§§§action18垂直按壓，頸肩腰腿不再疼痛

    無論是人類還是動物，身體各部分從頭頂?shù)侥_尖都是相互影響、相互支撐的，維持著絕妙的平衡.因此，只對發(fā)生疼痛的部位進行治療，從某種意義上來說是沒有根本意義的。

    為了根除疼痛的“要因”，應(yīng)利用一些時間一個部位一個部位地處li，與只根據(jù)患者的主訴和癥狀采取有針對性的治療，兩種方式的結(jié)果是截然不同的。若只對緊繃的部位進行按摩是解決不了根本問題的。如果不找出病狀下面隱藏的根本問題，即使當(dāng)時效果很好，幾天后又會恢復(fù)原來的不適狀態(tài)。這種解決問題的關(guān)鍵叫做“觸發(fā)點”。

    觸發(fā)點一旦形成，想讓它重新回到完全消失的狀態(tài)幾乎是不可能的。即使通過各種治療使觸發(fā)點有所減小，但如果長時間積累疲勞的話，還是會回到原來的大小。

    而通過對患處進行30秒以上的適度壓迫，可以達到緩解疼痛的目的。

    下面，我們根據(jù)不同的部位具體介紹觸發(fā)點的去除方法。

    d動作要領(lǐng)1首先從頸部開始。

    身體浸泡在浴缸里的時候，將發(fā)生疼痛的部位抵在浴缸的內(nèi)沿，然后慢慢尋找，當(dāng)按壓某個點發(fā)生疼痛的時候，這個點應(yīng)該就是觸發(fā)點。

    實施這個方法的要領(lǐng)在于將發(fā)生疼痛的部位抵在浴缸的內(nèi)沿，然后將下顎上下活動，使頸部拉伸。如果掌握了正確的動作要領(lǐng)，就會感覺到一種無以言表的快感。

    抵住頸部的物品，可以是椅子背或高爾夫球等。但是要注意頸椎是十分精細的部位，因此，不要利用過于堅硬的物體或者銳利的物品。

    2接下來是肩部。

    像挑起扁擔(dān)一樣按壓患處。一般來說發(fā)生劇liè疼痛的部位即是觸發(fā)點。在身邊無法找到類似的鐵棒的時候，可以利用其他水平固定的圓桿。例如，將身體斜靠在桌子的邊緣，然后向貓撓癢一樣上下活動身體，雖然姿勢很不雅觀，但是可以充分利用身體能夠利用的物品。

    3從背部到腰部。

    可以將背部抵在柱子的角上或者樓梯的扶手處，此外也可以將網(wǎng)球或高爾夫球放在地板上，然后仰臥，就像小狗利用地面撓癢一樣，將球抵在發(fā)生疼痛的部位進行按壓。

    腰部的按壓可以直接在桌角包毛巾進行按壓，用桌角抵住腰痛的部位即可；只要是有角的物品都可以。

    n你還可以這樣做按揉風(fēng)池穴：

    用雙手拇指螺紋面同時按揉兩側(cè)風(fēng)池穴各100次，局部要有明顯的酸脹感或酸痛感。

    提拿頸后：

    用四指與掌根相對用力提拿頸后部，邊提拿邊移動，上下往返5次。

    按揉頸旁：

    用食指、中指、無名指按揉頸推旁線（風(fēng)池穴直下至頸根），邊按揉邊移動，上下往返5～10次。

    點按陽陵泉：

    用拇指點按陽陵泉穴3～5分鐘，直至局部出現(xiàn)明顯酸脹感為止。

    擦熱頸部：

    用右手掌置于頸后部，左右往返橫向摩擦透熱。

    專家告訴你無論對哪一個部位而言，在找到觸發(fā)點之后，都要堅持至少30秒不要活動，要對觸發(fā)點進行30秒的刺激后方可離開。反復(fù)進行2～3組后，血液循環(huán)就會逐漸恢復(fù)正常，疼痛得到緩解。

    §§§action19窈窕身姿的柔力健身球我們經(jīng)常可以在健身房看到柔力健身球運動。健身球的練習(xí)不會有很大的運動量，但是卻可以達到非常好的效果。由于生活水平的提高和體力消耗的減少，人到一定年齡后腹部開始凸起，并由此開始肥胖?？茖W(xué)研究表明，腹部的肥胖、腰圍的增粗與心腦血管病等現(xiàn)代文明疾病的發(fā)病率成正比。柔力健身球操可以在不同的平面，運用多種不同的方法，在有趣而多變的練習(xí)中對腹部進行有效的鍛煉及按摩，從而達到腹部減脂的作用。對于工作繁忙的人們來說，每個星期進行幾次，不僅可以放松身心，而且可以從中得到很大的樂趣。健身球的練習(xí)不需要很大的空間，只要有一個zhi量合格的健身球，在家中也可以進行練習(xí)。

    d動作要領(lǐng)1剪腿轉(zhuǎn)球：

    鍛煉部位：腹部動作步驟：身體平躺在墊子上，將球夾緊于兩腳踝之間，雙手自然伸展于身體兩側(cè)，手心朝下保持身體平衡，雙腿抬起與地面呈15度，雙肩貼緊地面，將雙腿向右側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，然后還原。換方向再做。

    2弓步滾球：

    鍛煉部位：股四頭肌、臀肌動作步驟：雙腿分開與肩同寬，左手執(zhí)1個啞鈴（3～8磅），彎曲右膝，球置于身后，同時將右腳搭在球上，慢慢彎曲左膝，重心向下移的同時將球向后滾，直至右大腿與地面保持平行時堅持10秒再還原，然后換腿再做。

    3單腿深蹲：

    鍛煉部位：背部肌肉、腿部肌肉動作步驟：用下背部將球與墻面貼緊，雙腳分開與肩同寬，兩臂打開于身體兩側(cè)，保持平衡，將左腳抬高，同時慢慢彎曲右膝，直至大腿與地面保持平行時還原，然后換腿再做，注意始終要將與墻面貼緊。

    4撐地轉(zhuǎn)球：鍛煉部位：腹部、腰部、肩部動作步驟：將身體置于俯臥撐的姿勢，雙手與肩同寬，手臂伸直，同時將左腳搭在球上，腳背朝下，腹部盡量收緊，彎曲膝蓋，將球向左肩方向拉，然后還原，反方向再做。

    n你還可以這樣做坐球運動：

    雙腿分開坐在球上，隨著腹部的收縮髖部前移，從而帶動球前滾，再隨著塌腰動作髖部后移帶動球后滾。然后，雙腿分開坐在球上，由腰腹發(fā)力帶動髖部向左右移動，球也隨之向左右滾動。左、右各做四次。

    雙腿分開坐在球上，雙手扶膝。由腰腹發(fā)力帶動髖部向左繞動。以同樣體位再向右繞動。通過坐球反復(fù)收腹這種輕松有趣的鍛煉，可達到腰腹減脂的作用。

    坐立，兩手后撐，兩腿將球夾起離地，夾球腿屈膝，再伸直。反復(fù)屈伸，做四次。保持坐立，兩手后撐，兩腿夾球并，慢慢舉起，再有控制地落下。然后，仰臥，兩腿夾球伸直慢慢夾球舉起，再還原。此系列動作可鍛煉腹部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，起到減脂的作用。此系列動作。

    夾球收腹：

    蹬球收腹：

    仰臥，雙腿彎曲，腳蹬在球上，腿伸直，球隨之滾動，再收腹屈腿帶動球滾回。保持仰臥，兩腿放于球上，雙手抱于頭后，上體抬起，同時屈膝收腹，從而球也被腳帶動回滾。之后，上體落下，同時腿也伸直，球被帶動前滾。

    保持仰臥，兩腿放于球上，雙手抱于頭后，上體抬起左轉(zhuǎn)。同時腿屈膝收回，帶動球回滾，身體復(fù)原。上體再抬起右轉(zhuǎn)，身體再還原。此套動作可鍛煉腹部及兩側(cè)肌肉的力量，減少脂肪。

    俯撐提臀收腹：

    俯撐，大腿搭于球上，身體成一條線，收腹提臀，球隨之前滾，用小腿搭球，稍停留片刻，身體再慢慢復(fù)原。保持俯撐，兩腿稍分開，大腿搭于球上，收腹提臀，當(dāng)臀提至一定高度時屈膝跪于球上。之后，再慢慢伸展身體還原?？慑憻捀辜?，減少脂肪。

    專家告訴你健身球運動要寓于生活之中。如在打電話時可坐在球上做各種腰腹部的健身運動，可邊通電話邊運動；在看電視的時候可以坐在柔力鍵身球上，邊欣賞電視節(jié)目邊運動。在生活中注意抓住閑散時間進行運動，在輕松、愉快的氣氛中即可達到鍛煉身體的目的。最好在飯后一小時練習(xí)，每次半小時即可，強度無需太大，一般來說使身體達到中等鍛煉強度就可以了。

    要想達到理想的鍛煉效果，在練習(xí)這套動作之前，最好先進行20～30分鐘的熱身有氧運動，再做此套練習(xí)。