?睡眠是人類各種活動得以延續(xù)所必需的，是人體能夠維持正?；顒拥淖匀恍菹?，每個人的一生都要用約三分之一的時間來睡眠。大腦神經(jīng)細胞的工作能力是有限的，超過了限度，大腦皮層便會形成保護性抑制，即需要睡眠的狀態(tài)，否則，就會出現(xiàn)疲勞、頭昏腦脹、食欲不振的現(xiàn)象。

    正常的睡眠由四至五個周期組成，每一個周期又包含快速動眼期及非快速動眼期。后者又可分為四個階段，第一階段是入睡期，第二階段為淺睡期，第三、四階段為熟睡期。由快速動眼期及非快速動眼期兩者合成的睡眠周期約為90～100分鐘左右，越接近天亮，此周期的快速動眼期越長，而非快速動眼期的熟睡期部分則會相對減少。在快速動眼期，人都會做夢。有些人抱怨整夜沒睡，都在做夢，事實上不見得是失眠，如上所述做夢是正常睡眠的一部分。它可使全身肌肉緊張度明顯下降，達到消除疲勞的效果。

    任何人睡眠中都會做夢，很多時候醒來覺得沒有做夢，是因為忘記做過夢，并非沒有做夢。而若是在快速動眼期叫醒一個人，他通常會記得一個鮮明的夢，有些人深為多夢困擾，很可能他就是在快速動眼期中或之后不久醒來的。

    一般來說，正常的夢多不會影響到身體，如果感到疲倦，絕大部分是心理作用。因此只要夢境一般，醒后不會覺得不舒服，就沒什么問題。但是如果總是做噩夢就要注意，可能與某些疾病有關(guān)。

    而白領(lǐng)的睡眠質(zhì)量大多是由精神因素引起的。85%以上的失眠是由精神因素引起的，社會、家庭和工作等矛盾沖突導(dǎo)致的緊張、興奮、焦慮或恐懼可引起失眠，因此失眠患者首先應(yīng)自我尋找可能存在的精神因素。要保持良好的睡眠，不僅要改善夜間睡眠情況，更重要的是能改善白天的生活質(zhì)量，防治由失眠而引起的各種疾病。具體來說，白領(lǐng)階層可從以下幾個方面入手，改善自己的睡眠質(zhì)量：

    養(yǎng)成良好的生活習慣

    不良的生活習慣是影響睡眠質(zhì)量的重要原因。

    睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動，這些都會影響人的睡眠質(zhì)量。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

    性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

    晚飯不要過遲，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。

    晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

    睡前刷牙、洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

    減少藥物因素的影響

    睡前服用甲狀腺素等可興奮中樞的藥物?？蓪?dǎo)致入睡困難，夜間驚醒。

    治療軀體因素

    由于軀體的某個部位或臟器發(fā)生病變常會導(dǎo)致失眠，如胸悶、心悸、瘙癢、咳嗽、夜尿、喘息、尿頻、頭痛等均可干擾睡眠，應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)加以治療。

    養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣

    養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。