溫小富回來后開始有意注意自己的情緒變化，他想起開始學(xué)預(yù)設(shè)前提的時(shí)候，也提到過過于強(qiáng)烈的情緒會(huì)對(duì)身體造成傷害：怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。如果憤怒會(huì)傷到肝，而肝不好又更易憤怒，它們之間就成了一個(gè)循環(huán)。那不是無解了嘛，不過反過來，肝好不易怒，不怒肝更好。溫小富感嘆到這真是一把雙刃劍啊。看來，身體和心理兩手都要抓，兩手都要硬才行。下午下班后，溫小富早早地來到夜家面館，他還特意預(yù)訂一碗面。然后慢慢地吃，直到讀書會(huì)的時(shí)間越來越臨近，還被劉俊催了二次。大家一個(gè)一個(gè)到來，讀書會(huì)如舊。溫小富可能因?yàn)槌悦娉缘煤芩?，先分享了一下他的身心都要抓的想法?br/>
    夜無聲：“小富說得很棒，兩手都要抓，兩手都要硬才行。上次我們最后講到情緒，我想起來情緒相關(guān)的，nlp里還有一個(gè)著名的技巧，叫消除恐懼法。此法由nlp創(chuàng)始人理查·班德勒發(fā)明，是一套治療恐懼癥相當(dāng)有效的技巧。如果能夠純熟運(yùn)用這套技巧，恐懼癥可以在半小時(shí)至一小時(shí)之內(nèi)完全消失。這套技巧容易運(yùn)用，效果快速顯著，非常值得學(xué)習(xí)。

    比如，害怕老鼠，害怕小強(qiáng)，害怕蛇什么的都可以搞定。這個(gè)技巧可以處理任何驚恐的經(jīng)歷，包括交通意外創(chuàng)傷、被動(dòng)物昆蟲襲擊……等。這個(gè)技巧可以自己做，但建議是先找一位熟練的nlp執(zhí)行師幫助自己做一次，讓自己熟悉整個(gè)過程，再自己做。這樣會(huì)比較安全和有效。

    步驟如下：

    1.選擇一個(gè)會(huì)使你有恐懼感覺的情境，然后打分。10為最恐懼，0分為不恐懼，能打幾分？打分的目的是為了最后面的效果測(cè)試，否則我們很難判斷有沒有效果。

    2.(備用)建立一個(gè)安全心錨?？梢砸龑?dǎo)受導(dǎo)者先回想一個(gè)安全的，內(nèi)心擁有力量的，或者一個(gè)勇敢的經(jīng)驗(yàn)。然后引導(dǎo)對(duì)方握住治療師的前臂。告訴當(dāng)事人如有需要可以隨時(shí)握住你的手臂。這一步不是必需的，如果對(duì)方不嚴(yán)重可以略過此步。如果對(duì)方的打分是9或10，那代表很嚴(yán)重，這步就要用上了。

    3.想象你坐在一間電影院里面，看著銀幕。

    4.想象你從身體飄離出去，進(jìn)入后面的放映室中。你從玻璃窗中看見坐位上的自己。在放映室中你感到很安全。如果覺得不夠安全，可以給放影室加上高強(qiáng)度防彈玻璃。

    5.想象在你側(cè)面有一部放映機(jī)，正在把那次情境的開始畫面投射到銀幕上面。你看見放映機(jī)上有一個(gè)【按扭】，當(dāng)你按下它，放映機(jī)便會(huì)放映出那次情境，直至結(jié)束畫面為止。注意整個(gè)過程都是黑白的。當(dāng)你準(zhǔn)備好，你可以按下這個(gè)按扭，同時(shí)留意銀幕，最后把結(jié)束畫面停留在銀幕上。請(qǐng)你（觀影席中的那個(gè)）看看這個(gè)畫面……是否看見

    6.現(xiàn)在，想象把結(jié)束畫面轉(zhuǎn)為彩色，把電影從尾到頭快速倒放一次。在數(shù)秒內(nèi)完成，直到返回開始畫面。你可以同時(shí)加入倒卷的有趣聲音?；蛘呔拖裎覀儗W(xué)過‘閃變模式’一樣，咻……一下

    7.重復(fù)倒帶過程多次，約五--七次。每次比上次加快。如果上面的操作都沒問題，但效果依然不大，就要進(jìn)行步驟8。

    8.探索恐懼背后的正面動(dòng)機(jī)，提取正面價(jià)值，找出所需資源、新的行為或選擇以滿足這個(gè)動(dòng)機(jī)。如何提取正面價(jià)值？每當(dāng)有來訪者在輔導(dǎo)過程中表現(xiàn)出不能按指示進(jìn)行時(shí)，引導(dǎo)來訪者看著那件事情，問來訪者：‘里面是否有一些重要的意義或者學(xué)習(xí)，對(duì)你未來的人生會(huì)很有用的？’或者‘你是否可以在這次事件總有所學(xué)習(xí)，事后因?yàn)橛辛诉@席經(jīng)驗(yàn)，你以后能夠更好的照顧自己、保護(hù)自己，讓自己的人生更成功快樂？’，接下來常用說辭如下：

    現(xiàn)在我想你用你的方式，把這份意義或?qū)W習(xí)，從事情里分出來。同時(shí)伸出右手，把它接在手上，感覺一些它的重量，在手中的感覺?，F(xiàn)在慢慢地把手按在你的胸口，將這份意義和學(xué)習(xí)融入你的心中，感受一下這份意義和學(xué)習(xí)進(jìn)入內(nèi)心的感覺。這份感覺舒服嗎？（等來訪者點(diǎn)頭或回答后，再繼續(xù)下去。）

    好！你現(xiàn)在做幾個(gè)深呼吸，每次都大力吸氣，感受一下這份舒服的感覺擴(kuò)大、變得更暖熱的感覺。就是這樣的在做三、四個(gè)深呼吸，直到你感覺到這份意義等已經(jīng)融入身體里的每一個(gè)部分，以后都會(huì)與你一起，幫助你，支持你。最后謝謝它的支持和幫助。

    9.打破狀態(tài)，未來測(cè)試。

    這個(gè)技巧的關(guān)鍵點(diǎn)，在倒帶上面。其它都是基本功的應(yīng)用，像抽離啦，次感元的調(diào)整啦……只要大家多練習(xí)多思考多總結(jié)，還是不難的。”