加.肌肉的緊繃、僵直狀態(tài)影響了局部血液循環(huán)，干擾了營養(yǎng)供應(yīng)，頸部耐力降低，導(dǎo)致頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷，表現(xiàn)為單側(cè)頸部僵硬疼痛，也稱為“落枕”。另外，感冒、頸部著涼也有可能引起落枕。

    人的頸椎由7塊椎骨組成，椎間盤髓核富含水分，潤滑椎骨間的活動，當(dāng)過度勞損及各種急性或者慢性損傷造成椎間盤退化，向周圍膨脹，一旦壓迫到神經(jīng)根，就會出現(xiàn)疼痛。這類頸椎病的發(fā)病率最高，常見于伏案工作的上班族，癥狀為頸部活動時有聲響，伴隨有壓痛點，甚至可觸到因頸部肌肉萎縮而形成的硬塊。由于頸椎與中樞神經(jīng)相連，頸部不適還會引起頭痛、目眩、耳鳴等癥狀。

    d動作要領(lǐng)1用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴（位于耳后，發(fā)際兩側(cè)凹陷處）、肩井穴（位于后頸根部與肩膀的中央處）1～2分鐘。以食指指腹按揉手上的落枕穴（位于手背上，第二、第三掌骨小頭后凹窩處）和后溪穴（握拳時，在小指關(guān)節(jié)后的手掌橫紋頭），每穴操作3～5分鐘，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱為宜。用于治療落枕、頸部扭傷。

    2用兩手食指和無名指指腹反復(fù)按壓或畫圈按摩頸后部的風(fēng)池穴、風(fēng)府穴（后腦勺下凹陷處）等穴，每穴操作3～5分鐘，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱為宜，能有效地解決頸部僵硬的困擾。

    n你還可以這樣做收下巴運動采取坐姿，雙手自然平放在大腿上，兩眼平視前方，整個頭往后平移，勿抬頭或低頭，該姿勢維持10秒鐘后放松，休息20秒。做15次。

    頸部伸展坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉(zhuǎn)向左方至最大角度，停10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉(zhuǎn)向右方。兩邊各重復(fù)15次。

    肩臂伸展坐姿，雙手手指交叉后，掌心向外并將手臂伸直，盡可能往前伸展，該姿勢維持20秒后放松，休息20秒后再做。一共做15次。

    聳肩運動坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒后放松，做10次。

    體側(cè)伸展站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰。右手伸直向上，掌心向左，身體彎向左側(cè)，維持姿勢20秒后換一方向。每一方向各做20次。

    以上運動方便有效，可以改善大部分頸背酸痛的情形。

    專家告訴你所有動作都必須以緩慢為主，動作過快會增加受傷機會。

    若條件許可，局部熱敷15分鐘后再做，效果更好。

    不可勉強，如有疼痛應(yīng)立即停止，如果癥狀持續(xù)惡化，應(yīng)找專業(yè)醫(yī)師咨詢，找出確實病因，切勿拖延病情，造成日后治療困難。

    §§§action43四十肩、五十肩肩部是每天承受壓力最多的部位之一?，F(xiàn)今許多上班族由于長期保持固定姿勢，這種情況下再加上手部施力不當(dāng)，就很容易因局部軟組織急性損傷或慢性勞損造成發(fā)炎而引起肩部僵硬、酸痛癥狀。最常見的肩膀疼痛就是中年以后，手臂突然無法上抬，或是肩膀非常疼痛，這就是所謂的四十肩或五十肩。

    肩關(guān)節(jié)經(jīng)常重復(fù)某種動作，如長時間打字、縫紉、姿勢錯誤、用力過猛等，也會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱炎、肌肉韌帶損傷或肩部挫傷，扭傷也會造成五十肩。此外，肩關(guān)節(jié)活動太少，如罹患腦中風(fēng)或臂神經(jīng)叢損傷，也會導(dǎo)致手臂無力，使肩關(guān)節(jié)活動力低；也有極少數(shù)由于反射xj感神經(jīng)萎縮所引起，如心肌梗死或肺疾長期臥病在床者。

    利用按壓或指壓，能夠暫時去除淤血。但是，如果無法輸送新鮮的氣血，病情會復(fù)發(fā)。下面的這套小動作，能排泄肩膀的邪氣，有效治好這些疾病。

    d動作要領(lǐng)1雙腳伸直，坐下，左手壓住下顎，右手貼在后頭部。

    2手朝相反的方向進(jìn)行，將臉朝右邊轉(zhuǎn)。左右邊各一次，共進(jìn)行3次。

    口中一邊吐氣，一邊用手把臉往右轉(zhuǎn)。接著，閉口，臉恢復(fù)原狀。

    張開眼睛進(jìn)行，注意肩膀不可移動。如果臉朝左右轉(zhuǎn)時，感到疼痛，不可勉強進(jìn)行。

    n你還可以這樣做進(jìn)行不僅拉伸手臂外側(cè)，身體側(cè)面也一同得到拉伸的練習(xí)。將一只手臂置于腦后，保持肘部不要彎曲，用另一只手越過頭頂抓住保持筆直的肘部。然后，使上身倒向肘部彎曲的一側(cè)，由于手的拉伸力量，身體自然會倒向這一側(cè)，最后停留在感覺最舒適的位置。

    雙腿與墻壁平行，在拉伸背部肌肉的同時，伸展肘部，用雙手扶住墻壁。手的位置盡量向下。手扶穩(wěn)后，靠近墻壁一側(cè)的骨盆向反方向扭轉(zhuǎn)。在扭轉(zhuǎn)的時候，位置不要發(fā)生變化，最后停留在你感覺最舒適的位置。左右交替進(jìn)行練習(xí)。

    變換手的位置，使較遠(yuǎn)一側(cè)的手保持與地板平行。用雙手扶住墻壁，手扶穩(wěn)后，靠近墻壁一側(cè)的骨盆向反方向扭轉(zhuǎn)。在扭轉(zhuǎn)的時候腳的位置不要發(fā)生變化。最后停留在感覺最舒適的位置，左右交替進(jìn)行練習(xí)。

    將手臂上抬，順著頭部的曲線輕輕倒向另一側(cè)。請將身體先略微傾斜，然后使手臂盡量靠近耳部。另一側(cè)的手臂經(jīng)過前胸下部伸向相反方向，形成j的造型。雙臂要用力，保持放松的狀態(tài)，在身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn)的時候，要保持上半身姿態(tài)不變。

    交換雙手的位置，在交換過程中，在雙臂平伸至與地板平行時停留一下。然后使雙臂位置互換，將這一組動作治療連續(xù)進(jìn)行10次。

    專家告訴你在日常生活中不論行立坐臥都應(yīng)保持良好姿勢，以減輕肩部肌肉張力。

    患側(cè)不要提重物或使用過度，但應(yīng)維持肩部正?；顒印?br/>
    五十肩的自然疾病過程很長，而且病程拖延愈久就愈難治療，往往需要治療數(shù)月甚至數(shù)年。病人必須耐心配合，才能達(dá)到良好的療效。

    §§§action44脊柱彎曲在兒童、青少年的生長發(fā)育時期，脊柱周圍肌肉、韌帶的發(fā)育十分柔弱，加之學(xué)習(xí)時的讀、寫姿勢、生活中的坐姿及勞動姿勢不正確等，都可以造成姿勢性的脊柱彎曲異常。脊柱彎曲異常是兒童少年常見的體征或疾病?；技怪鶑澢惓５膬和?，其腰、背肌肉群經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，久而久之，這些肌肉會因勞損而疼痛。嚴(yán)重的可以致使胸部畸形，影響心肺血液循環(huán)、呼吸和消化功能。

    下面介紹的動作如果再配合緊身衣的穿著，會起到理想的脊柱矯治效果。請在仔細(xì)檢查自己的脊柱狀態(tài)后在日常生活中練習(xí)，并養(yǎng)成習(xí)慣。

    d動作要領(lǐng)1反轉(zhuǎn)腰（腰部前挺）的人2在吸氣的同時，使腰部向上凸起，保持腰部凸起的狀態(tài)靜止10秒鐘，將這一動作進(jìn)行10次。這種腰部凸起的練習(xí)是對腰部前挺（反轉(zhuǎn)腰）的人的脊柱進(jìn)行矯治的訓(xùn)練。在練習(xí)時注意膝蓋和肘部保持不動。此外，還要注意腰部上下運動時不要同時前后移動。

    這種練習(xí)被稱為“貓式練習(xí)”。首先將雙手雙腳張開至與肩部同寬，膝蓋與手掌置于地板上，形成四肢著地的狀態(tài)，注意肘部不要彎曲。

    3水蛇腰、平背（腰部后彎）的人4在呼氣的同時使腰部下沉。保持腰部下沉的狀態(tài)靜止10秒鐘，將這一動作進(jìn)行10次。這種腰部下沉的練習(xí)是對腰部后彎（水蛇腰）的人的脊柱進(jìn)行矯治的訓(xùn)練。在練習(xí)時注意膝蓋和肘部保持不動。此外還要注意腰部上下運動時不要同時前后移動。

    首先將雙手雙腳張開至與肩部同寬，膝蓋與手掌置于地板上，形成四肢著地的狀態(tài)，注意肘部不要彎曲。

    n你還可以這樣做坐或站立時，兩手放于背后，并注意挺胸抬頭，也可做背靠墻的站立。

    單杠懸垂，做靜止懸垂或懸垂振幅擺動。

    體操棒后振練習(xí)：

    分腿站立，兩手在身后握棒，用力向后上方振臂，同時抬頭挺身。

    肋木反弓形練習(xí)：

    身體背對肋木站立，手推肋木，接著做提踵挺身動作。

    體操棒壓背練習(xí)：

    兩腳并攏，兩手持體操棒放在背后肩胛骨水平處，做挺胸與放松交替練習(xí)，也可做左右轉(zhuǎn)體動作。

    徒手操，并腿站立，做單臂或雙臂托天，手臂盡力伸展，拉伸背部骨骼和肌肉。堅持10～20秒，反復(fù)5～8次。

    專家告訴你預(yù)防脊柱彎曲關(guān)系到諸多方面，最為主要的是從小培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的姿勢習(xí)慣，其中包括坐的姿勢、站立姿勢、走路的姿勢等。同時，要保證兒童有充足的身體活動時間。另外，盡可能地提供給兒童適合于身高和有利于保持正確坐姿的課桌椅也是十分必要的。