?在競爭ji烈的現(xiàn)代社會中，承受著家庭、社會、事業(yè)等多重壓力的男性往往身心疲憊，很多疾病也會乘虛而入，讓事業(yè)有成的男子漢們措手不及.據(jù)統(tǒng)計，男性10大死因中有4項與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病?？梢娛称返倪x擇對男性健康的重要性。以下幾種食品對男性健康有益，男性白領(lǐng)可多多攝取。

    蕃茄西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素c能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

    黃豆很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性健康，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。另外，多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

    番瓜子男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且番瓜子也是維生素e的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。

    胡蘿卜β-胡蘿卜素會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素a，具有提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等作用。此外，胡蘿卜含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。

    蠔海鮮可以增強性能力。男性**里含有大量的鋅，體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔幾乎可滿足一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或?；撬幔哂刑嵘闻K功能的作用，且滋養(yǎng)強身。

    大蒜大蒜中所含的主要抗菌成分——大蒜素可以有效地殺滅致病菌。此外，它能提供維生素b1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。

    需要注意的是，要想讓大蒜最好地發(fā)揮殺菌作用，以生食為好，每天吃幾瓣搗碎后的大蒜，可以有效地防止急性痢疾和腸炎的發(fā)生；大蒜做熟后作用就大打折扣了。

    富含維生素c的食物男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素c。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉·哈理斯實驗結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素c，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

    高維生素c的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補充。維生素c可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以緩解精神壓力。

    全麥面包維生素b族是緩解男性壓力的最佳營養(yǎng)素。維生素b族包括b1、b2、b6、b12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素b族。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松，不緊張。

    水人類腦部有75%是水，脫水首先影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內(nèi)水分，會徒增熱量，使身體發(fā)胖，因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500毫升的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。

    深海魚工作壓力大，會讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)，減少血管收縮，降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過美國心臟病協(xié)會（aha）建議，一星期至少要吃兩次魚。

    綠茶綠茶富含紅茶所沒有的維生素c。維生素c是預(yù)防感冒、美膚所不可缺少的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強身的氨基酸、提升精神作用的咖啡因、降低血壓的黃酮類化合物等。

    紅酒如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最新科學(xué)研究表明，紅酒對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡者所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60毫升以下。

    香菇對于經(jīng)常飲酒又不勝酒力的男性而言，多吃香菇對肝臟具有較好的保護作用，因為香菇含有一種特殊的物質(zhì)——葡聚糖。

    牡蠣鋅不足會造成精子數(shù)降低、**素分泌減少。而牡蠣所含的鋅是雞蛋的30倍，因此，備受壓力折磨的男性可以多吃些牡蠣。另外，牡蠣所含的糖原還能使男性因性生活產(chǎn)生的疲勞得到迅速緩解。

    在競爭ji烈的現(xiàn)代社會中，承受著家庭、社會、事業(yè)等多重壓力的男性往往身心疲憊，很多疾病也會乘虛而入，讓事業(yè)有成的男子漢們措手不及.據(jù)統(tǒng)計，男性10大死因中有4項與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病?？梢娛称返倪x擇對男性健康的重要性。以下幾種食品對男性健康有益，男性白領(lǐng)可多多攝取。

    蕃茄西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素c能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

    黃豆很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性健康，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。另外，多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

    番瓜子男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且番瓜子也是維生素e的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。

    胡蘿卜β-胡蘿卜素會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素a，具有提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等作用。此外，胡蘿卜含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。

    蠔海鮮可以增強性能力。男性**里含有大量的鋅，體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔幾乎可滿足一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。

    大蒜大蒜中所含的主要抗菌成分——大蒜素可以有效地殺滅致病菌。此外，它能提供維生素b1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。

    需要注意的是，要想讓大蒜最好地發(fā)揮殺菌作用，以生食為好，每天吃幾瓣搗碎后的大蒜，可以有效地防止急性痢疾和腸炎的發(fā)生；大蒜做熟后作用就大打折扣了。

    富含維生素c的食物男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素c。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉·哈理斯實驗結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素c，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

    高維生素c的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補充。維生素c可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以緩解精神壓力。

    全麥面包維生素b族是緩解男性壓力的最佳營養(yǎng)素。維生素b族包括b1、b2、b6、b12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素b族。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松，不緊張。

    水人類腦部有75%是水，脫水首先影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內(nèi)水分，會徒增熱量，使身體發(fā)胖，因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500毫升的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。

    深海魚工作壓力大，會讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)，減少血管收縮，降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過美國心臟病協(xié)會（aha）建議，一星期至少要吃兩次魚。

    綠茶綠茶富含紅茶所沒有的維生素c。維生素c是預(yù)防感冒、美膚所不可缺少的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強身的氨基酸、提升精神作用的咖啡因、降低血壓的黃酮類化合物等。

    紅酒如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最新科學(xué)研究表明，紅酒對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡者所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60毫升以下。

    香菇對于經(jīng)常飲酒又不勝酒力的男性而言，多吃香菇對肝臟具有較好的保護作用，因為香菇含有一種特殊的物質(zhì)——葡聚糖。

    牡蠣鋅不足會造成精子數(shù)降低、**素分泌減少。而牡蠣所含的鋅是雞蛋的30倍，因此，備受壓力折磨的男性可以多吃些牡蠣。另外，牡蠣所含的糖原還能使男性因性生活產(chǎn)生的疲勞得到迅速緩解。